นักแปลอิสระทำงานน้อยลงและทำงานให้เสร็จมากขึ้นได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับสามข้อต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน รู้สึกดีขึ้น และเลิกนิสัยที่ไม่ดี

ย่นวันทำงานของคุณ

ความต้องการวันแปดชั่วโมงเป็นตำนาน จากข้อมูลของ The Most Productive Country in the World: 2017 ผู้คนในประเทศที่มีประสิทธิผลมากที่สุดทำงาน 4-6 ชั่วโมงต่อวัน

คุณภาพของแรงงานสำคัญกว่าปัจจัยเชิงปริมาณมาก คนส่วนใหญ่ในที่ทำงานใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงกับธุรกิจ และใช้เวลาที่เหลือกับโซเชียลมีเดียและการผัดวันประกันพรุ่ง

คุณรู้ได้อย่างไรว่า Interval Training เป็นกระสุนวิเศษสำหรับการลดไขมันหรือไม่? นักวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายระยะยาวและปานกลาง ความตึงเครียดสูง ตามด้วยการพักผ่อนและการกู้คืนที่มีคุณภาพ ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับงานจิต กิจกรรมที่มีสมาธิสูงสุด 1-3 ชั่วโมงแล้วตามด้วยการพักผ่อนจะให้ผลมากกว่าการทำงานที่ผ่อนคลาย 8 ชั่วโมง

เพราะการพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของงาน

มันเป็นช่วงพักสมอง เมื่อสมองไม่ได้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การฝึกแสดงลักษณะการไตร่ตรองในการออกแบบทำให้เกิดแนวคิดที่แปลกที่สุด ดังนั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องใช้พลังงาน 20% ในการทำงาน และ 80% สำหรับการพักผ่อน

แต่อย่าลืมว่าการพักผ่อนต้องมีคุณภาพดี ถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่ทำงาน ก็ลืมทุกอย่างที่เกี่ยวข้องไปได้เลย จากผลการวิจัย ปริมาณงานและการผัดวันประกันพรุ่ง: บทบาทของการปลดเปลื้องจิตใจและความเหนื่อยล้า ผู้ที่รู้วิธีตัดขาดจากการทำงานทางจิตใจระหว่างพักผ่อน จากนั้นทำงานหนักขึ้นและทุกข์น้อยลงทางจิตใจจากการทำงานในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำงานจากปัญหาสุขภาพจิต

ทำงานส่วนใหญ่ของคุณในตอนเช้า

หลายคนอุทิศเวลาช่วงเช้าเพื่อฟื้นฟูร่างกาย: ดื่มกาแฟ ออกกำลังกาย ดูข่าวและโซเชียลเน็ตเวิร์ก ตามตารางเวลาในอุดมคติของสมองของคุณ นักจิตวิทยา รอน ฟรีดแมน คุณไม่ควรทำเช่นนี้ เพราะสามชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนเป็นเวลาที่มีสมาธิสูงสุด ให้คุณนอนหลับเพียงพอแน่นอน

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในกระบวนการนอนหลับจิตใต้สำนึกและจิตสำนึกอยู่ในเที่ยวบินและพักผ่อนอย่างอิสระ ทันทีหลังจากตื่นนอน พวกเขาจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในช่วงเช้าและเย็นในการเผาผลาญสมองของมนุษย์และวงจรความจำสำหรับความคิดสร้างสรรค์และความเครียดทางจิตใจ นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลา 3-5 ชั่วโมงเดิมกับกิจกรรมที่มีสมาธิมากที่สุด

อย่าทำให้ช่วงเช้าของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ไม่เอื้อต่อการทำงานของคุณ

ไม่มีโซเชียลเน็ตเวิร์ก การประชุม การโทร แม้แต่การออกกำลังกายก็ยังดีกว่าสำหรับภายหลัง: มันมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้พลังงานในตอนเช้ากับการทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครและไม่มีอะไรมากวนใจคุณ ยกเว้นกรณีฉุกเฉิน

ดูแลร่างกาย

ไม่ชัดเจน แต่การกระทำนอกงานก็สำคัญสำหรับงานที่มีประสิทธิผลเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ช้าลงอย่างมาก การออกกำลังกายอาจทำให้สมองเสื่อมช้าลง 10 ปีสำหรับผู้สูงอายุ และเพิ่มเวลานั่งและการออกกำลังกายตามรายงานด้วยตนเอง: ความสัมพันธ์เชิงโต้ตอบกับประสิทธิภาพการทำงาน

ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับชีวิตที่เหลือของคุณ ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นระบบเดียว การเปลี่ยนแปลงในส่วนหนึ่งส่งผลต่อส่วนที่เหลือทั้งหมดในที่สุด

หากคุณต้องการได้รับประสิทธิภาพสูง คุณต้องกำจัดทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

สิ่งที่คุณกิน และเวลาที่คุณเข้านอน และตื่นกี่โมง ไม่ว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ ออกกำลังกายมากแค่ไหน ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ต้องใช้พลังใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณให้ดีขึ้น หลายคนคิดว่ามันขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมตัวเอง แต่นี่ไม่ใช่กรณี อันที่จริง พลังใจมาจากความมั่นใจ

เพื่อให้ได้มา คุณต้องมีชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะรวมเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ ความตั้งใจในการดำเนินการและวิธีบรรลุเป้าหมายวิธีหนึ่งเพื่อให้เกิดความมั่นใจและมีสุขภาพดีขึ้นพร้อมๆ กันคือการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี (การกินอาหารจานด่วน การกินน้ำตาลมากเกินไป การสูบบุหรี่) ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ความจริงก็คือคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยได้อย่างสมบูรณ์ หากคนหยุดทำสิ่งที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของเขาอย่างกะทันหัน "ช่องว่าง" จะปรากฏขึ้นซึ่งเขาพยายามเติมเต็มทันที ผลก็คือ นิสัยเดิม ๆ จะกลับมา หรือนิสัยใหม่ก็ปรากฏขึ้น - เป็นอันตรายเช่นเดียวกัน

ดังนั้นนิสัยจะต้องถูกแทนที่โดยผู้อื่นโดยเจตนาตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่กลับมาทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำ ให้สัญญากับตัวเอง 20 ครั้งทุกครั้งที่ต้องการเบอร์เกอร์หรือพิซซ่าอีกครั้ง

คุณยังสามารถคิดผ่านแผนฉุกเฉินได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากหมอบไม่เหมาะสม ให้หายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้งแล้วดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะทำอะไรกันแน่ สิ่งสำคัญคือการหันเหสมองจากแม่แบบเก่า ในนาทีที่คุณใช้ไปกับการกระทำเหล่านี้ คุณจะจดจำเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ และความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งที่เป็นอันตรายจะหายไป

การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีเป็นประจำ คุณจะค่อยๆ มั่นใจมากขึ้น คุณจะควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้น จะมีศรัทธาในตัวเองและความเชื่อมั่นว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

บรรทัดล่างคืออะไร

• เพื่อให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น คุณต้องใช้เวลาทำงาน 3-5 ชั่วโมง ไม่ใช่ 8 ชั่วโมงต่อวัน
• เวลาที่เหลือคุณต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าทำอะไรในที่ทำงานและอย่าคิดมาก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
• คุณต้องทำงานในตอนเช้า สามชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนเป็นช่วงที่มีประสิทธิผลมากที่สุด
• สุขภาพและความมั่นใจในตนเองยังส่งผลต่อผลิตภาพด้วย เพราะจิตใจและร่างกายเป็นระบบเดียวกัน
• เพื่อให้เกิดศรัทธาในตัวเองและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิต คุณต้องแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี
• ชัยชนะเหนือความอยากกลับไปเป็นนิสัยแต่ละครั้งจะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ปรับปรุงสุขภาพจิต และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน