โรคซึมเศร้าพันปี: ทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทุกคนในรุ่นที่ห้าของ Y เป็นโรคซึมเศร้า และเครือข่ายสังคมมักถูกตำหนิ แต่มีห้าวิธีในการรับมือกับโรคนี้

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณเรียกดูฟีด Facebook ของคุณบ่อยๆ หรือรู้สึกตื่นเต้นเมื่อได้ยินเสียงแจ้งเตือน? โทษสมองหรือโดปามีนสารสื่อประสาทซึ่งรับผิดชอบต่อความหลงใหลในโซเชียลมีเดีย ขณะนี้อินเทอร์เน็ตพร้อมใช้งานอยู่เสมอ คุณจะได้รับ "โดปามีนโดปามีน" ได้ทันที ดังนั้นจึงเป็นการเสพติดโซเชียลมีเดีย

โรคซึมเศร้าเกี่ยวอะไรกับมัน? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กพบว่าความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ตรงไปตรงมาที่สุด คนหนุ่มสาวที่ใช้เวลาส่วนใหญ่บนเครือข่ายสังคมออนไลน์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ใช้ที่ไม่ได้ใช้งานถึง 2, 7 เท่า

เหตุผลก็คือเมื่อคุณให้อาหารสมองกับภาพในอุดมคติของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง คุณจะเริ่มรู้สึกมีความสุข มีเสน่ห์ และประสบความสำเร็จน้อยกว่าที่เป็นอยู่

แต่ข่าวดีก็คือวงจรอุบาทว์สามารถถูกทำลายได้ มีอย่างน้อยห้าวิธีในการหยุดการเลื่อนและเริ่มต้นชีวิต

1. ติดตามว่าคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน

โซเชียลมีเดียมักจะหมายถึงกิจกรรมที่ไร้สติที่เสพติด ใช้เวลาหนึ่งวันในการประเมินว่าคุณใช้เวลาบน Facebook, VKontakte, Instagram และเครือข่ายอื่นๆ มากเพียงใด

หากคุณสามารถแขวนอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้วางนาฬิกาจับเวลาไว้บนโทรศัพท์และอย่าปล่อยให้ตัวเองใช้เวลามากกว่า 15 นาทีในแต่ละครั้งกับกิจกรรมที่ไม่ก่อผลนี้

2. หยุดสอดแนมบัญชีที่เป็นอันตราย

ผู้คนและเพจที่คุณติดตามมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ หากบางโพสต์ทำให้เกิดความไม่ชอบหรืออิจฉา คุณเพียงแค่ต้องยกเลิกการสมัครจากผู้เขียน คุณควรร้องเรียนกับฝ่ายบริหารของแหล่งข้อมูลสำหรับข้อความที่เป็นอันตรายและไม่เหมาะสม

3. บอกลาแอพ

หากคุณกำลังเลื่อนดูฟีดขณะยืนเข้าแถวในร้านค้า นี่เป็นเหตุผลให้ลบแอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องแล้ว ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเดียวกันทั้งหมดจะพร้อมใช้งานบนคอมพิวเตอร์ของคุณ สำหรับแอพอย่าง Instagram คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนอย่างน้อยเพื่อบรรเทาการเสพติดของคุณ

4. ใช้เวลาว่างของคุณอย่างชาญฉลาด

แทนที่จะใช้เวลาบนโซเชียลมีเดีย ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านข่าว เล่นเกม หรือเรียนรู้ภาษาใหม่ มีแอพนับร้อยที่ให้คุณฝึกสมองอย่างสนุกสนาน

ยังดีกว่าดาวน์โหลดหนังสือช่วยเหลือตนเองดีๆ หรือเริ่มฟังพอดแคสต์ที่น่าสนใจ วิธีนี้จะทำให้คุณเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุดโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

5. หยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นประจำ

วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่มีไซต์และแอพโปรดของคุณ? ฟังดูน่ากลัว แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำจัดการสูญเสียกำไรและเริ่มมีความสนุกสนานในชีวิตจริง

เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะรู้ได้ทันทีว่าสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นบนหน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณ การปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่แนบมากับโซเชียลมีเดีย คุณจะพบเวลาและพลังงานในการเติมเต็มความฝันอันยาวนานของคุณ และนี่ก็ดีกว่าการกดไลค์และรีโพสต์นับพัน