ทำไมการพยายามเป็นคนตื่นเช้าจึงไร้จุดหมาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หยุดกลั่นแกล้งตัวเอง

เราได้ยินคำกล่าวที่สร้างแรงบันดาลใจอยู่เสมอว่า การจะประสบความสำเร็จได้นั้น คุณต้องตื่นแต่เช้าตรู่ Tim Cook CEO ของ Apple ตื่นนอนเวลา 03:45 น. Sergio Marchionne ผู้บริหารบริษัทรถยนต์ Fiat ตื่นนอนเวลา 3:30 น. Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin ตื่นนอนเวลา 5.45 น.

เมื่อเทียบกับเบื้องหลังของคนที่แข็งแกร่งเช่นนี้ คนยากจนที่แทบจะไม่ตื่นตอน 10 โมง หรือแม้แต่นอนอยู่บนเตียงจนถึงเที่ยง ดูไม่ได้เปรียบมากนัก แต่สิ่งเหล่านี้สามารถส่งเสริมได้: วิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเป็นนกเค้าแมวเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่ละโครโนไทป์มีข้อดีของตัวเอง

งานวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างลำดับเหตุการณ์กับอารมณ์/อุปนิสัยของนักศึกษามหาวิทยาลัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ชอบตื่นเช้ามีความแน่วแน่ เป็นอิสระ และน่าคุยด้วยมากกว่า พวกเขาตั้งเป้าหมายที่สูงส่ง เป้าหมายความสำเร็จแตกต่างกันในวัยรุ่นประเภทเช้าและเย็นหรือไม่?, วางแผนได้ดีขึ้น เช้าคือพรุ่งนี้ ตอนเย็นคือวันนี้: ความสัมพันธ์ระหว่างลำดับเหตุการณ์กับเวลา มุมมองชีวิตของพวกเขาและมีแง่บวกมากขึ้น มีความสุขเหมือนคนสนุกสนาน: คนประเภทเช้าที่อายุน้อยกว่าและสูงวัยมีผลในเชิงบวกมากขึ้น เมื่อเทียบกับนกฮูกแล้ว พวกมันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ดื่มสุรา และการสูบบุหรี่น้อยกว่า การวิเคราะห์การเชื่อมโยงกันของจีโนมของโครโนไทป์ใน 697 คน 828 คนให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับจังหวะชีวิต

แต่ในขณะที่คนที่ตื่นแต่เช้าจะเรียนรู้วิชาการได้ดีกว่า ตรงกันข้าม นกฮูก มีความทรงจำที่เข้มแข็งกว่า ความเร็วในการประมวลผลที่เร็วขึ้น และความสามารถทางปัญญาที่ดีขึ้น (แม้ในตอนเช้า!) สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดย Chronotype ความสามารถทางปัญญาและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน: การตรวจสอบการวิเคราะห์เมตาโดยนักวิทยาศาสตร์จาก University of Trier นกฮูกเปิดรับ Chronotype พฤติกรรมการนอน และปัจจัยด้านบุคลิกภาพห้าประการมากขึ้นสำหรับประสบการณ์ใหม่ๆ และกระตือรือร้นที่จะแสวงหาความสัมพันธ์ระหว่างยามเช้า – ยามเย็น อารมณ์ และมิติของตัวละครในวัยรุ่น พวกเขามีแนวโน้มที่จะสร้างสรรค์มากขึ้น ความคิดสร้างสรรค์และรูปแบบการนอนหลับที่เป็นนิสัยในหมู่นักศึกษาระดับปริญญาตรีศิลปศาสตร์และสังคมศาสตร์

และตรงกันข้ามกับคำกล่าวของเบนจามินแฟรงคลิน "ใครเข้านอนเร็วและตื่นเช้าจะมีสุขภาพดีรวยและฉลาด" และแบบแผนที่มีอยู่สถิติของลาร์คและนกฮูกและสุขภาพความมั่งคั่งและภูมิปัญญาแสดงให้เห็นว่าโดยหลักการแล้วนกฮูก มีสุขภาพดีและฉลาดเหมือนนก แถมยังรวยขึ้นอีกหน่อย!

คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนลำดับเหตุการณ์ของคุณได้

คุณยังคงอดคิดไม่ได้ว่าการเป็นคนตื่นเช้าจะเพิ่มโอกาสในการเป็น CEO ของบริษัทขนาดใหญ่ใช่หรือไม่ อย่ารีบตั้งนาฬิกาปลุกตอนตีห้า Katharina Wolfe นักชีววิทยาจาก University of Oxford ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับลำดับเหตุการณ์และการนอนหลับ กล่าวว่า:

หากผู้คนยึดติดกับรูปแบบการนอนตามธรรมชาติ พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นมาก พวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้นและความสามารถทางจิตของพวกเขาก็สูงขึ้น การเปลี่ยนระบอบการปกครองอาจเป็นอันตรายได้

Katharina Wolfe

ร่างกายของนกฮูกที่ตื่นเร็วกว่าปกติยังคงผลิตเมลาโทนินต่อไป นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาน้ำหนัก:

การฝืนเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ สามารถกระตุ้นให้เกิดผลกระทบด้านลบ เช่น ความไวของร่างกายต่ออินซูลินและกลูโคสบกพร่อง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน

Katharina Wolfe

Matthew Walker ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนของมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เบิร์กลีย์ โต้แย้งว่าลำดับเหตุการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความประสงค์ของคุณ ในหนังสือของเขา Why We Sleep เขาเขียนว่า:

นกฮูกถูกวิพากษ์วิจารณ์ (โดยปกติโดยผู้ตื่นเช้า) โดยเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าตารางดังกล่าวเป็นทางเลือกของพวกเขาเองเนื่องจากความไม่เป็นระเบียบ และถ้าพวกเขามีวินัยมากขึ้น พวกเขาจะตื่นขึ้นในตอนเช้าได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม สำหรับนกฮูก นี่ไม่ใช่เรื่องของทางเลือกฟรี พวกเขาผูกติดอยู่กับตารางเวลาดังกล่าวโดยวงจรที่เข้มงวดของ DNA ของพวกเขาเอง ดังนั้นนี่ไม่ใช่ความผิดพลาดโดยเจตนาของพวกเขา แต่เป็นชะตากรรมทางพันธุกรรม

Matthew Walker

คำพูดของวอล์คเกอร์ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมาก โครโนไทป์ที่เรามีนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม นาฬิกาภายในของเราถูกควบคุมโดยยีน PER1 ยีนแยกแยะนกที่ตื่นเช้ากับนกเค้าแมวกลางคืน และช่วยทำนายเวลาตาย PER3 ทำไมพวกเราบางคนถึงตื่นแต่เช้า และ ABCC9 ปัจจัยทางพันธุกรรมที่ควบคุมระยะเวลาที่เรานอนหลับ และพวกมันต่างกันในนกฮูก และสนุกสนาน ตัวอย่างเช่น นกฮูกต้องการการนอนหลับมากกว่านกเพราะว่ายีน PER3

เมื่อบุคคลตื่นขึ้นมาด้วยความตั้งใจก่อนเวลาปกติ คอร์เทกซ์ส่วนหน้าของสมองซึ่งควบคุมกระบวนการคิดที่ซับซ้อนและการให้เหตุผลเชิงตรรกะ “ยังคงอยู่ในสถานะที่ขาดการเชื่อมต่อหรือ 'อิสระ'” วอล์คเกอร์เขียนมันเหมือนกับเครื่องยนต์รถเย็น: มันจะไม่ทำงานจนกว่าจะอุ่นเครื่อง ดังนั้นนกฮูกที่เจาะตาในยามรุ่งสางจะคิดแย่และเคลื่อนไหวช้ากว่าความสนุกสนาน

Michael Breus นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญของ American Council of Somnology ในหนังสือของเขา Always On Time ให้เหตุผลว่ามันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับธรรมชาติของคุณ:

ฉันมักถูกถามคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนโครโนไทป์ของคุณ? พงศาวดารถูกกำหนดโดยพันธุกรรม มันอยู่ใน DNA ของคุณ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนมัน เช่นเดียวกับสีตาและส่วนสูง คุณสามารถย้ายกิจกรรมตามปกติของคุณได้ภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงภายในเวลาทางชีวภาพของคุณ

Michael Breus

พงศาวดารสามารถเปลี่ยนแปลงจากคนขี้ขลาดเป็นนกฮูก: พัฒนาการของการเปลี่ยนแปลงในตอนเช้า - เย็นจากทารกแรกเกิดถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นด้วยตัวของมันเองตามอายุ เด็กๆ มักจะตื่นเช้ามาก แต่ระบอบการปกครองจะเปลี่ยนไปในช่วงวัยรุ่น ตั้งแต่อายุ 21 ถึง 65 ปีพงศาวดารจะสงบลงและคุณจะกลายเป็นนกฮูกหรือความสนุกสนาน หลังจากอายุ 65 ปี biorhythms เปลี่ยนไปอีกครั้ง: ผู้สูงอายุมักจะตื่นเช้าเหมือนในวัยเด็ก เป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อกระบวนการเหล่านี้ มันยังคงอยู่เพียงเพื่อปรับตัว

การพยายามเปลี่ยนลำดับเหตุการณ์ของคุณไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังไร้ประโยชน์อีกด้วย จากการศึกษาพบว่า การเปลี่ยนแปลงของโครโนไทป์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดีหรือไม่? นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอร์ซอว์ เมื่อนกเค้าแมวพยายามจะสูงให้เร็วที่สุด ก็ไม่ได้ช่วยให้อารมณ์และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของพวกมันดีขึ้น

ดังนั้นโค้ชธุรกิจและโค้ชทุกประเภทพูดว่า "ตื่นตี 5 โมงและเป็นทิมคุกคนที่สอง" เป็นคนมองโลกในแง่ดีมากเกินไป

ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน

ดังที่แมทธิว วอล์คเกอร์กล่าวไว้ใน Why We Sleep เมื่อผู้คนอาศัยอยู่ในถ้ำ การแบ่งแยกนกเค้าแมวและนกลาร์กเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการเอาชีวิตรอด เมื่อกลุ่มส่วนใหญ่หลับ นกฮูกตื่นขึ้นและปกป้องสหายของพวกเขา หากชุมชนตกอยู่ในอันตราย (เช่น เสือเขี้ยวดาบบังเอิญแอบส่องแสงไฟ) นกฮูกกลางคืนก็สามารถส่งสัญญาณเตือนที่เหลือได้

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายตั้งแต่นั้นมา การพัฒนาเกษตรกรรมและการปฏิวัติอุตสาหกรรม บังคับให้ผู้คนต้องตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ขึ้น ตอนนี้เราอาศัยอยู่ในโลกที่เน้นความสนุกสนาน เพื่อให้ทันกับการเรียน มหาวิทยาลัย การทำงาน คุณต้องตื่นแต่เช้า และคนที่ตื่นเช้าถือว่ามีความทะเยอทะยานและมีแนวโน้มสูง และผู้ที่ชอบนอนถือว่าเกียจคร้าน

แต่นี่ไม่เป็นความจริง ในบรรดานกฮูกยังมีคนที่ประสบความสำเร็จเพียงพอ

โปรแกรมเมอร์ที่มีประสิทธิผลมากที่สุดที่ฉันรู้จัก เช่นเดียวกับนักเขียนและนักสร้างสรรค์อื่นๆ มักจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคนอื่นหลับเพราะต้องเผชิญกับสิ่งรบกวนน้อยที่สุด

Tim Ferris นักเขียน แฮ็กเกอร์ นักลงทุน

Aaron Levy CEO ของ Box เข้านอนตอนตี 3 และตื่นตอน 10.00 น. จากนั้นเขาก็เดินไปบนเตียงอีกครึ่งชั่วโมงอ่านอีเมล Alexis Ohanian ผู้ร่วมก่อตั้ง Reddit คือเวลา 02.00 น. และตื่นประมาณ 10.00 น. (หรือเมื่อแมวของเขาปลุกเขา) John Peretti ซีอีโอของ BuzzFeed รวมถึงนักเขียน James Joyce, Gertrude Stein และ Gustave Flaubert ก็ถูกเรียกว่านกฮูกกลางคืนเช่นกัน

การศึกษาเกี่ยวกับความดันการนอนหลับแบบ Homeostatic และการตอบสนองต่อความสนใจอย่างต่อเนื่องในพื้นที่ Suprachiasmatic ที่มหาวิทยาลัย Liège ในเบลเยียม แสดงให้เห็นว่านกฮูกตื่นตัวนานกว่านกทะเลมาก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิได้นานขึ้นและไม่เหนื่อย หลังจาก 10.5 ชั่วโมงโดยไม่ได้นอน ฝูงนกที่เกี่ยวข้องกับการทดสอบก็พยักหน้าแล้ว และนกเค้าแมวยังคงทำงานอย่างมีประสิทธิผล

และนกเค้าแมวยังได้รับพรสวรรค์สูง เช้า - เย็นและสติปัญญา: เช้าตรู่ นอน แต่เช้าตรู่จะทำให้คุณทุกอย่างยกเว้นฉลาด! การนอนหลับในเวลากลางวันของพวกเขาไม่ได้รับอันตรายจากคาเฟอีน การสร้างแบบจำลองความเข้มข้นของคาเฟอีนด้วยแบบสอบถาม Stanford Caffeine: หลักฐานเบื้องต้นสำหรับการทำงานร่วมกันของโครโนไทป์กับผลกระทบของคาเฟอีนต่อการนอนหลับ พวกมันมีศักยภาพที่ดีในอิทธิพลของโครโนไทป์ การเปลี่ยนแปลงรายวันในความตื่นเต้นง่ายของ Human Motor Cortex และ ความสามารถในการสร้างแรงบิดในระหว่างการหดตัวสูงสุดโดยสมัครใจในกีฬา (หากพวกเขาฝึกในตอนเย็น) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเภทการนอนหลับของเบสบอลคาดการณ์ค่าเฉลี่ยของผู้เล่นเบสบอลเมเจอร์ลีกทั้งกลางวันและกลางคืน ใช่ และนกเค้าแมวมีเซ็กส์มากกว่า ช่วงเวลาเย็น สัมพันธ์กับความสำเร็จในการผสมพันธุ์ของผู้ชาย อย่างที่คุณเห็น การเป็นนกฮูกกลางคืนก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น

ดูเหมือนว่าโครโนไทป์ของคนอื่นจะดีกว่าเสมอ แต่แทนที่จะฝันถึงเรื่องนี้ ให้พิจารณาลักษณะเฉพาะทางชั่วพริบตาของคุณเองอย่างละเอียดถี่ถ้วน

Michael Breus

Michael Breus และเพื่อนนักประสาทวิทยา Jeffrey Durmer แนะนำให้นกฮูกดังต่อไปนี้:

• หางานที่คล่องตัว หรือเป็นฟรีแลนซ์และทำงานทางไกล
• นอน 7-8 ชม. โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ใช้กับ larks
• กินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หาเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย นกฮูกจะเคลื่อนไหวร่างกายมากที่สุดในตอนเย็น
• ให้เวลากับเพื่อนๆ นกฮูกหลายตัวมีแนวโน้มที่จะเหงา ไม่ใช่เพราะการเก็บตัว แต่เพราะเมื่อพวกเขาตื่น เพื่อนของพวกมันทั้งหมดก็เข้านอนแล้ว กำหนดกรอบเวลาที่คุณสามารถพบปะผู้คนที่คุณรู้จัก หรือพูดคุยกับนกฮูกตัวอื่นๆ
• เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเท่านั้น ไม่ก่อนหน้านี้ จำกัดการเปิดรับแสงโดยเฉพาะจากสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต "แสงเป็นปัจจัยปลุกพลังที่มีพลังมากกว่าคาเฟอีน" Durmer กล่าว

ปรับให้เข้ากับโครโนไทป์ของคุณและคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณไม่ได้เลวร้ายไปกว่าคนที่ตื่นนอนตอนตี 4 ในตอนเช้า