สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วิตามินบีและซีช่วยคุณได้ และแคลเซียมจะเข้าไปรบกวน
ไม่มีชีวิตใดที่ปราศจากลมหายใจ มันชัดเจน แต่มีสารในร่างกายโดยที่การหายใจเองจะไม่มีประโยชน์ หนึ่งในนั้นคือเฮโมโกลบิน
นี่คือชื่อของโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของเลือด หน้าที่หลักของมันคือการรวมตัวกับโมเลกุลออกซิเจนที่เราได้รับระหว่างการหายใจ จากนั้นร่วมกับกระแสเลือด ลำเลียงและส่งต่อไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ
ประการที่สอง แต่ไม่มีภารกิจที่สำคัญน้อยกว่าของเฮโมโกลบินคือการถ่ายโอนออกซิเจนจะนำคาร์บอนไดออกไซด์จากเนื้อเยื่อและนำไปยังปอดในทิศทางตรงกันข้าม เราหายใจเข้า - และอวัยวะของเราได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อชีวิต เราหายใจออกและทำความสะอาดเนื้อเยื่อของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นในนั้น หากไม่มีฮีโมโกลบิน การหายใจเข้าและหายใจออกเต็มที่จะเป็นไปไม่ได้
วิธีสังเกตระดับฮีโมโกลบินต่ำ
หากโปรตีนนี้ไม่เพียงพอ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนน้อยลง หัวใจ สมอง และอวัยวะอื่นๆ เริ่มขาดออกซิเจน ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ของเราโดยทั่วไป มีอาการเฉพาะของโรคโลหิตจางที่มีจำนวนฮีโมโกลบินต่ำ (นี่คือลักษณะที่เรียกว่าการขาดฮีโมโกลบิน):
- คุณรู้สึกอ่อนแอ ดูเหมือนว่าคุณไม่มีกำลังเพียงพอแม้แต่กับเรื่องปกติ
- ถ้าคุณทำอะไรคุณจะเหนื่อยเร็ว
- ดูเหมือนว่าคุณเริ่มคิดแย่ลง
- อาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น
- คุณถูกบอก (หรือคุณสังเกตเอง) ว่าคุณดูซีดเกินไป
- สีซีดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษที่เหงือก - มีโทนสีขาวอมชมพู
- คุณหายใจลำบากได้ง่ายและรวดเร็ว
- คุณสังเกตเห็นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว หรือดูเหมือนว่าบางครั้งหัวใจจะเต้นผิดจังหวะ
สมมติว่าทันที: หากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับฮีโมโกลบินต่ำ คุณควรติดต่อนักบำบัดโรค หลังการตรวจ แพทย์ของคุณมักจะเสนอการตรวจเลือดให้คุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณ: ระดับฮีโมโกลบินต่ำจริงๆ หรือโรคอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถปลอมตัวเป็นโรคโลหิตจางได้ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองข้าม
หากระดับฮีโมโกลบินต่ำได้รับการยืนยัน แพทย์จะเริ่มตรวจหาสาเหตุ มีมากมายและหลากหลายตั้งแต่ไม่เป็นอันตรายจนถึงถึงตาย ตัวอย่างเช่น ฮีโมโกลบินลดลงเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์หรือในผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการจำกัดอาหาร แต่โรคไตเรื้อรัง โรคตับแข็ง โรคไทรอยด์เป็นพิษ ตะกั่วเป็นพิษ เลือดออกภายใน และมะเร็งชนิดต่างๆ ก็อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางได้เช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อขจัดปัญหาเหล่านี้
วิธีเพิ่มฮีโมโกลบิน
แต่สมมุติว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ในกรณีนี้ เพื่อให้ระดับฮีโมโกลบินกลับเป็นปกติ การปรับอาหารเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มฮีโมโกลบินทำอย่างไรให้ถูกต้อง
1. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
เพื่อผลิตเฮโมโกลบิน ร่างกายต้องการธาตุเหล็ก ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หากขาดธาตุนี้ โรคโลหิตจางที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่งก็จะเกิดขึ้น นั่นคือ การขาดธาตุเหล็ก ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อระดับฮีโมโกลบินต่ำคือการกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก:
- เนื้อและปลา;
- ตับและเครื่องในอื่น ๆ (เครื่องใน) - ไต, หัวใจ, เต้านมของวัว;
- ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ
- บร็อคโคลี;
- ถั่วและถั่ว
- ไข่ไก่
- ถั่วและเมล็ด;
- ผลไม้แห้ง
2. เพิ่มอาหารที่มีกรดโฟลิกลงในเมนู
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามิน B เป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบินในร่างกาย หากคุณได้รับสารนี้ไม่เพียงพอจากอาหารของคุณ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดโฟเลต
แหล่งที่ดีของโฟเลตคือ 15 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโฟเลตสูง (กรดโฟลิก):
- ผักใบเขียว (ผักโขม, ผักกาดหอม), กระหล่ำปลี;
- พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- ไข่ไก่.
3. อย่าลืมวิตามินซี
การได้รับธาตุเหล็กจากอาหารหรืออาหารเสริมเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือต้องแน่ใจว่าไมโครอิลิเมนต์นี้ถูกดูดซึม วิตามินซีช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กจากอาหารมากขึ้น ค้นหาได้ในผลิตภัณฑ์เช่น:
- ผลไม้รสเปรี้ยว - ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ;
- สตรอเบอร์รี่;
- ลูกเกดดำ
- ผักใบเขียว - ผักโขม, กะหล่ำปลี
4. จำเกี่ยวกับวิตามินเอ
วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน (รูปแบบที่พบในอาหารจากพืช) เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เกี่ยวกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ Lifehacker เขียนรายละเอียดไว้ที่นี่ กล่าวโดยย่อ ได้แก่
- ตับโดยเฉพาะเนื้อวัวรวมทั้งในรูปแบบของไส้กรอกและหัว;
- น้ำมันตับปลา;
- มันเทศ (มันเทศ);
- ผักโขม;
- ฟักทอง.
5. อย่าใช้อาหารมากเกินไปที่บั่นทอนการดูดซึมธาตุเหล็ก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีแคลเซียมสามารถเสริมแคลเซียมนี้: ผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก:
- นมเปรี้ยว - โยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อม;
- ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากมัน: เนื้อถั่วเหลือง เต้าหู้และอื่น ๆ;
- มะเดื่อ
มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่นี่: ไม่ควรแยกแคลเซียมเลยเพราะจำเป็นต่อร่างกายด้วย เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่ละเมิด คีเฟอร์หนึ่งแก้วหรือลูกฟิกสองสามผลจะไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปฏิบัติกับมันในเวลาที่ต่างจากอาหารที่มีธาตุเหล็ก
นอกจากนี้ การดูดซึมของธาตุนี้สามารถลดลงโดยผลของชาและปัจจัยด้านอาหารอื่น ๆ ต่อการดูดซึมธาตุเหล็กของชาและกาแฟ
6. ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
จุดที่สำคัญที่สุด: ไม่ว่าในกรณีใดอย่ามอบหมายให้ตัวเอง! ควรทำโดยแพทย์ของคุณเท่านั้น ความจริงก็คือนอกเหนือจากธาตุเหล็กแล้ว อาหารเสริมทางเภสัชกรรมยังมีสารอื่นๆ - ธาตุและวิตามิน
หากคุณใช้ยาเหล่านี้อย่างควบคุมไม่ได้ คุณก็อาจได้รับยาเกินขนาดที่ปลอดภัย และเพื่อหารายได้ ตัวอย่างเช่น hypervitaminosis Hypervitaminosis A ของวิตามิน A ซึ่งเป็นภาวะที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก เต็มไปด้วยอาการปวดหัวและปวดกระดูก ผมร่วง ความบกพร่องทางสายตา และผลข้างเคียงอื่นๆ
การใช้ธาตุเหล็กมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า hemochromatosis Hemochromatosis คืออะไร? ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคตับ ถุงน้ำดี ต่อมไทรอยด์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และบางครั้งก็กระตุ้นให้เกิดมะเร็งบางชนิด