5 เคล็ดลับดูแลสมองให้อ่อนเยาว์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อคงความกระฉับกระเฉง สร้างสรรค์ และมีสติ ให้เปลี่ยนนิสัยของคุณ

เมื่อไม่กี่ชั่วอายุคนที่ผ่านมา ผู้คนไม่แม้แต่จะหวังว่าจะมีชีวิตอยู่ถึง 50 ปี โชคดีที่วันนี้พวกเราส่วนใหญ่มีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปอีก 20-40 ปี อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สมองจะทำงานได้ยากขึ้น

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและนิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งหมด รวมถึงสมองด้วย ความเสี่ยงในการเกิดและพัฒนาโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นตามอายุ

เพื่อป้องกันไม่ให้อวัยวะสำคัญแก่ก่อนวัยและรักษาจิตใจให้ปลอดโปร่ง มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรปฏิบัติตาม

1. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อรูปร่างและสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสมองของคุณด้วย เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในพฤติกรรมปกติของคุณ ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนกาแฟสักแก้วในช่วงดึกเป็นชาเขียว มีคาเฟอีนน้อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย ลดการบริโภคอาหารรมควันของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินแค่สลัดและซีเรียลตลอดทั้งวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผัก ผลไม้ น้ำมันมะกอก ปลา และอาหารทะเลสูง สามารถช่วยลดการสูญเสียเซลล์สมองและรักษาสมรรถภาพทางจิตได้

2.ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพสมอง แอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มความจำ และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ นี่คือลักษณะการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่

กีฬาสามารถมีผลเช่นเดียวกันกับสมองเช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้าในปริมาณต่ำ การออกกำลังกายช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด เต้นแอโรบิกหรือกีฬาอื่นๆ อย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นั่นคือ 20 นาทีต่อวัน ควรทำเพื่อสุขภาพของคุณ

3. ออกจากเขตสบายของคุณบ่อยขึ้น

สมองของคุณจะคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้นหากคุณเครียดกับงานต่างๆ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม สมองไม่ได้ตั้งโปรแกรมไว้ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำจัดนิสัยเก่าและแทนที่ด้วยนิสัยใหม่ คุณสมบัติของสมองนี้เรียกว่า neuroplasticity

การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือเล่นเครื่องดนตรีจะช่วยรักษาความเหนียวของสมอง เนื่องจากจะช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการสื่อสารกับตัวแทนของวิชาชีพอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณด้วย

4. นอนหลับให้เพียงพอ

ในระหว่างการนอนหลับ ระบบน้ำเหลืองของเราจะล้างสมองของสารพิษในระบบประสาท รวมทั้งเบต้า-อะไมลอยด์และเทา-โปรตีน ซึ่งกระตุ้นโรคอัลไซเมอร์ และอัลฟา-ซีนิวคลีอีน ซึ่งการสะสมนี้จะนำไปสู่โรคพาร์กินสัน

การทำความสะอาดสมองต้องใช้เวลา นั่นคือเหตุผลที่คนต้องนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

5. รักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม แต่เมื่ออายุมากขึ้น วงสังคมของเราจะเล็กลง เราเริ่มพูดคุยกับคนอื่นน้อยลง และการรักษาสัมพันธภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูงมีความสำคัญต่อสุขภาพทางสติปัญญา คนที่พูดน้อยกับคนอื่นมีความสามารถทางจิตลดลง 70% เมื่อเทียบกับคนที่เข้ากับคนง่าย

ที่น่าสนใจคือ คนเหงาจะตื่นตัวและมีแนวโน้มที่จะถูกคุกคามจากคนแปลกหน้ามากกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองของพวกเขาซึ่งไม่คุ้นเคยกับการสื่อสารรับรู้การโต้ตอบกับคนแปลกหน้าว่าเป็นสิ่งที่ไม่รู้จักและเป็นอันตราย นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกัน

ตลอดชีวิตของคุณ คุณต้องใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น ทำงานอดิเรก และเรียนรู้สิ่งใหม่ จากนั้นแม้ในวัยชรา สมองจะขอบคุณด้วยความทรงจำที่ดีและจิตใจที่แจ่มใส