วิธีกลับไปฝึกถ้าคุณมี coronavirus

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฟังร่างกายของคุณและระมัดระวังอย่างยิ่งแม้ว่าคุณจะประสบกับ COVID-19 เล็กน้อยก็ตาม

ตลอด 20 ปีที่ผ่านมา เมื่อคนไข้ถามผมว่าออกกำลังกายอย่างไรในขณะที่กำลังฟื้นตัวจากการติดเชื้อไวรัสเช่นไข้หวัดใหญ่ ผมได้ให้คำแนะนำแบบเดียวกัน คือ ฟังร่างกายของคุณ หากอาการของคุณดีขึ้นจากการฝึก คุณก็ทำได้ แต่โคโรนาไวรัสต้องการแนวทางที่แตกต่างออกไป

ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ เมื่อผู้ป่วยระลอกแรกฟื้นตัว เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันสังเกตเห็นว่าบางคนกำลังพยายามอย่างหนักที่จะกลับไปทำกิจกรรมทางกายตามปกติ บางคนบ่นว่าเมื่อยล้าอย่างรุนแรงและมีปัญหาในการหายใจ ในขณะที่บางคนรู้สึกว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเหมือนเมื่อก่อน

นอกจากนี้ แพทย์เริ่มบันทึกกรณีของกล้ามเนื้อหัวใจตายมากกว่าปกติ การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจนี้ทำให้หัวใจอ่อนแอ และในบางกรณีก็ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหยุดทำงานกะทันหัน นอกจากนี้ หลายคนเริ่มตรวจพบลิ่มเลือด สิ่งที่น่าแปลกใจที่สุดคือปัญหาเหล่านี้มักพบในผู้ป่วยที่ไม่เคยบ่นเรื่องสุขภาพมาก่อนและป่วยด้วยโรคโควิด-19 ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง

นักวิจัยยังคงศึกษาข้อมูลที่เข้ามาอย่างต่อเนื่อง และในระหว่างนี้เราได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าแม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังมีปัญหาในการกลับคืนสู่รูปร่างหลังจากป่วยด้วยโคโรนาไวรัส สมาชิกของทีมพายเรือโอลิมปิกของสหรัฐกล่าวว่าเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากเจ็บป่วย พวกเขารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

นักกีฬาสมัครเล่นหลายคนบ่นเรื่องปัญหาการหายใจเป็นเวลานาน ภาวะแทรกซ้อนของระบบทางเดินหายใจอาจเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากการติดเชื้อ

เพื่อช่วยให้ผู้คนกลับมาออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลังจากเกิดไวรัสโคโรนาในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ฉันได้รวบรวมรายการคำแนะนำ

เราขอแนะนำให้คุณระมัดระวังให้มากขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากไวรัสส่งผลกระทบกับแต่ละคนในลักษณะที่คาดเดาไม่ได้

ใครก็ตามที่ป่วยด้วย coronavirus รุนแรงและรับการรักษาในโรงพยาบาลควรปรึกษาแพทย์ก่อนกลับไปเล่นกีฬา แต่ถึงแม้ว่าคุณจะมีอาการไม่รุนแรงหรือไม่มีอาการก็ตาม อย่ารีบออกกำลังกายตามปกติ ค่อย ๆ เคลื่อนไหวและติดตามสถานะของร่างกาย นี่คือแนวทางปฏิบัติยอดนิยมของเรา

1. อย่าออกกำลังกายถ้าคุณยังป่วยอยู่

หากคุณมีไข้สูง ไอ เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือใจสั่นเมื่อพัก ให้งดการออกกำลังกาย ด้วยอาการดังกล่าว การฝึกไม่เพียงแต่ทำให้อึดอัด แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

2. ค่อยๆ กลับมาฝึก

แม้ว่าคุณจะป่วยด้วย coronavirus เล็กน้อยและไม่มีปัญหาเรื่องการหายใจอย่ารีบเร่ง รอจนกว่าคุณจะมีอาการอย่างน้อยเจ็ดวันติดต่อกัน จากนั้นเริ่มการฝึกที่ความเข้มข้นครึ่งหนึ่งตามปกติแล้วค่อยๆ เพิ่มทีละขั้นทีละขั้น

3. หยุดถ้าอาการกลับมา

หากหลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณมีอาการเจ็บหน้าอก มีไข้ ใจสั่น หรือหายใจลำบาก อย่าเสี่ยงต่อสุขภาพ เลิกเล่นกีฬาแล้วไปพบแพทย์

4. ปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ

อย่าลืมไปพบแพทย์โรคหัวใจก่อนกลับไปเล่นกีฬา หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก ขาดออกซิเจน หรือมีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงระหว่างที่เจ็บป่วย ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดเวลาการทดสอบที่จำเป็นเพื่อตรวจสภาพหัวใจของคุณและช่วยให้คุณกำหนดระดับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณในตอนนี้

5. รับการทดสอบสำหรับ coronavirus

หากคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ให้ทำการทดสอบ coronavirus เผื่อไว้จากนั้นคุณควรตัดสินใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหน

และจำไว้ว่า: แพทย์สามารถทำการทดสอบได้ แต่คุณเป็นคนที่ศึกษาร่างกายของคุณได้ดีที่สุด คุณคงรู้ความรู้สึกเหมือนเดินขึ้นบันได วิ่ง หรือปั่นจักรยาน คุณเริ่มออกกำลังกายหนักขึ้นหรือไม่? คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้น

แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อ coronavirus ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ สำหรับหลายๆ คน โรคนี้ไม่มีอาการหรือมีอาการทั่วไป เช่น ปัญหาทางเดินอาหาร อ่อนเพลีย และปวดกล้ามเนื้อ หากระหว่างออกกำลังกาย คุณเริ่มรู้สึกพิเศษ ไม่เหมือนเมื่อก่อน ให้ช้าลงและปรึกษาแพทย์ของคุณ