สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากดูเหมือนว่าคุณใช้เวลานอนหลับให้เกิดประโยชน์มากขึ้น ให้ลองใช้โหมดเหล่านี้ในทางปฏิบัติ จะได้ไม่ต้องนอนนาน
เชื่อกันว่าคนเราต้องนอนวันละ 6-8 ชั่วโมงเพื่อการพักผ่อนที่ดี หลังจากนั้นก็เริ่มต้นวันใหม่กันอย่างเต็มกำลัง โดยจะใช้เวลาประมาณ 16-18 ชั่วโมง รูปแบบการนอนหลับนี้เรียกว่าการนอนหลับแบบเฟสเดียว
อันที่จริง นอกจากการนอนหลับแบบเฟสเดียวที่พบบ่อยที่สุดแล้ว ยังมีโหมดโพลีฟาซิกอีกสี่โหมด เมื่อการนอนหลับแบ่งออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ หลายๆ ช่วงเวลาตลอดทั้งวัน
อย่างที่คุณทราบ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการพักผ่อนคือการนอนหลับ REM เมื่อเราเปลี่ยนจาก monophasic เป็น polyphasic การอดนอนทำให้เราดำดิ่งเข้าสู่ระยะนี้ทันที แทนที่จะทำหลังจาก 45-75 นาที ดังนั้น ร่างกายจึงดูเหมือนจะได้รับส่วนหนึ่งของการนอนหลับเต็มเวลาแปดชั่วโมง แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่เสียเวลาอันมีค่าไปกับการเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM
โหมดการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก
1. อูเบอร์แมน
Uberman มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีมาก ต้องขอบคุณเขาในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและในเวลากลางคืนเขาเห็นความฝันที่น่าสนใจและสดใส หลายคนที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ถึงกับสังเกตว่าพวกเขาสามารถเห็นความฝันที่ชัดเจนได้บ่อยขึ้น
ไม่ต้องกังวล: การปฏิบัติตามตารางเวลาของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณพลาดช่วงพักนอนครั้งต่อไป ร่างกายจะให้สัญญาณที่จำเป็น
2. ทุกคน
หากคุณเลือก Everyman คุณจะต้องตั้งค่าช่วงเวลาเดียวกันระหว่างช่วงพัก การปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองนี้ง่ายกว่า Uberman มาก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับแบบเฟสเดียวหลายเท่า
3. Dymaxion
Dymaxion ถูกคิดค้นโดย Richard Buckminster Fuller นักประดิษฐ์และสถาปนิกชาวอเมริกัน เขาพอใจกับระบอบการปกครองนี้และกล่าวว่าเขาไม่เคยรู้สึกมีพลังมากขึ้น หลังจากปฏิบัติตามระบบการปกครอง Dymaxion เป็นเวลาหลายปี แพทย์ได้ตรวจสอบอาการของฟุลเลอร์และสรุปว่าเขามีสุขภาพที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม เขาต้องหยุดการปฏิบัตินี้ เนื่องจากคู่ค้าทางธุรกิจของเขาปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับแบบเฟสเดียว
Dymaxion เป็นโหมดโพลีเฟสที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน ความฝันก็กินเวลาเพียงสองชั่วโมงต่อวัน!
4. ไบเฟสิก (biphasic)
นักเรียนทุกวินาทีปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ ไม่ได้ผลมากนัก แต่ก็ยังดีกว่าการนอนหลับแบบเฟสเดียว
โหมดไหนให้เลือก
คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ตารางงาน และนิสัยของคุณ จำไว้ว่าเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้โหมด Dymaxion หรือ Uberman คุณจะเดินเหมือนซอมบี้ประมาณหนึ่งสัปดาห์จนกว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับรูปแบบการนอนหลับแบบใหม่
วิธีเข้าสู่โหมดสลีปใหม่
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น:
- ตกแต่งห้องนอนของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวมากที่สุด
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ
- ทำกิจกรรมบางอย่างในช่วงเวลาตื่นนอน แล้วเวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
- อนุญาตให้เปลี่ยนได้สองถึงสามสัปดาห์ มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะหลับในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- อย่ายอมแพ้! มันจะง่ายขึ้นมากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณเพียงแค่ต้องรอ อย่าข้ามช่วงพักการนอนหลับหรือเปลี่ยนช่วงเวลาระหว่างช่วงเวลาเหล่านั้น เพื่อไม่ให้เริ่มช่วงการปรับตัวอีกครั้ง
- เปิดเพลงดังเพื่อปลุก และตรวจสอบล่วงหน้าว่าไม่มีเสียงภายนอกที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับ
หากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก เราขอแนะนำให้คุณศึกษาประสบการณ์ของผู้อื่นและติดตามปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรอบคอบ