วิธีที่จะไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังระหว่างการโค้งงอ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แม้แต่ความโน้มเอียงและผลัดกันง่ายๆ ในการฝึกและในชีวิตประจำวันก็ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง ขนลุกจะไหลลงมาตามผิวหนังเมื่อคุณมองการกระทำนี้จากมุมมองทางกายวิภาค การพยากรณ์โรคนั้นน่าผิดหวัง: กระดูกสันหลังถูกทำลายอย่างถาวรทุกวัน แต่เป็นไปได้ที่จะชะลอกระบวนการนี้

แผ่น Intervertebral เชื่อมต่อกระดูกสันหลังเป็นชิ้นเดียว ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น และในขณะเดียวกันก็สามารถรองรับหลังในตำแหน่งตั้งตรงได้ โครงสร้างที่ซับซ้อนนี้ได้รับความเครียดอย่างมากในช่วงชีวิตของบุคคล ดังนั้นจึงพังทลายเป็นอันดับแรก กระดูกสันหลังส่วนล่างได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ

โชคดีที่ไม่ใช่ว่าอาการบาดเจ็บที่หลังทุกครั้งจะเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกสันหลัง แต่เมื่อคุณควบคุมความปลอดภัยของกระดูกสันหลัง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บอื่นๆ - เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็น - ก็ลดลงเช่นกัน

เจ็บตรงที่เดิม

อาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดแผ่ไปที่ขาปรากฏขึ้นเมื่อเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับ เส้นประสาทนี้ไหลลงไปจนถึงนิ้วเท้า

ด้วยอาการปวดตะโพก ธรรมชาติของการแพร่กระจายของความเจ็บปวดนั้นเป็นแนวรัศมี: จาก sacrum ถึงขาตามเส้นประสาท sciatic อีกทางเลือกหนึ่งคือโรคปวดเอวเมื่ออาการปวดแผ่ไปที่หลังส่วนล่าง

ด้วยการทำลายแผ่นดิสก์ intervertebral เล็กน้อยความเจ็บปวดที่น่าเบื่อและน่าปวดหัวที่ก้นจะปรากฏขึ้นหลังจากนั่งเป็นเวลานานหรือเมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า ในกรณีที่เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงกับแผ่นดิสก์สามารถ "เจาะทะลุ" ได้อย่างรวดเร็วขาจะมึนงงรู้สึกเสียวซ่า แย่กว่านั้น: เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อของขาท่อนล่างอ่อนลงทำให้ขางอได้ยาก

ไม่ว่าในกรณีใดสาเหตุหลักอยู่ที่กระดูกสันหลัง

ต้นตอของปัญหา

ความรู้สึกเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากแรงกดบนรากของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบในบริเวณที่ออกจากกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังที่แยกจากกันโดยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของหมอนรองกระดูกสันหลัง ข้างในเป็นไขสันหลังซึ่งเส้นใยประสาทออกจาก foramen intervertebral ไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่วนของเส้นประสาทที่อยู่ใกล้ไขสันหลังและกระดูกสันหลังเรียกว่าราก แผ่น intervertebral ประกอบด้วยเจลาตินัสพัสโซสและพังผืดวงแหวนหนาแน่นล้อมรอบ

เมื่อกระดูกสันหลังงอ แผ่นดิสก์ intervertebral จะหดตัวด้านหนึ่งและขยายอีกด้านหนึ่ง - นี่เป็นบรรทัดฐาน ในกรณีนี้ ซอฟต์คอร์จะถูกแทนที่ แต่ด้วยกระดูกสันหลังที่โค้งงออย่างแหลมคม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องอไปข้างหน้า) นิวเคลียสพัลโซซัสกดทับบนเอ็นพังผืดแรงเกินไป และอาจนำไปสู่การเสียรูปของหมอนรองกระดูกสันหลัง

แม้จะไม่มีความเครียดเกินควร แรงขับก็มักจะลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งนี้นำไปสู่การตีบของช่องเปิดประสาทและการกดทับของเส้นประสาท

เส้นประสาทไซอาติกเป็นเส้นประสาทที่หนาที่สุดในร่างกายมนุษย์ มันถูกสร้างขึ้นโดยรากของสองเอวและเส้นประสาทศักดิ์สิทธิ์สี่เส้น ความเสียหายต่อกระดูกสันหลังในบริเวณเหล่านี้ทำให้เกิดปัญหากับเส้นประสาทไซอาติก แต่ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ในที่ต่างๆ หลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าต้นตอของปัญหาอยู่ที่กระดูกสันหลัง เมื่อมีอาการปวดที่ก้นหรือขา

ลิงค์ที่อ่อนแอที่สุด

แผ่นดิสก์ L5-S1 ซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกศักดิ์สิทธิ์ที่ห้ากับกระดูกส่วนเอวแรกนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดที่มากที่สุด จุดอ่อนที่สองคือแผ่นดิสก์ L4-L5 ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนบนของกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด

นอกเหนือจากการรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณแล้ว แผ่นดิสก์เหล่านี้ยังทำหน้าที่เป็นคันโยกยาวเมื่อคุณก้มตัว ลองนึกภาพคีมขนาดใหญ่ที่มีด้ามจับยาวครึ่งลำตัวของคุณ เมื่อคุณงอโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของ sacrum ดิสก์ intervertebral L5-S1 และ L4-L5 จะถูกยึดด้วยคีมดังกล่าว

การก้มตัวจากท่ายืนนั้นไม่เป็นอันตรายต่อหมอนรองกระดูกสันหลังมากเกินไป: กระดูกก้นกบถูกดึงกลับ และแรงโน้มถ่วงอยู่ด้านข้างของคุณ ทำให้กระดูกสันหลังยืดออก อย่างไรก็ตามหากส่วนโค้งไปข้างหน้ารวมกับการบิดเล็กน้อยความผิดปกติของแผ่นดิสก์ intervertebral จะเกิดขึ้นที่บริเวณทางออกของเส้นประสาท

สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกประการหนึ่งกำลังก้มตัวไปข้างหน้าจากท่านั่งเมื่อ sacrum ได้รับการแก้ไขและกล้ามเนื้อหลังจะบีบอัดกระดูกสันหลังเพิ่มเติม

ความรอด - อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกราน

กระดูกสันหลังของมนุษย์ไม่ใช่ความคิดที่ยอดเยี่ยมที่สุดของธรรมชาติ แต่คุณต้องจ่ายบางอย่างเพื่อท่าตั้งตรง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่ออายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกสันหลังจะบางลง กระดูกสันหลังสั้นลง และเส้นประสาทถูกกดทับ แต่ถ้าคุณย้อนเวลากลับไปดูไม่สมจริง คุณก็สามารถลดภาระของกระดูกสันหลังไปตลอดชีวิตได้

ตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ดี

เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงจะช่วยให้คุณ:

• แบบฝึกหัดหน้าท้อง 36 ระดับความยากต่างกัน
• การออกกำลังกาย 5 นาทีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจาก Zuzka;
• ไม้กระดาน

และสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น ไม่มีทิศทางการออกกำลังกายที่ดีไปกว่าโยคะ:

• โยคะเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น
• 4 คอมเพล็กซ์จาก 5 ถึง 60 นาทีสำหรับการบ้าน
• 5 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีการ "เร็วขึ้น สูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น" นั้นไม่เหมาะสมอย่างยิ่งในโยคะ ในระหว่างการโค้งงอ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามจนสุดปลายเท้าหรือนอนคว่ำบนสะโพกของคุณ เป้าหมายของโยคะแตกต่างออกไป คือ การเรียนรู้วิธีควบคุมร่างกาย หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและให้ความสนใจกับตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกแต่ละข้อ จากนั้นชั้นเรียนโยคะจะเป็นประโยชน์และปลอดภัย