สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หยุดเห็นความชั่วร้ายในตัวเขาที่คุณต้องกำจัดโดยเร็วที่สุด
ทุกคนมีสิ่งที่พวกเขาต้องการซ่อนจากผู้อื่น: ความเชื่อบางอย่าง ลักษณะนิสัย ความปรารถนาแปลก ๆ หรือความผิดพลาดร้ายแรงจากอดีต ความคิดที่จะเปิดใจให้คนอื่นเป็นเรื่องที่น่ากลัว เธอต้องการขดตัวเป็นลูกบอลใต้ผ้าห่มและซ่อนตัวจากโลกทั้งใบ ความรู้สึกนี้เป็นความอัปยศ และเราทุกคนก็ประสบกับมันเป็นครั้งคราว
ความรู้สึกอับอายหากเข้าหาในทางที่ผิดสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์เช่นความหดหู่ใจความก้าวร้าวสุขภาพร่างกายที่เสื่อมโทรมรวมถึงการกลายเป็นคนหลงตัวเอง
ด้วยเหตุนี้ หนังสือช่วยเหลือตนเองจึงมักแสดงความอัปยศเหมือนสัตว์ประหลาดชนิดหนึ่ง เราได้รับคำแนะนำให้กำจัดมัน ปลดปล่อยตัวเราจากมัน หยั่งรากมันออกไปจากชีวิตของเราอย่างสมบูรณ์ สมมุติว่าเราไปถึงดินแดนที่สัญญาไว้ซึ่งความรักและพระคุณครอบครองอยู่ แต่ให้ช้าลง
จะอายอะไรนักหนา
ความอัปยศเป็นความรู้สึกสากลของมนุษย์ มีอยู่ในทุกวัฒนธรรมตั้งแต่สังคมโลกาภิวัตน์จนถึงชนเผ่านักล่าและรวบรวมขนาดเล็กที่ไม่เคยเห็นโฆษณาชุดชั้นในของ Calvin Klein ความอัปยศไม่ได้ถูกคิดค้นโดยนักธุรกิจที่กล้าได้กล้าเสียบางคนเพื่อจ่ายเงินให้กับคุณ (แม้ว่าหลายคนจะไม่รังเกียจที่จะทำอย่างนั้น) นี่เป็นส่วนตามธรรมชาติของประสบการณ์ของมนุษย์
เราประสบความอัปยศ - ความรู้สึกผิดหวังหรือไร้ค่าเมื่อต้องเผชิญกับการประเมินตนเองในเชิงลบ เขาเป็นเหมือนสปอตไลท์ที่เน้นส่วนที่มืดและน่าเกลียดในบุคลิกภาพของเรา โดยธรรมชาติแล้ว เราต้องการซ่อนสิ่งที่เรารู้สึกละอายอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกหรือคอลเลกชันที่เป็นความลับของเทเลทับบี้
ความผิดคล้ายกับความอับอายมาก แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างคนทั้งสอง เมื่อคุณรู้สึกผิด คุณจะเป็นภาระกับสิ่งที่คุณทำ และเมื่อคุณรู้สึกละอาย ว่าคุณเป็นคนแบบไหน
ความรู้สึกทั้งสองสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทำอะไรผิดพลาด แต่ความรู้สึกผิดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดว่า "ฉันไม่ใช่แบบนั้นจริงๆ ฉันแก้ไขได้" และความอัปยศ - เมื่อความคิดคือ: "ฉันเป็นอย่างนี้และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้" หากไม่ดำเนินการใดๆ ความรู้สึกผิดจะค่อยๆ กลายเป็นความละอาย
มาดูตัวอย่างกัน สมมติว่าคุณไม่ได้ช่วยเพื่อนย้ายหรือโทรหาแม่ในวันเกิดของเธอ นี่เป็นครั้งแรกที่เกิดขึ้น แต่ตอนนี้ แน่นอน คุณรู้สึกผิด มากจะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณต่อความรู้สึกนี้
หากคุณขอโทษและพยายามทำให้ดีขึ้น ความรู้สึกผิดจะหายไปและคุณจะใช้ชีวิตต่อไป แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น หรือคุณเริ่มโทษเพื่อนที่ย้ายบ้านบ่อยๆ และแม่ของคุณที่เกิดมาในวันที่แย่ที่สุดของสัปดาห์ ความรู้สึกผิดของคุณจะรุนแรงขึ้นและกลายเป็นความละอาย มันจะกลายเป็นสิ่งเลวร้ายที่ต้องปิดบังจากทุกคน
และการปกปิดและการกดขี่นี้ ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่ทำร้ายเรา มันนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจ ทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น และบ่อนทำลายความทะเยอทะยาน หลังจากที่เชื่อว่าบางส่วนของพวกเรา "ไม่ดี" เราก็เริ่มใช้กลยุทธ์ในการปรับตัวที่ไม่ประสบความสำเร็จ (อ่านว่า: ทำตัวเหมือนแพะ) เพื่อซ่อนมันและกลบความจริงที่น่ากลัวเกี่ยวกับตัวเรา
แต่เช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมด ความละอายไม่ใช่เรื่องง่าย ปีติไม่ได้เกี่ยวข้องกับแง่บวกเสมอไป ความเศร้าโศกสามารถนำมาซึ่งปัญญา และความละอายก็มีประโยชน์
ทำไมเราต้องอาย
นักจิตวิทยาแยกแยะระหว่างอารมณ์พื้นฐานกับอารมณ์อื่นๆ สิ่งพื้นฐานปรากฏขึ้นเพราะจำเป็นสำหรับการอยู่รอด ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือความกลัว ความกลัวงูและช่องว่างลึกช่วยให้เราอยู่รอดได้ในคราวเดียวอย่างชัดเจน
นอกจากนี้ ความโกรธ ความขยะแขยง ความเศร้า ความปิติยินดีและความประหลาดใจยังจัดอยู่ในกลุ่มอารมณ์พื้นฐานอีกด้วย ในการจำแนกประเภทอื่น ๆ มีสี่ประเภทและความรังเกียจและความประหลาดใจถือเป็นประเภทย่อยของความโกรธและความกลัวแต่ไม่ว่าอย่างไรทุกคนก็มีตั้งแต่วันแรกของชีวิต
เมื่อเราอายุมากขึ้น สีสันของอารมณ์ก็จะขยายออก เราเริ่มตระหนักว่ามีคนอีกหลายคนในโลกนี้ และความคิดและการตัดสินของพวกเขามีอิทธิพลต่อเรา สิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์ที่เรียกว่าการตระหนักรู้ในตนเอง: ความละอาย, ความรู้สึกผิด, ความอับอาย, ความเย่อหยิ่ง อารมณ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราคิดว่าคนอื่นรับรู้เราและเรารับรู้ตนเองอย่างไร และอารมณ์เหล่านี้ก็ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผล: ช่วยให้ผู้คนร่วมมือและอยู่กันเป็นกลุ่ม
สมมุติว่าเราเป็นเด็ก ฉันเอารถบรรทุกของเล่นของคุณไปจากคุณ และตีหัวคุณด้วยมัน หากฉันยังไม่พัฒนาอารมณ์แห่งการตระหนักรู้ในตนเอง นั่นคือ ฉันอายุไม่เกิน 2 ขวบ ฉันจะไม่กังวลเรื่องนี้เลย ฉันยังไม่สามารถเข้าใจความคิดและความรู้สึกของคนอื่นได้
แต่ถ้าฉันอายุมากขึ้น ฉันจะรู้สึกผิด และบางทีก็อายหรือละอายบ้าง ฉันจะคืนของเล่นให้คุณและขอโทษ ฉันอาจจะเสนอรถของฉันให้คุณ แล้วเราจะเล่นด้วยกัน ตอนนี้ฉันจะรู้สึกภูมิใจที่ฉันเป็นเด็กดี
อารมณ์ของการตระหนักรู้ในตนเองผลักดันเราไปสู่พฤติกรรมส่งเสริมสังคม หากไม่มีพวกเขา เราก็ไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ ช่วยควบคุมพฤติกรรมของทั้งกลุ่มในระดับบุคคล ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เมือง รัฐ เศรษฐกิจ และพรรคการเมืองต่างๆ เป็นไปได้ พูดง่ายๆ ก็คือ ความอับอายป้องกันไม่ให้เราทำสิ่งโง่เขลาและเลวร้าย และความรู้สึกผิดกระตุ้นให้เราแก้ไขข้อผิดพลาด
อะไรคือความขัดแย้งของความละอาย
ไม่มีอารมณ์ "ร้าย" และ "ดี" มีเหตุผลที่ดีและไม่ดีสำหรับอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ความสุขมักจะถือเป็นความรู้สึกที่ดี และหลายคนบอกว่าคุณควรพยายามเพิ่มความสุขในชีวิตของคุณ แต่ถ้าฉันมีความสุขที่สุดเวลาทรมานแมวของเพื่อนบ้าน ก็คงไม่มีใครพูดถึงข้อดีของที่นี่ได้
เหมือนกันกับความอัปยศ ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันละอายใจกับรูปร่างหน้าตาของฉัน และด้วยเหตุนี้ ฉันพยายามที่จะไม่ออกจากบ้าน นี่เป็นความอัปยศที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และถ้าฉันละอายใจที่นอกใจแฟนที่มหาวิทยาลัย และสิ่งนี้ช่วยให้ฉันไม่บั่นทอนความสัมพันธ์ปัจจุบันของฉัน ความละอายของฉันก็มีประโยชน์
ปัญหาคือหลายคนละอายใจด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับครอบครัวและวัฒนธรรมที่เราเติบโตขึ้นมา ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่ามีจมูกที่ตลกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณอาจจะโตมากับความซับซ้อนที่น่าขนลุกและไปทำศัลยกรรมพลาสติกหลังจากนั้นอีก หากคุณเคยถูกหัวเราะเยาะเพราะความรู้สึกอ่อนไหวของคุณ คุณอาจกลายเป็นคนแข็งกระด้างและอารมณ์เสียได้ หากคุณเติบโตมาในนิกายทางศาสนาที่คุณรู้สึกละอายใจในเรื่องเพศ ความต้องการทางเพศในวัยผู้ใหญ่อาจเป็นเรื่องที่น่าอาย
รับมือกับความอับอาย
เลิกใช้แนวทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่เราทุกคนสนใจ - เพื่อฝังความอัปยศให้ลึกและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง โดยทั่วไปแล้ว การระงับอารมณ์จะเป็นอันตราย และความละอายที่ปฏิเสธก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
ให้ทำในทางกลับกัน: ดูรากเหง้าของความละอายและดูว่ามีประโยชน์หรือไม่ ถ้าใช่ พยายามยอมรับ ถ้าไม่เช่นนั้น ให้กำจัดมันและเริ่มต้นใหม่
1. แยกการกระทำของคุณออกจากบุคลิกภาพของคุณ
เราทุกคนมีความเสียใจ เราทุกคนทำสิ่งโง่เขลา บางครั้งทำให้คนอื่นหรือตัวเองผิดหวัง แต่การที่คุณเคยทำพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนที่ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงและโดยทั่วไปแล้วเป็นคนไม่ดี
คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาด ใช้ความล้มเหลวของคุณเป็นแรงจูงใจในการเติบโต และแม้กระทั่งช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ เลยลองเปลี่ยนความคิดที่ว่า "ฉันเป็นคนไม่ดี" เป็น "ฉันทำชั่วไป"
และโดยทั่วไปแล้ว พยายามเมตตาตัวเอง เมื่อเพื่อนของคุณทำผิดพลาด คุณอาจไม่ได้เริ่มคิดว่าเขาเป็นผู้ร้าย แต่ควรตระหนักว่าเขาเพิ่งสะดุดล้ม แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างวิธีนี้ไม่ได้ผลกับตัวเราเองเสมอไป จำสิ่งนี้ไว้และเป็นเพื่อนกับคุณ
2. เข้าใจเหตุผลที่แท้จริงสำหรับการกระทำของคุณ
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะบ่อนทำลายโครงการที่ทำงานเพราะคุณเป็นคนร้ายที่แย่มากบางทีคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้รับการชื่นชมหรือเคารพในที่ทำงาน และไม่ต้องการที่จะลอง บางทีคุณอาจโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งและตัดสินใจหุนหันพลันแล่น บางทีคุณอาจไม่ได้นอนมาสามวันแล้ว และในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด คุณก็แค่สูญเสียความสามารถในการทำอะไรบางอย่างไป
ไม่ว่าในกรณีใด การยอมรับเหตุผลของการกระทำที่น่าละอาย คุณจะเข้าใจว่าต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
3. ลงบทเรียน
ความละอายและความรู้สึกผิดสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันทรงพลังในการทำงานเพื่อตัวคุณเอง พวกเขากระตุ้นให้เราดีขึ้น ระบุสิ่งที่เราทำผิดในอดีตเพื่อที่เราจะไม่ทำซ้ำในอนาคต
ความอับอายสามารถเป็นครูที่ฉลาดได้ ฟังบทเรียนของเขาแม้ว่ารูปแบบการสอนของเขาจะไม่ถูกใจ
4. แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่สัญชาตญาณบอกเรา การยอมรับความอับอายและความอับอายอย่างเปิดเผยมักจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นและยังเสริมสร้างความสัมพันธ์อีกด้วย เราได้รับผลเช่นเดียวกันเมื่อเราเมากับเพื่อนเราร้องไห้บนไหล่ของเขา
หากความละอายของคุณไม่มีเหตุผล นั่นคือ คุณละอายใจกับบางสิ่งที่ไม่คุ้มค่า แล้วหลังจากพูดถึงมัน คุณจะรู้สึกว่ามันไร้เหตุผลเพียงใด คุณจะเห็นว่าผู้คนไม่หัวเราะเยาะคุณ โลกไม่ได้เกลียดคุณ และสวรรค์ก็ไม่ถล่ม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การคิดทบทวนความคิดเห็นของคุณ เพิ่มความนับถือตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
หากคุณได้ทำสิ่งที่น่าอายจริงๆ การแบ่งปันความรู้สึกที่รบกวนจิตใจจะเป็นการเปิดทางให้คุณให้อภัย ตอนนี้ความผิดพลาดของคุณจะช่วยให้คุณดีขึ้น ไม่ลากคุณถอยหลัง
5. เรียนรู้ที่จะเห็นความอัปยศเป็นภาพสะท้อนของค่านิยมของคุณ
คุณมีค่าอะไรเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณละอายใจ ค่านิยมที่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดความอัปยศที่ดีต่อสุขภาพและในทางกลับกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกละอายใจที่ไม่ได้ช่วยเพื่อนเมื่อเขาต้องการคุณ แสดงว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเป็นคนที่คุณพึ่งพาได้ ความอัปยศจะช่วยให้คุณดำเนินการบนพื้นฐานนี้: พูดอย่างตรงไปตรงมา ขอโทษ และอยู่เคียงข้างเพื่ออนาคต
และถ้าคุณรู้สึกเขินอายเพราะรองเท้าของคุณไม่แพงเท่ากับเพื่อนร่วมงาน แสดงว่าการเห็นชอบของผู้อื่นมีความสำคัญต่อคุณมากกว่าการเคารพในตัวเองและรสนิยมของคุณ ความอัปยศจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้และกำหนดคุณค่าของคุณใหม่ กุญแจสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอารมณ์ไม่ใช่รากของปัญหา แต่เป็นจุดเริ่มต้นในการแก้ไขปัญหา