ทำไมคุณควรหยุดสูบฉีดจิตตานุภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าจิตตานุภาพเป็นคุณสมบัติที่ประเมินค่าเกินจริงซึ่งไม่ส่งผลต่อความสำเร็จในชีวิต

เป็นเวลานานที่ผู้มีใจเข้มแข็งและรวบรวมได้กระตุ้นความอิจฉาของผู้ที่ยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจได้ง่าย เชื่อกันว่าการควบคุมตนเองสูงและพลังใจที่โดดเด่นมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและนำไปสู่ความสำเร็จที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ว่าผู้คนยับยั้งแรงกระตุ้นที่หุนหันพลันแล่นและต่อต้านการล่อลวงผ่านความพยายามของเจตจำนงได้กลายเป็นตำนาน

การทดสอบทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าแนวคิดเหล่านี้ไม่มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความสำเร็จเสมอไป

จิตตานุภาพและการควบคุมตนเองไม่เหมือนกัน

มีสองวิธีในการวัดระดับการควบคุมตนเองของคุณ อย่างแรกคือใช้แบบสอบถามเกี่ยวกับข้อความเช่น "ฉันต้านทานสิ่งล่อใจได้ดี" หรือ "ฉันเก็บความลับได้ไม่ดี" และเห็นด้วยกับพวกเขาหรือหักล้างพวกเขา นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่ประเมินศักยภาพของความสำเร็จในชีวิตได้อย่างแม่นยำพอสมควร

Michael Inzlicht นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตซึ่งศึกษาการควบคุมตนเอง เชื่อว่าผู้ที่มีคะแนนสูงสุดในแบบสอบถามจะไม่กินมากเกินไป เรียนดีกว่า และโดยทั่วไปแล้วมีความสุขมากกว่า การวิเคราะห์คำตอบของผู้ตอบแบบสอบถาม 32,648 รายซึ่งดำเนินการในปี 2555 พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความสำเร็จในชีวิตกับคะแนนสูงในการทดสอบ

วิธีที่สองในการวัดระดับการควบคุมตนเองคือการทดสอบพฤติกรรม ในการศึกษาแบบคลาสสิก Roy Baumeister นักจิตวิทยาได้ท้าทายอาสาสมัครให้ต่อต้านกลิ่นของคุกกี้อบสดใหม่

นักจิตวิทยาในปัจจุบันใช้ปริศนาบนพื้นฐานของความขัดแย้งทางปัญญา ผู้เข้าร่วมในการทดลองต้องใช้จิตตานุภาพในการแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น แก่นแท้ของปริศนายอดนิยมจากการทดลองของนักจิตวิทยา John Ridley Stroop คือ ตัวแบบแสดงชื่อสีต่างๆ ที่มีสีต่างกัน: น้ำเงิน แดง เหลือง งานคือการตั้งชื่อสีที่ใช้เขียนคำโดยไม่สนใจสีที่เขียน

หลายปีที่ผ่านมา Michael Inzlicht เชื่อว่าแบบสอบถามการควบคุมตนเองนั้นวัดได้เหมือนกับการทดสอบพฤติกรรมของจิตตานุภาพ มันกลับกลายเป็นไม่ได้ เขาและเพื่อนร่วมงานทำการทดสอบทั้ง 2,400 คนและพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างพวกเขา ผู้คนสามารถอ้างว่าต้านทานสิ่งล่อใจได้ง่ายและยังไม่สามารถรับมือกับปริศนาได้

การควบคุมตนเองไม่ใช่ทักษะ

ในปี 2011 Journal of Personality and Social Psychology ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาเรื่อง Everyday temptations ซึ่งเป็นการศึกษาตัวอย่างประสบการณ์เกี่ยวกับความปรารถนา ความขัดแย้ง และการควบคุมตนเอง ซึ่งดำเนินการกับคน 205 คนในระยะเวลาเจ็ดวัน ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับโทรศัพท์ โดยสุ่มถามพวกเขาเกี่ยวกับความปรารถนาและการล่อลวงที่อาสาสมัครอาจประสบในขณะนั้น ตลอดจนเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง

หนึ่งสัปดาห์ต่อมา นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปที่ไม่คาดคิด: โดยหลักการแล้ว บรรดาผู้ที่มีทักษะการควบคุมตนเองที่ดีที่สุด โดยหลักการแล้ว ประสบกับสิ่งล่อใจน้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่ควบคุมตนเองได้มากที่สุดแทบไม่ต้องควบคุมตนเองเลย

Michael Inzlicht และ Marina Milyavskaya ยืนยันและขยายแนวคิดนี้โดยทำการทดลองเดียวกันกับนักศึกษา 159 คนที่ McGill University ในแคนาดา ปรากฎว่าผลการเรียนระดับสูงเมื่อสิ้นสุดภาคเรียนไม่ได้แสดงให้เห็นโดยผู้ที่ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น แต่แสดงโดยผู้ที่มีประสบการณ์การทดลองน้อยกว่า ยิ่งกว่านั้น ยิ่งนักเรียนพยายามยับยั้งตัวเองมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น พวกเขาไม่บรรลุสิ่งที่ต้องการ แต่หมดแรงด้วยความพยายามเท่านั้น

คนที่มีการควบคุมตนเองในระดับสูงแตกต่างจากคนอื่นๆ อย่างไร

แล้วใครคือคนเหล่านี้ที่คุณไม่สามารถผ่านคุกกี้อบสดใหม่ได้? พวกเขามีอะไรมากมายให้เรียนรู้ นักวิจัยแนะนำให้จดข้อเท็จจริงต่อไปนี้

1.พวกเขาสนุกกับกิจกรรมที่พวกเราส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง

การกินเพื่อสุขภาพ การเรียนรู้ หรือการออกกำลังกายไม่ใช่ภาระหนักสำหรับผู้ควบคุมตนเอง แต่เป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ พวกเขารู้ความแตกต่างระหว่าง "ต้องการ" และ "ต้อง" และทำตามเป้าหมายที่ต้องการบรรลุ

หากคุณเกลียดการวิ่งแต่ต้องฟิตหุ่น ไม่น่าจะอยู่บนลู่วิ่งได้นาน เลือกสิ่งที่คุณชอบ

2. พวกเขามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ในปี 2015 นักจิตวิทยา Brian Galla และ Angela Duckworth ได้ตีพิมพ์ในวารสาร Personality and Social Psychology ผลลัพธ์ของการ มากกว่าการต่อต้านสิ่งล่อใจ: นิสัยที่เป็นประโยชน์เป็นสื่อกลางในความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมตนเองและผลลัพธ์ชีวิตเชิงบวกของการศึกษาขนาดใหญ่ ในระหว่างนั้นมากกว่า ผู้เข้าร่วม 2,000 คนทำการทดสอบหกครั้ง ปรากฎว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้ง่ายก็มีนิสัยที่ดีมากมาย: พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับสบาย และศึกษาให้ดี

“คนที่ควบคุมตนเองจัดการชีวิตในลักษณะที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณต้องควบคุมตัวเองในตอนแรก” Brian Galla กล่าว โครงสร้างชีวิตเป็นทักษะ

คนที่ทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกัน เช่น วิ่งหรือนั่งสมาธิ จะบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้น ไม่ใช่เพราะพวกเขาควบคุมตัวเองได้ แต่เพราะพวกเขากำหนดตารางเวลาไว้แบบนั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการวางแผน

การทดสอบมาร์ชเมลโลว์ที่มีชื่อเสียงดำเนินการโดยวอลเตอร์ มิเชลในปี 1960 และ 1970 ยืนยันสิ่งนี้ ในการทดลอง ให้เด็ก ๆ กินมาร์ชเมลโลว์หนึ่งชิ้นตอนนี้หรือรอสักครู่แล้วรับอีกอัน เด็ก ๆ ที่พยายามจะออกไปนั่งรออาหารมื้อที่สองไม่จำเป็นต้องต้านทานสิ่งล่อใจได้ดี พวกเขาแค่ใช้การคิดเชิงกลยุทธ์ดีกว่า

ในปี 2014 นิตยสาร New Yorker เขียนว่าในระหว่างการทดสอบ เด็ก ๆ ถูกบังคับให้เปลี่ยนทัศนคติต่อขนมที่อยู่ตรงหน้าพวกเขาเพื่อรับมือกับสิ่งล่อใจ พวกเขาพบวิธีที่จะไม่มองขนมหรือจินตนาการว่ามีอย่างอื่นวางอยู่ตรงหน้าพวกเขา

3. บางคนถูกล่อลวงน้อยลง

ตัวละครของเราขึ้นอยู่กับยีนบางส่วน พวกเราบางคนชอบกิน บางคนชอบเล่นการพนันหรือไปช้อปปิ้ง สติสัมปชัญญะสูงเป็นลักษณะนิสัยที่สืบทอดมาเช่นกัน เจ้าของศึกษาอย่างขยันขันแข็งและตรวจสอบสุขภาพของพวกเขา พวกเขาโชคดีมาก พวกเขาถูกล็อตเตอรี่ทางพันธุกรรม

4. คนรวยจะควบคุมตนเองได้ง่ายขึ้น

เด็กจากครอบครัวที่ยากจนจะควบคุมตนเองได้น้อยกว่ามากเมื่อทำการทดสอบมาร์ชเมลโลว์ มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ เอลเลียต เบิร์กแมน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโอเรกอน เชื่อว่าคนที่เติบโตมาในความยากจนจะให้ความสำคัญกับรางวัลในทันทีมากกว่าผลตอบแทนในระยะยาว เพราะเมื่อคุณยากจน อนาคตก็ดูไม่แน่นอน

ใครก็ตามที่เคยควบคุมอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะรู้ว่าพลังใจไม่ได้ผลในระยะยาว นอกจากนี้ การขาดการควบคุมตนเองมักสับสนกับความเสื่อมทางศีลธรรม เราเชื่อว่าจิตตานุภาพที่อ่อนแอป้องกันเราจากการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องของพันธุกรรมและอาหารที่มีแคลอรีสูงก็ตาม เราโทษผู้ติดยาที่ไม่รู้มาตรการแม้ว่าพวกเขาจะควบคุมตัวเองไม่ได้ก็ตาม

คุณสามารถใช้จิตตานุภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่การพึ่งพามันเพียงอย่างเดียวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก็เหมือนกับการพึ่งพาเบรกมือในการขับขี่ คุณควรจดจ่อกับสิ่งที่ขับเคลื่อนคุณไปสู่เป้าหมาย และอย่าต่อสู้กับอุปสรรคที่เกิดขึ้นระหว่างทาง จิตตานุภาพบางครั้งทำงานในลักษณะที่คุณแพ้

ถึงเวลาต้องยอมรับว่าการมุ่งเน้นที่การควบคุมตนเองอย่างครอบงำทำให้เราไม่ต้องมองหาวิธีการที่นำไปสู่ความสำเร็จอย่างแท้จริง