เขียนเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บของคุณ: มันจะรักษาคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การขุดเงินฝากทางจิตวิทยาช่วยเพิ่มสุขภาพ

หากคุณเคยเป็นฝี คุณก็รู้ว่าต้องผ่าเปิด และหากไม่เสร็จทันเวลาฝีอาจทะลุทะลวงและหนองจะเป็นพิษต่อร่างกาย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับฝีในจิตใจที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บและความเครียดอย่างรุนแรง

การทิ้งประสบการณ์ของคุณลงบนกระดาษ คุณจะกำจัดอิทธิพลที่เป็นพิษ ทำให้อารมณ์และสุขภาพร่างกายดีขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้มีการฝึกเขียนเชิงแสดงออก - คำอธิบายของอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต

แต่ก่อนที่จะอธิบายหลักการของการเขียนเชิงแสดงออก เราจะบอกคุณว่าการปฏิบัตินี้มาจากไหนและช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร

เทคนิคการเขียนเชิงแสดงออกปรากฏอย่างไร

ในยุค 60 ของศตวรรษที่ 20 เชื่อกันโดยการเขียนที่แสดงออก การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ และสุขภาพ ว่าผลกระทบของการบาดเจ็บทางจิตใจต่อสุขภาพนั้นพิจารณาจากความกระทบกระเทือนต่อชีวิตของบุคคล

อย่างไรก็ตาม ในการจัดอันดับการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เหตุการณ์ต่างๆ เช่น การเสียชีวิตของคู่สมรสหรือการตกงาน มักถูกกล่าวถึงเสมอ ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่ลังเลใจที่จะพูดถึงอย่างเปิดเผย คดีที่เกี่ยวกับเรื่องเพศหรือการเสียชีวิตของบุคคลอื่นไม่นำมาพิจารณา

อย่างไรก็ตาม ในช่วงกลางทศวรรษ 1980 นักวิจัยเริ่มสังเกตเห็นว่าความบอบช้ำทางจิตใจซึ่งมักจะถูกเก็บงำไว้เงียบๆ มีผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่าที่คุยกันอย่างเปิดเผย

เมื่อสังเกตลักษณะนี้ นักวิจัยและนักจิตวิทยา James W. Pennebaker แนะนำว่าหากการปกปิดอาการบาดเจ็บไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การพูดถึงสิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้

ในปีพ.ศ. 2531 เขาได้ทำการทดลองครั้งแรก การเปิดเผยความชอกช้ำและการทำงานของภูมิคุ้มกัน: ผลกระทบด้านสุขภาพสำหรับจิตบำบัด ทุ่มเทให้กับการเปิดเผยความรู้สึกและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การศึกษานี้มีนักเรียนที่มีสุขภาพดี 50 คน แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม เป็นเวลาสี่วันที่บางคนต้องเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต บางคนต้องเขียนเกี่ยวกับเรื่องผิวเผิน

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นักเรียนมาที่ห้องปฏิบัติการ และเป็นเวลา 15 นาทีโดยไม่หยุดหรือหยุด พวกเขาเทความทรงจำที่ขมขื่นและเจ็บปวดที่สุดลงบนกระดาษโดยไม่หยุด หลังจากเซสชั่น ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกมีอาการแย่ลง แต่ไม่มีนักเรียนคนใดหยุดการทดลอง

หกสัปดาห์หลังการศึกษา นักเรียนที่เขียนเกี่ยวกับความบอบช้ำทางจิตใจมีอารมณ์ดีขึ้นและป่วยน้อยกว่าคนที่เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนั้น ภูมิคุ้มกันของพวกเขาดีขึ้นและการไปพบแพทย์ก็น้อยลง การเปิดเผยประสบการณ์ของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่เพียงแต่ช่วยให้พวกเขาสบายใจ แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย

สิ่งที่คุณสามารถใช้เทคนิคสำหรับ

เทคนิคการเขียนเชิงแสดงออกใช้หลักการเดียวกัน: ช่วยในการโยนประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพื่อเปิดฝีทางจิตวิทยา สามารถใช้ได้กับทุกพื้นที่ของชีวิตที่คุณประสบความเครียด

สุขภาพ

หลังจากการทดลองครั้งแรกกับนักเรียน Pennebaker ได้ทำการเปิดเผยความชอกช้ำและสุขภาพอีกครั้งในหมู่ผู้รอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ คราวนี้กับผู้รอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ จากข้อมูลจากการสัมภาษณ์ที่บันทึกไว้ 60 รายการ ผู้วิจัยพบว่าคนที่เปิดใจกว้างที่พูดมากเกี่ยวกับประสบการณ์ของตนมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การอธิบายเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดจะช่วยปรับปรุง ผลของการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ตึงเครียดต่อการลดอาการในผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: การทดลองแบบสุ่ม การทำงานของปอดในผู้ป่วยโรคหอบหืด ช่วยลดความรุนแรงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ในการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน 47% ของผู้ป่วยที่เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดระบุว่าสุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก

อาชีพ

การโยนความคิดเชิงลบลงบนกระดาษก็ช่วยในด้านอาชีพได้เช่นกัน การสำรวจการเขียนเชิงแสดงออกและการรับมือกับการสูญเสียงานของ Drake Beam Morin มีผู้คน 63 คนที่เพิ่งถูกไล่ออกจากงาน

ผู้เข้าร่วมบางคนแบ่งปันความคิดและความรู้สึกลึก ๆ เกี่ยวกับการเลิกจ้างและผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของพวกเขาอย่างไร คนอื่นๆ เขียนเกี่ยวกับแผนการของพวกเขาในวันนั้น ว่าพวกเขาพยายามหางานใหม่อย่างไร

หลังจากห้าวันของช่วงการเขียน 30 นาที นักวิจัยได้ติดตามความคืบหน้าของผู้เข้าร่วมเป็นเวลาแปดสัปดาห์ เป็นผลให้มีคนจำนวนมากขึ้นพบกลุ่มใหม่ที่เขียนเกี่ยวกับการตกงาน

การศึกษา

ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2546 พบว่าการจัดการความเครียดด้วยการเปิดเผยอารมณ์เป็นลายลักษณ์อักษรช่วยปรับปรุงผลการเรียนของนักศึกษาที่มีอาการทางร่างกาย การเปิดเผยข้อมูลทางจิตวิทยาส่งผลต่อความสำเร็จทางวิชาการ

ตลอดสี่วัน นักเรียนกลุ่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด และอีกกลุ่มหนึ่งเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาใช้เวลา นักเรียนสังเกตอารมณ์ของตนเองก่อนและหลังแต่ละภาคการศึกษา และนักวิชาการบันทึกคะแนนสำหรับภาคเรียนปัจจุบันและภาคเรียนถัดไป

เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นักศึกษาที่บรรยายเรื่องความเครียดได้คะแนนดีที่สุดในภาคการศึกษาถัดไป ในหมู่พวกเขา อารมณ์ก็ค่อยๆ ดีขึ้นตั้งแต่ช่วงแรกจนถึงช่วงสุดท้ายของการเขียน ตัวแทนของกลุ่มควบคุมไม่มีการพึ่งพาดังกล่าว

วิธีการใช้เทคนิคการเขียนที่แสดงออก

1. หาที่เงียบๆ จะได้ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ
2. หยิบปากกาและกระดาษหรือนั่งที่คอมพิวเตอร์ของคุณ
3. เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ จัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาทีและเขียนตลอดโดยไม่หยุด โดยไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมหรือความคิดอื่น
4. เลือกเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตของคุณ อย่างแรกเลย เหตุการณ์ที่คุณไม่เคยบอกใคร
5. เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้นและความรู้สึกที่ครอบงำคุณในตอนนี้ เหตุการณ์นี้เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร ส่งผลต่อบุคลิกภาพ ความนับถือตนเอง ทัศนคติต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างไร
6. หากคุณไม่มีความคิดใหม่ ให้ทำซ้ำสิ่งเดิมจนสิ่งอื่นๆ ปรากฏขึ้นในหัวของคุณ
7. อย่าทำตามสไตล์ การสะกดคำ และเครื่องหมายวรรคตอน แก้ไขข้อผิดพลาด หรือคิดว่าข้อความจะออกมาเป็นอย่างไรเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
8. คุณอาจร้องไห้เมื่อหวนคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรืออารมณ์ของคุณอาจจะเสียอย่างรุนแรง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ในการทดลองของเพนเนเบเกอร์ นักเรียนเทโองการของตนลงบนกระดาษต้องทนทุกข์ทรมานในระหว่างการประชุม แต่รู้สึกดีมากหลังจากนั้นครู่หนึ่ง
9. ดำเนินการอย่างน้อยสี่ช่วงการเขียน คุณสามารถอธิบายความชอกช้ำในอดีตและสถานการณ์ตึงเครียดที่ทำให้คุณกังวลได้

ตอนนี้คุณมีวิธีการรักษาที่ดีในการรับมือกับความเครียดและความเจ็บปวดภายในแล้ว