สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เคล็ดลับสี่ประการเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์
ตั้งแต่วันที่ 12 พฤษภาคม รัสเซีย ยกเว้นมอสโก เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก และเมืองอื่นๆ อีกหลายเมือง ได้ยกเลิกช่วงเวลาที่ไม่ทำงานซึ่งเริ่มนำมาใช้เนื่องจากการระบาดของโควิด-19 แต่การกลับไปใช้ชีวิตตามปกติของคุณหลังจากถูกจำคุกหกสัปดาห์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทำงานจากทางไกล แต่เพียงแค่นั่งอยู่ที่บ้าน เราจะมาบอกวิธีออกจากการกักตัวแบบมีความเครียดน้อยที่สุด
1. คืนค่าโหมด
ปัญหาการนอนหลับและระบบการปกครองเป็นเรื่องปกติในระหว่างการแยกตัวเอง บางคนกังวลและนอนไม่หลับ บางคนติดเกม เล่นอินเทอร์เน็ต หรือรายการทีวีจนดึกดื่น หากคุณเข้านอนตอน 3 ทุ่มเป็นเวลาสองสามสัปดาห์และตื่นนอนเวลา 11 โมง จะเป็นการยากที่จะกลับไปเป็นจังหวะปกติในทันที จึงค่อยปฏิบัติ
- จัดสรรอย่างน้อย 2-3 วันสำหรับการเปลี่ยนแปลง นี่เป็นเวลาขั้นต่ำที่คุณสามารถฟื้นฟูระบอบการปกครองและชดเชยการขาดการนอนหลับได้ ทุกวันพยายามตื่นให้เร็วกว่าเมื่อวานเล็กน้อย เข้านอนในเวลาเดียวกันไม่เกิน 23 ชั่วโมงเพื่อให้ได้บรรทัดฐานในที่สุด
- ตื่นตัวในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะชีวิตของคุณ หากคุณง่วงมาก ให้งีบหลับ 15-20 นาทีระหว่างเวลา 13.00-15.00 น.
- อย่าหลงไปกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ทางที่ดีควรข้ามทั้งหมดหรือจำกัดตัวเองให้เหลือ 1-2 ถ้วยต่อวัน
- ทำความสะอาดห้องนอนด้วยความชื้น เปลี่ยนผ้าปูที่นอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดในตอนกลางคืน ซื้อผ้าม่านทึบแสงหรือผ้าปิดตา
- พยายามอย่าใช้แกดเจ็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
2. หยุดกินมากเกินไป
ระหว่างการกักตัว หลายคนเริ่มกินมากขึ้น พิงอาหารขยะ และไม่สังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร และทั้งหมดเป็นเพราะความวิตกกังวล ความไม่แน่นอน หรือความเบื่อหน่าย
การกินมากเกินไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ต่ำทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังทำให้เกิดอาการง่วงนอนและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร หากต้องการกลับสู่ชีวิตปกติอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด คุณต้องสร้างโภชนาการ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้
- อย่าโทษตัวเองที่กินมากเกินไปและน้ำหนักที่รับไป มันจะทำให้คุณกินมากขึ้นเท่านั้น
- อย่าอดอาหารหรือพยายามอดอาหาร มาตรการที่รุนแรงดังกล่าวส่งผลให้เกิดการสลาย น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
- พยายามเริ่มต้นด้วยการลดขนาดส่วนของคุณ กินเป็นระยะ ๆ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน และหลีกเลี่ยงอาหารเช่นมันฝรั่งทอด ลูกอม และน้ำอัดลม
- พึ่งพาผัก เลือกอาหารที่เป็นธรรมชาติและผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด: ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว เนื้อและปลาสด ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้า
- มองหาอาหารที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าได้ เช่น ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช เจอร์กี้ ถั่วชิกพี
- ดื่มน้ำ. แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่ออารมณ์และนำไปสู่การเสีย
3. ออกกำลังกายต่อ
การเคลื่อนที่ในขณะที่นั่งอยู่ภายในกำแพงทั้งสี่นั้นเป็นเรื่องยาก มีวิดีโอการออกกำลังกายนับพันรายการ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีพลังใจที่จะฝึกฝนที่บ้าน ดังนั้นในการกักตัว ผู้คนจึงมีวิถีชีวิตอยู่ประจำและบริโภคแคลอรีน้อยลง ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดีและปัญหาทางจิต ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้
- อย่าพยายามทำลายสถิติ หลังจากนั่งและนอนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ความแข็งแกร่ง ความอิ่มตัวของออกซิเจน และแม้แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มีแนวโน้มลดลง จะฝึกยากเหมือนแต่ก่อน
- เริ่มเล็ก. เดิน โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ ข้อยิมนาสติก. เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ ให้ไปยังการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
- เลือกสิ่งที่คุณชอบ การออกกำลังกายเป็นประจำจะง่ายกว่าหากการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
- หาบริษัท.กลุ่มสนับสนุนมีประโยชน์มากในการสร้างและรวบรวมนิสัย
4. มีส่วนร่วมในการทำงาน
ชาวรัสเซียประมาณ 35% ไม่ได้ทำงานในช่วงกักตัว ประการหนึ่ง เป็นวันหยุดประเภทหนึ่งที่ควรเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงานของพนักงาน ในทางกลับกัน ความวิตกกังวล ความไม่แน่นอน และความต้องการอยู่บ้านนั้นไม่เอื้อต่อการผ่อนคลายอย่างชัดเจน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายต่อการกลับไปทำงาน
- ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอุตสาหกรรมของคุณ มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง เตรียมรับมืออย่างไร?
- อ่านวรรณกรรมระดับมืออาชีพ สิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ ข่าว กลุ่ม และการแชทที่เพื่อนร่วมงานของคุณสื่อสารกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับอารมณ์ในการทำงานและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- อย่าลืมเกี่ยวกับการวางแผน อย่างน้อยเป็นครั้งแรก ให้จดงานทั้งหมด แม้แต่งานที่เล็กที่สุด
- ดูแลตัวเองด้วยความระมัดระวัง ถ้าเป็นไปได้ อย่าทำโครงการขนาดใหญ่และซับซ้อนทันที และอย่าตั้งเป้าหมายสูง - ให้เวลากับตัวเองในการปรับตัว
ไวรัสโคโรน่า. จำนวนผู้ติดเชื้อ:
243 050 862
ในโลก
8 131 164
ในรัสเซีย ดูแผนที่