สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อคติไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ขัดขวางไม่ให้เรารับอิริยาบถที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
เรานั่งตลอดเวลา: ที่โต๊ะอาหารเย็นและที่โต๊ะทำงาน ระหว่างทางไปทำงานและกลับ ในเก้าอี้นวมพร้อมหนังสือ และบนโซฟาหน้าทีวี และบางครั้งเราก็ใช้เวลาอยู่บนท้องถนนจากเก้าอี้ตัวหนึ่งไปอีกตัวหนึ่งและเล่นกีฬาระยะสั้น ถึงแม้จะออกกำลังกายเพียงพอแต่อยู่ในท่านั่งนาน ๆ ก็ยังเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพและเสียชีวิตเร็วขึ้นได้
แต่ข่าวดีก็คือเราสามารถลดอันตรายจากไลฟ์สไตล์นี้ได้ด้วยการนั่งยองๆ บ่อยขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับข้อต่อเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายโดยรวมด้วย
การนั่งยองส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
ในหนังสือ "กล้ามเนื้อและเส้นเมอริเดียน" การจัดการรูปร่าง” (กล้ามเนื้อและเส้นเมอริเดียน: การจัดการรูปร่าง) ฟิลิปบีช หมอนวดชาวนิวซีแลนด์ได้กำหนดทฤษฎีของท่าทางตามแบบฉบับ สาระสำคัญคือมีตำแหน่งหลักที่บรรพบุรุษของเรารับไว้เมื่อสองล้านครึ่งปีที่แล้ว และไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้บุคคลสามารถอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งได้เป็นเวลานานโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย รวมถึง - หมอบในสไตล์ตุรกีหรือญี่ปุ่น (คุกเข่าพร้อมส้นเท้าของคุณ)
ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนทฤษฎีท่าทางตามแบบฉบับ แต่ยาไม่ได้ปฏิเสธผลประโยชน์ของพวกเขา
ทั้งหมดนี้มีหลักการง่ายๆ ว่า "ใช้มันหรือทำหาย" ข้อต่อของเราแต่ละข้อมีของเหลวไขข้อ เป็นเหมือนสารหล่อลื่นที่หล่อเลี้ยงกระดูกอ่อน สำหรับการผลิตของไหล จำเป็นต้องมีสองสิ่ง: การเคลื่อนไหวและการกดทับ หากข้อไม่เคลื่อนไหวเต็มที่ เช่น ข้อสะโพกและข้อเข่าไม่เคยงอเกิน 90 องศา ร่างกายจะคิดว่าไม่ได้ใช้งาน และจะหยุดผลิตของเหลวในไขข้อ
นักกายภาพบำบัด Bahram Jam
กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณต้องการรักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อให้นานที่สุด ให้งอเข่าให้เต็มที่บ่อยๆ ตัวอย่างเช่นหมอบลง การวิจัยยังยืนยันผลบวกของตำแหน่งนี้ต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ทำให้เรามีความยืดหยุ่นและคล่องตัว แต่ยังส่งผลต่ออายุขัยอีกด้วย
แพทย์ในบราซิลและสหรัฐอเมริกาสรุปว่าความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความสมดุลมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี พวกเขาขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษานั่งลงบนพื้นแล้วลุกขึ้นอย่างสบาย การสังเกตผู้ป่วยอายุระหว่าง 51-80 ปี แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลุกขึ้นอย่างสบาย ๆ จะมีอายุขัยยืนยาวกว่าคนที่ไม่สามารถลุกได้โดยไม่มีความช่วยเหลือถึงสามปี
อะไรที่ทำให้เรานั่งยองไม่ได้
สาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งที่ทำให้ลุกไม่ขึ้นโดยไม่ได้รับการสนับสนุนคือเมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะนั่งยองๆ น้อยลง การนั่งยองๆ เป็นกิจกรรมกลางแจ้งรูปแบบหนึ่งที่เคยเป็นส่วนหนึ่งของอดีตของเรา เราแค่ลืมวิธีการนั่งลงให้สบายตัวและสูญเสียทักษะการลุกไปอย่างง่ายดาย
คำอธิบายอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิวัฒนาการของห้องสุขา เมื่อกระถางและโถส้วมต้นแบบมาแทนที่รูบนพื้น ไม่จำเป็นต้องนั่งยองๆ ตอนนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะอยู่ในตำแหน่งดังกล่าว ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงมัน
ประโยชน์อื่นๆ ของอารยธรรมยังขัดขวางการมีท่าทางที่เป็นประโยชน์อีกด้วย การนั่งแบบนี้ในสำนักงานอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อข้อสะโพก แต่ตู้เสื้อผ้าของคนทันสมัย ไม่ต้องพูดถึงมารยาททางธุรกิจ ซึ่งทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ กรณีที่เกิดขึ้นได้ยากเมื่อเราจินตนาการถึงนักการเมืองหรือผู้จัดการระดับสูงในชุดหมอบ นี่คือภาพถ่ายที่แสดงกับเด็กๆ ที่น่ารักในขณะเดียวกัน คนที่นั่งอยู่บนทางเท้าก็มักจะทำให้เราอยากผ่านไปให้เร็วที่สุด
ท่วงท่านี้ถือเป็นสิ่งดั้งเดิมและมีความสัมพันธ์กับสถานะทางสังคมที่ต่ำ เราจินตนาการได้ทันทีว่าชาวนาอินเดียหรือชาวแอฟริกันเร่ร่อน จำสภาพที่ไม่สะอาดบนถนนในเมือง
นักกายภาพบำบัด Bahram Jam
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่สบายใจและไม่คู่ควรสำหรับเรา แต่ผู้คนมากมายทั่วโลกยังคงใช้ท่านี้เพื่อพักผ่อน สวดมนต์ เตรียมอาหาร หรือเข้าห้องน้ำ ในประเทศที่ขาดแคลนโรงพยาบาล ผู้หญิงยังคงคลอดบุตรในตำแหน่งนี้ต่อไป เด็กเล็กทั่วโลก เมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะเดิน หมอบลง และลุกขึ้นเพื่อเดินหน้าต่อไปได้อย่างง่ายดาย
คุณต้องหมอบบ่อยแค่ไหน
อย่ารีบบอกลาเก้าอี้เพื่อหวนคืนสู่ความ "ดั้งเดิม" ของคุณ ฟิลิปบีชคนเดียวกันเตือนว่า: ท่าใด ๆ นำไปสู่ปัญหาหากคุณอยู่ในนั้นนานเกินไป สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาในประเทศจีนและสหรัฐอเมริกา: ผู้ที่นั่งยอง ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดเข่าและโรคข้อเข่าเสื่อม - ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อต่างๆของข้อต่อ หากในชีวิตปกติคุณไม่ทำเช่นนี้ อย่าลังเลที่จะหมอบบ่อยขึ้น นี้จะเป็นประโยชน์เท่านั้น