7 วิธีป้องกันตัวเองจากการคิดลบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นการยากที่จะคิดบวกเมื่อมีคนคิดลบอยู่รอบตัวคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาความสงบและความสมดุลได้

คุณมีเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่มีความสุขกับทุกสิ่งหรือไม่? พวกเขาบ่นเกี่ยวกับชีวิต การงาน เพื่อนและครอบครัว พวกเขาไม่พอใจกับสุขภาพ สภาพอากาศ ถนน และสีผมใหม่ของจาเร็ด เลโต คุณสามารถแสดงรายการได้ไม่รู้จบ

หากคุณเคยติดต่อกับคนๆ นี้ คุณอาจเคยสัมผัสด้วยตัวเองว่ายากแค่ไหนหลังจากคุยกับเขาที่จะรักษาทัศนคติที่ดีและไม่ท้อถอย แต่คนเหล่านี้ไม่ได้หายากนัก และเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา

เพื่อป้องกันไม่ให้คนที่เปล่งประกายด้านลบดูดพลังงานทั้งหมดออกจากตัวคุณ ให้พยายามปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้

1. กำหนดขอบเขตและปกป้องพวกเขา

เป็นการยากมากที่จะจัดการกับคนที่ติดอยู่กับปัญหาและไม่สามารถจดจ่อกับการแก้ปัญหาได้ พวกเขาต้องการให้คนรอบข้างให้การสนับสนุนทางศีลธรรมและแบ่งปันการมองโลกในแง่ร้ายตลอด 24 ชั่วโมง คุณไม่ขัดจังหวะการบ่นที่ไม่รู้จบของพวกเขาเพราะคุณกลัวที่จะพูดจาหยาบคายและใจแข็ง อย่างไรก็ตาม การให้การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งหนึ่ง และการเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่คอยอุดหูของคุณในบึงแห่งการปฏิเสธของพวกเขาก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงการตกลงไปในหนองน้ำแห่งนี้ ให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน และรักษาระยะห่างระหว่างตัวคุณกับแหล่งที่มาของการปฏิเสธ

ลองคิดดูว่าคุณจะนั่งข้างคนที่สูบบุหรี่วันละครั้งแล้ววันเล่าและมีความสุขกับควันนั้นไหม ไม่น่าจะเป็นไปได้ แล้วออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ในทุกความรู้สึก

หากในอนาคตอันใกล้นี้คุณไม่สามารถป้องกันตัวเองจากสังคมของคู่สนทนาเชิงลบที่น่ารำคาญได้ พยายามทำให้เขาเป็นกลางโดยถามว่าเขาจะแก้ปัญหาที่เขาบ่นอยู่ตลอดเวลาได้อย่างไร บ่อยครั้งสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคู่สนทนาในการปิดหัวข้อหรือเปลี่ยนการสนทนาให้เป็นช่องทางที่สร้างสรรค์มากขึ้น อย่างน้อยก็สักพัก

2. อย่าปล่อยให้อีกฝ่ายโกรธคุณ

การตอบสนองทางอารมณ์แสดงให้เห็นว่าเราไม่สามารถประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางได้ อารมณ์สามารถครอบงำคุณเพียงไม่กี่วินาทีหรือสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้อย่างสมบูรณ์ หากบุคคลที่ปล่อยแง่ลบสามารถทำให้คุณโกรธหรือไม่สมดุลได้ แสดงว่าคุณไม่สามารถมองสถานการณ์อย่างมีสติสัมปชัญญะได้

เมื่อคุณต้องเผชิญกับพฤติกรรมเชิงลบที่ทำร้ายคุณ อย่าตอบโต้ด้วยการดูถูกดูหมิ่น รักษาศักดิ์ศรีของคุณและอย่าก้มตัวไปถึงระดับคู่สนทนาของคุณ พยายามเติบโตที่ราก

3. แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้หัวข้อที่เบากว่า

บางคนคิดในแง่ลบเกี่ยวกับหัวข้อป่วยของพวกเขาเท่านั้น หัวข้อเหล่านี้อาจดูไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนไม่พอใจกับงานของพวกเขา เขาจะพูดถึงมันด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่างตรงประเด็นและไม่ตรงประเด็น และบ่นเกี่ยวกับมันอย่างต่อเนื่อง หากคุณพยายามใส่ความคิดเห็นในเชิงบวก คุณจะได้รับการปฏิเสธจำนวนมากขึ้น

อย่าพยายามเปลี่ยนทัศนคติของคู่สนทนาในหัวข้อที่ทำให้เขาเจ็บปวด บางทีปัญหาของเขาในหัวข้อนี้อาจลึกกว่าที่เห็น ทางออกที่ดีที่สุดคือแนะนำให้เปลี่ยนหัวข้อเป็นหัวข้อที่เบากว่าและคิดบวกมากขึ้น แบ่งปันเรื่องราวตลกๆ ความทรงจำดีๆ - อะไรก็ได้ที่เบี่ยงเบนความสนใจของอีกฝ่ายจากความคิดครอบงำ

4.ไม่เน้นที่ปัญหาแต่อยู่ที่การแก้ปัญหา

สิ่งที่คุณให้ความสนใจส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ หากคุณจดจ่อกับปัญหาที่กำลังเผชิญอยู่ คุณจะเพิ่มผลกระทบด้านลบจากความเครียดเท่านั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ คุณจะรู้สึกพึงพอใจ ซึ่งจะสร้างอารมณ์เชิงบวกและช่วยเอาชนะความวิตกกังวล

ควรใช้หลักการเดียวกันนี้เมื่อต้องรับมือกับคนคิดลบ แค่หยุดคิดว่าอีกฝ่ายน่ารำคาญแค่ไหน ให้ถามตัวเองว่าคุณจะโน้มน้าวพฤติกรรมของบุคคลนี้ได้อย่างไรเพื่อที่จะได้ไม่รบกวนคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกกังวลและควบคุมสถานการณ์ได้

5. บทคัดย่อจากความคิดเห็นของผู้อื่น

คนที่ประสบความสำเร็จมักจะคิดภายใน ซึ่งหมายความว่าตามความคิดของคนเหล่านี้ความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาขึ้นอยู่กับตัวเองเท่านั้น นักจิตวิทยาเรียกลักษณะบุคลิกภาพนี้ว่าโลคัสควบคุมภายใน คนคิดลบมักจะเปลี่ยนความรับผิดชอบในชีวิตไปให้คนอื่นและโทษคนอื่นในทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับพวกเขาหรือไม่เกิดขึ้น พวกเขาแสดงให้เห็นตัวอย่างของโลคัสควบคุมภายนอก

หากคุณค่าในตนเองและความพึงพอใจของคุณขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น คุณจะไม่สามารถมีความสุขได้หากไม่ได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่น เมื่อคนที่เข้มแข็งทางอารมณ์รู้สึกมั่นใจว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง พวกเขาจะไม่ยอมให้การตัดสินแบบผิวเผินและความคิดเห็นที่เสียดสีจากผู้อื่นมาทำให้พวกเขาหลงทาง

คุณไม่ได้เก่งเหมือนที่คนอื่นยกย่องคุณเมื่อคุณชนะ แต่ก็ไม่ได้แย่อย่างที่คุณถูกตัดสินว่าแพ้เมื่อคุณแพ้ สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และวิธีการใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้

6.อย่าพยายามแก้ไขคนอื่น

คุณสามารถช่วยบางคนได้โดยแสดงตัวอย่างให้พวกเขาเห็น สำหรับบางคนคุณไม่สามารถ อย่าปล่อยให้แวมไพร์พลังงานและผู้บงการมารบกวนความสมดุลภายในของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้

หากบางอย่างไม่เหมาะกับพฤติกรรมของคนที่คุณรักและคุณหวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปเขาจะเปลี่ยนไป จะดีกว่าที่จะเลิกหวัง โอกาสที่มันจะยังคงเหมือนเดิมมีมากเกินไป หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งจริงๆ ให้ซื่อสัตย์กับคนที่คุณรักแล้ววางไพ่ทั้งหมดไว้บนโต๊ะ ให้คนสำคัญของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้

อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่ควรพยายามเปลี่ยนคนอื่นด้วยซ้ำ ยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็นหรือออกจากชีวิตของเขา

อาจฟังดูรุนแรงเกินไป แต่นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เมื่อคุณพยายามเปลี่ยนบุคคล เขามักจะต่อต้านการตอบสนองและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม แต่ถ้าคุณละทิ้งความพยายามเหล่านี้และสนับสนุนคนๆ นี้ ให้อิสระแก่เขาในการกำหนดสิ่งที่เขาต้องการจะเป็นอย่างอิสระ เขาจะค่อยๆ เปลี่ยนตัวเองได้ และเปลี่ยนแปลงไปอย่างน่าอัศจรรย์ บางทีทัศนคติของคุณที่มีต่อบุคคลนี้อาจจะเปลี่ยนไป

7. ดูแลตัวเองด้วย

อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเองเพียงเพราะคนอื่นก็ทำแบบเดียวกัน หากคุณถูกบังคับให้ทำงานหรืออาศัยอยู่ใต้หลังคาเดียวกันกับแหล่งที่ปฏิเสธอยู่ตลอดเวลา ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการพักผ่อนและเติมเต็มทรัพยากรภายในของคุณ

เป็นการยากที่จะรักษาการรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ไม่ใช่อารมณ์ที่ถูกต้องตลอดเวลา เพราะคนคิดลบ ตอนกลางคืนคุณอาจนอนไม่หลับ ถามคำถามว่า "ฉันทำอะไรผิด?", "ฉันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอที่พวกเขาพูดกับฉันแบบนี้?" "ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเธอทำกับฉันแบบนี้! " ฯลฯ

คุณสามารถกังวลเป็นสัปดาห์เดือน แม้กระทั่งหลายปี น่าเสียดายที่บางครั้งนี่เป็นเป้าหมายของคนคิดลบ เขาพยายามทำให้คุณโกรธและทำให้คุณคิดในแง่ลบ ดังนั้นดูแลตัวเองด้วยเพื่อในอนาคตคุณสามารถสะท้อนการโจมตีของแวมไพร์อารมณ์ได้อย่างปลอดภัย

และในที่สุดก็ …

แม้จะยอมรับได้ยาก แต่บางครั้งคุณก็เป็นต้นเหตุของแง่ลบ บางครั้ง การวิจารณ์ในตัวคุณทำให้คุณเครียดมากกว่าคนรอบข้าง พยายามทำข้อตกลงกับตัวเองและปิดการวิจารณ์นี้อย่างน้อยก็จนกว่าจะสิ้นสุดวัน เคล็ดลับง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

ความคิดเชิงลบไม่ได้ช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาหรือทำให้คุณดีขึ้น จำสิ่งนี้ไว้