10 แบบฝึกหัดกองทัพสงครามโลกครั้งที่สองเพื่อท่าทางที่ถูกต้อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลังจากอ่านบทความนี้ วลี "การแบกรับทางทหาร" จะมีความหมายแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

แม้ว่าการซ้อมรบเหล่านี้จะนำมาจากโบรชัวร์ทางการทหารในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง แต่วันนี้ก็ยังไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม และตัวเลือกบางอย่างเหมาะสำหรับการชาร์จในบ้านและที่ทำงาน เนื่องจากข้อความนี้เขียนขึ้นเมื่อเกือบศตวรรษก่อน เราจึงพยายามคงรูปแบบการนำเสนอไว้

ท่าที่ถูกต้องคืออะไร

ขั้นตอนแรกในการแก้ไขท่าทางคือต้องเข้าใจว่าแนวคิดนี้หมายถึงอะไรจริง ๆ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น บางคนพยายามที่จะบรรลุเป้าหมาย โค้งหลังส่วนล่าง โป่งหน้าอก และดึงไหล่กลับมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ท่าที่ถูกต้องนั้นดูแตกต่างออกไปจริงๆ

ศีรษะตั้งตรงหน้าอกยืดออกโดยไม่มีความตึงเครียดหน้าท้องแบนราบไหล่ผ่อนคลายและโก่งตัวเล็กน้อยจะยังคงอยู่ที่หลังส่วนล่างเข่าเหยียดตรง แต่ไม่เกร็ง

ทำไมคุณต้องมีท่าทางที่ถูกต้อง?

• คนที่มีท่าทางที่ถูกต้องดูดี เขาดึงดูดความสนใจและปลูกฝังความมั่นใจด้วยรูปลักษณ์ของเขา
• คนที่มีอิริยาบถที่ถูกต้องจะรู้สึกดีขึ้นไม่เพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นด้วย ท่าทางที่ถูกต้องสัมพันธ์กับสิ่งที่เป็นบวกและเอาแต่ใจ
• ท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ทำให้อวัยวะภายในทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้ยังบรรเทาความเครียดเพิ่มเติมในกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเส้นเอ็น

ภาพนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคนที่มีท่าทางถูกต้องจะมองจากด้านข้างอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ

วิธีแก้ไขท่าทางของคุณ

หลายคนรู้สึกสบายร่างกายมากขึ้นด้วยท่าทางที่ไม่ดี และเพื่อแก้ไข จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การแบกรับกำลังทหารสำหรับทหารนั้นควรได้รับการฝึกฝนจนไม่ต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษอีกต่อไปและกลายเป็นนิสัย แบบฝึกหัดด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้และทำให้คุณอยู่ในท่าที่ถูกต้อง

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

อันที่จริง ไม่มีแนวคิดทั่วไปของ “อิริยาบถที่สมบูรณ์แบบ” ที่สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่ละคนเป็นรายบุคคลและทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างของกระดูกและร่างกายของเขา ดังนั้น การออกกำลังกายมาตรฐานจึงต้องปรับเปลี่ยนตามลักษณะของร่างกายของคุณ

หลักการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน:

• อธิบายลักษณะท่าทางที่ถูกต้อง
• ทำให้คุณรู้สึกว่าท่าที่ถูกต้องเป็นอย่างไร
• ออกกำลังกายจนกว่าสถานะก่อนหน้าของคุณจะรู้สึกสบายน้อยกว่าสภาพใหม่
• กระตุ้นให้คนทำท่าทางที่ถูกต้องเป็นนิสัยที่ดี

ออกกำลังกายอะไรดี

แบบฝึกหัด 1

ทำการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณในขณะที่ยกเท้าด้วยการโบกมือ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงไปตามลำตัว บีบสะบักให้แน่น ขาอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนาดึงคางเข้ามา หลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด 2

เอนไปข้างหน้าประมาณ 60 องศาโดยให้แขนของคุณห้อยอย่างอิสระ แกว่งแขนอย่างแรงไปด้านข้างและขึ้น ดึงคางของคุณอย่างแรงและหลังส่วนบนแบนราบ ดำรงตำแหน่ง "ยกมือ" ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด # 3

ยืนตัวตรง. ปลายนิ้วแตะไหล่ แขนก้มหน้าหน้าอก ข้อศอกชี้ลง เลื่อนไหล่ไปด้านข้างและด้านหลัง บีบข้อศอกด้านข้างอย่างแน่นหนาดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ พยายามขยับแขนไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ในเวลาเดียวกัน ให้ยืดส่วนบนของศีรษะขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 4

คุกเข่า งอไปข้างหน้าเล็กน้อย จับมือล็อคไว้ แล้ววางไว้บนหลังศีรษะ จากนั้นให้เอียงเล็กน้อย เหยียดหลังให้ตรง ขณะที่ชี้เม็ดมะยมขึ้นด้านบน ดึงคาง พยายามกางศอกออกและหันศีรษะไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด # 5

นั่งบนพื้น. ขาถูกดึงขึ้นไปที่หน้าอกและงอเข่าเหยียดแขนไปข้างหน้าร่างกายเอียงไปทางหัวเข่าเล็กน้อย งอไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกแขนที่เหยียดออก พยายามดึงไปทางด้านหลังให้ไกลที่สุด คางของคุณดึงเข้า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด # 6

นอนบนท้องของคุณ แขนงอที่ข้อศอกนิ้วแตะไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง กดข้อศอกไปด้านข้างอย่างต่อเนื่อง ยกศีรษะขึ้นจากพื้นประมาณ 15 ซม. และในขณะเดียวกันก็เหยียดคางไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ พยายามดึงสะบักไหล่ให้มากที่สุด และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 7

เอียงลำตัวไปข้างหน้าประมาณ 45 ° งอแขนและกางศอกไปด้านข้างเพื่อให้ไหล่ขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลงและกดทับไหล่ กางแขนออกไปด้านข้างแล้วดึงกลับโดยดึงศีรษะเข้าไป ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 8

ยืนตัวตรงแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนงอที่ข้อศอกและกางออกจากกันโดยปลายนิ้วสัมผัสไหล่ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับพวกเขา: หดศีรษะ, แขนเอนไปข้างหลัง หลังจากเคลื่อนที่เป็นวงกลมครบจำนวนเพียงพอแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 9

ยืนตัวตรง งอไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วกางแขนไปด้านข้างโดยให้ขนานกับพื้นโดยหงายฝ่ามือขึ้น เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ โดยเหยียดแขนขึ้นและหลัง ศีรษะจะหดกลับ

แบบฝึกหัด 10

ยืนตัวตรง ยกมือขึ้น เริ่มค่อยๆ ขยับมันกลับไปจนหมัดของคุณอยู่ด้านหลังไหล่ จากนั้นใช้มือดึงขึ้น งอมือให้แน่นแล้วหย่อนลงไปที่หน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น