วิธีที่จะไม่ลืมตัวเองและมีความสุขถ้าคุณเป็นแม่ทำงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่มีอะไรดีเลยในการทำหน้าที่อย่างกล้าหาญ เหนื่อยมาก และไม่คิดถึงตัวเองเลย หากคุณคิดว่าผู้หญิงยุคใหม่ควรเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณติดอยู่ ถึงเวลาที่จะออกจากมัน

อะไรคือปัญหา

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: การทำงานในตำแหน่งผู้นำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสได้ข้อสรุปดังกล่าวจากการศึกษาที่ดำเนินการระหว่างปี 2500 ถึง 2547

ผู้หญิงที่มีอำนาจจ้าง ไล่ออก และจ่ายเงินเดือนให้พนักงานมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงที่ไม่มีอำนาจดังกล่าวอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกัน ความถี่ของอาการซึมเศร้าของผู้บริหารชายกลับน้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ดำรงตำแหน่งดังกล่าวมาก

ผู้เขียนเชื่อว่าความเครียดเรื้อรังคือคำอธิบายหลักสำหรับผลลัพธ์เหล่านี้ เนื่องจากผู้หญิงมักมีความรับผิดชอบต่อครอบครัวและเด็กด้วยเช่นกัน ภาระที่พวกเขาต้องแบกรับมักจะเกินความสามารถ

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

ไม่ใช่เพราะผู้หญิงทำงานหนักขึ้นหรือเพราะต้องอยู่บ้าน พวกเขาไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับบทบาททางสังคมใหม่ได้อย่างเต็มที่ ซึ่งขัดแย้งอย่างลึกซึ้งกับบทบาทวิวัฒนาการ กับกฎของชุมชนและพฤติกรรมทางเพศที่กำหนดไว้ในตัวพวกเขา

พื้นฐานทางชีววิทยาทำให้ผู้หญิงยอมรับโดยสัญชาตญาณว่าความกังวลหลักของเธอคือการมีลูกและดูแลพวกเขา ยิ่งกว่านั้น นี่คือภารกิจทางสรีรวิทยาของเรา ดังนั้นโดยธรรมชาติด้วยรูปลักษณ์ของเด็ก เราจึงเปิดใช้งานกลไกในการใช้ชีวิตเพื่อพวกเขา เรามีการปรับฮอร์โมนในเรื่องนี้ทางชีวเคมี

เมื่อภารกิจมีลูกเสร็จสิ้นลง ผู้หญิงคนนั้นก็เลิกต่อสู้เพื่อตัวเธอเองและความน่าดึงดูดใจของเธอ

ประกอบกับความจริงที่ว่าเด็กใช้เวลานานกว่าจะเป็นอิสระได้ ในช่วงเวลานี้ สายใยประสาทแห่งความสุขและความสุขใหม่ทั้งหมดก่อตัวขึ้นในสมองของผู้หญิง

ความรู้สึกมีความสุขในตัวบุคคลเกิดขึ้นเมื่อสร้างฮอร์โมนบางชนิด ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน เอ็นดอร์ฟิน และออกซิโทซิน สำหรับบทบาทของแม่ บทบาทหลังมีความสำคัญสูงสุด - ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน

ในร่างกายของผู้หญิง บทบาทหลักของออกซิโตซินคือการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกและท่อน้ำนมของต่อมน้ำนม ดังนั้นระดับของฮอร์โมนนี้จึงมีความสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตรและระหว่างให้อาหาร หลังคลอดบุตร การผลิตออกซิโตซินจะลดขนาดลง และทุกครั้งที่เราอยู่กับเขา ฮอร์โมนนี้จะยังคงผลิตต่อไป

ดังนั้นความรู้สึกผิดเมื่อเราไม่ได้อยู่ใกล้ลูกจึงเป็นความหิวของอุ้ง

เมื่อขาดฮอร์โมน เรารู้สึกแย่ วิตกกังวล เรารู้สึกผิด - หมายความว่าเราทำอะไรผิด แต่ในขณะเดียวกัน บทบาททางสังคมของเราที่เปลี่ยนแปลงไปในอดีตก็ไม่ทิ้งเราไปไหน เราต้องการใกล้ชิดกับเด็กด้วยฮอร์โมน แต่เราไม่สามารถถูกกีดกันออกจากสังคมได้อีกต่อไป ดังนั้นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสองประการคือ ความเครียดสะสมในสตรีและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทำอะไรกับมัน พวกเขามีความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเครียดเหมือนระเบิดเวลา มันเต็มไปด้วยอะไร? การหยุดชะงัก. มันจะแตะต้องเด็กและนำไปสู่การขาดความสนใจในตัวเองและคู่ของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรดีในการทำภารกิจของคุณให้สำเร็จ เหนื่อยมากและลืมตัวเอง สิ่งนี้จะต้องเอาชนะ สำหรับผู้หญิงในสภาพสังคมปัจจุบัน การเสียสละเป็นสิ่งที่อันตราย

วิธีเอาชนะการไม่ตั้งใจของตัวเอง

1. เข้าใจและยอมรับว่าความรู้สึกหลายๆ อย่างของคุณถูกกำหนดโดยชีวเคมี

นี่ไม่ใช่หน้าที่ ไม่ใช่ความหมายสูงสุด นี่คือฮอร์โมนบางชนิดที่มากเกินไปซ้ำซากและผลิตในร่างกายของคุณในปริมาณเท่าที่จำเป็นในสมัยของ Cro-Magnons ขอแนะนำให้เข้าใจสิ่งนี้ ศึกษาตัวเองเพื่อจัดการอารมณ์และเข้าใจอารมณ์เหล่านั้นให้ดีขึ้น

2. เรียนรู้ความเห็นแก่ตัว

การคิดถึงตัวเองและความปรารถนาของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เฉพาะความเห็นแก่ตัวที่พัฒนาแล้วเท่านั้นที่จะอนุญาตให้คุณจำไว้ว่าชีวิตของคุณยังไม่จบ คุณแข็งแรงและมีความสุข เป็นที่ต้องการของลูกมากกว่าคนที่ไม่มีความสุขและเหนื่อย และแบ่งเวลาของคุณตามนี้ หนังสือที่ต้องอ่านคือ The Virtue of Selfishness โดย Ayn Rand

3. กำหนดบทบาทในบ้าน

แม่เป็นผู้จัดการที่แย่มาก พวกเขากลัวที่จะมอบหมายงานและไม่รู้ว่าจะจัดลำดับความสำคัญอย่างไร บ่อยครั้ง สมาชิกในครอบครัวของคุณไม่ทำสิ่งที่จำเป็น เพราะคุณกลัวที่จะมอบมันให้กับพวกเขา คุณไม่สามารถยืนกรานหรือไม่สามารถกำหนดได้ว่าอะไรสำคัญและอะไรไม่สำคัญ และอย่าให้มีมายา ผู้หญิงวัยทำงานที่เรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่างๆ มากมายและมีความสุขไม่เคยทำทุกอย่างเพียงลำพัง

เบื้องหลังผู้หญิงที่มีความสุขทุกคนมีผู้ช่วยที่รักเธอหรือลูกๆ ของเธอ โดยที่เธอจะรับมือไม่ได้และส่งต่องานบางส่วนไปให้

เรียนอย่างไรให้มีความสุข

1. ให้สิทธิ์ตัวเอง

ในหนังสือชื่อดังของ Stephen D. Levitt และ Stephen J. Dubner, Freakonomics ได้มีการตรวจสอบรูปแบบพฤติกรรมในเด็กจากมุมมองของเศรษฐศาสตร์พฤติกรรม ผู้เขียนได้ข้อสรุปที่ไม่คาดคิด: เด็ก ๆ ไม่ได้รับอิทธิพลมากนักจากสิ่งที่เราทำกับพวกเขาหรือเพื่อพวกเขา แต่โดยสิ่งที่เราเป็น

ตัวอย่างเช่น คนที่มีการศึกษาและรักการอ่านมากที่สุดไม่ใช่คนที่ถูกบังคับให้อ่านหรืออ่านหนังสือตอนกลางคืน แต่เป็นคนที่มีห้องสมุดขนาดใหญ่ในบ้านและมักเห็นพ่อแม่อ่านหนังสือ

ทำไมตัวอย่างนี้? เพื่อให้ลูกของคุณมีความสุข คุณต้องเป็นตัวเองและพัฒนาความรู้สึกนี้ในตัวคุณเอง

ความสุขไม่ใช่กิจวัตร แต่เป็นช่วงเวลาที่โดดเดี่ยว อย่าท้อแท้หากคุณพลาดช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับเด็กในแต่ละวัน สมองของมนุษย์ได้รับการฝึกฝนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทุกอย่าง เมื่อคุ้นเคยกับบางสิ่งเขาก็หยุดให้รางวัลโดปามีนหรือเซโรโทนินแก่เราสำหรับการกระทำตามปกติ มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าสิ่งผิดปกติจะถูกเก็บไว้ในความทรงจำของลูก ๆ ของคุณเป็นความทรงจำที่มีความสุข: วันพิเศษการเดินทาง ลูกของคุณจะไม่มีความสุขหากคุณทานอาหารเย็นกับเขาห้ามื้อต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นเจ็ดมื้อ

2. ออกกำลังกาย

มอบหมายความรับผิดชอบ

มอบหมายสิ่งที่คุณคิดว่าทำได้ดีกว่าคนอื่นในครอบครัวของคุณ (อ่านตอนกลางคืน ทำแพนเค้ก) พยายามอย่าแสดงความคิดเห็น ให้โอกาสเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการไว้วางใจผู้อื่นให้ทำบางสิ่ง แม้ว่าจะยังไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม

จดจำความปรารถนาของคุณ

เมื่อวางแผนสำหรับเดือน ไตรมาส ปี ให้เขียนรายการสิ่งที่อยากได้สำหรับตัวคุณเอง

คิดถึงสิ่งที่ยังมา

ลองนึกถึงความฝันที่คุณยังจะต้องทำให้เป็นจริงในชีวิต (ตกหลุมรักอีกครั้ง ไปเม็กซิโก เต้นแทงโก้) ขับไล่ความคิดที่ว่ามันอาจจะสายไป คำว่า "สาย" ควรจะออกไปจากหัวของฉัน

เรียกร้องความสนใจตัวเองให้มากขึ้น

ปล่อยให้ตัวเองเป็นคนเจ้าอารมณ์หรือจู้จี้จุกจิกกับคนที่รักคุณ มันสำคัญมาก. คุณมีสิทธิ์ในจุดอ่อนนี้ (สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ในทางที่ผิด) นี่คือวิธีที่คุณพัฒนานิสัยของคนรอบข้างให้เกรงใจคุณ จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดในครอบครัวและควรได้รับการชื่นชม

3. พัฒนานิสัยที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

สำหรับการผลิตโดปามีน

1.ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ คุณกำลังก้าวหน้าทุกวัน ดังนั้นลองไปพบพวกเขาและพูดกับตัวเองว่า: "ฉันทำได้!"

2.ก้าวไปสู่เป้าหมายใหม่ทีละน้อย ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้นกับเป้าหมายใหม่ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสุขจากการเคลื่อนไหว แทนความท้อแท้และโมเมนตัม แต่อุทิศเวลาให้กับการกระทำไม่ใช่การฝันกลางวัน 10 นาทีนี้จะทำให้โดปามีนพุ่งอย่างรวดเร็ว การเชื่อมต่อทางประสาทใหม่จะถูกสร้างขึ้น

3.ตั้งเป้าหมาย: อย่าประเมินค่าบาร์ของคุณสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปอารมณ์เชิงบวกจะครอบงำคุณเมื่องานหรือปัญหาที่คุณเผชิญอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

หากห่วงบาสเก็ตบอลห้อยต่ำเกินไป คุณจะไม่ค่อยพอใจกับการตีด้วยลูกบอล ถ้ามันสูงเกินไป ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามเอาบอลเข้าห่วง ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกถึงความสุขในชัยชนะ ระดับความยากอาจต่ำหรือสูงเกินไปสำหรับคุณ

เพื่อการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน

1. หัวเราะ. การหัวเราะอย่างจริงใจเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นกลไกการผลิตเอ็นดอร์ฟิน สังเกตตัวเอง ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ และพยายามใช้มันเป็นประจำ หากเป็นรายการตลกหรือคอมเมดี้ - ให้ดูถ้าเป็นกลุ่มเพื่อน - เจอกันบ่อยขึ้น

2. ร้องไห้. อย่าทำมันโดยตั้งใจ แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ก็อย่าหยุดคิดว่านี่เป็นเรื่องโง่หรือเป็นการแสดงความอ่อนแอ

3. เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน

สำหรับการผลิตออกซิโตซิน

1. ทำการนวดและนวดตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

2. ให้ความสนใจกับเพื่อนของคุณและไปประชุม ทุกการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำเพื่อกระชับมิตรภาพกับบุคคลอื่นจะกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนออกซิโตซิน

ทนายความด้านการหย่าร้างตั้งใจสร้างปฏิสัมพันธ์เชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างคู่สมรส และเป็นผลให้มักจะแสวงหาข้อตกลงระหว่างกัน

สำหรับการผลิตเซโรโทนิน

1. จงภูมิใจในสิ่งที่ทำ อย่าลืมแสดงความพึงพอใจกับการกระทำของคุณวันละครั้ง หรือแบ่งปันความภาคภูมิใจของคุณกับคนรอบข้าง

2. จำช่วงเวลาที่มีความสุข ดูรูปถ่ายเก่าหรืออ่านบันทึกประจำวันจากวันที่สบาย ๆ เหล่านั้น การกระทำง่ายๆ นี้จะเพิ่มการสังเคราะห์เซโรโทนิน

3. เรียนรู้ที่จะชื่นชมตำแหน่งของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม เมื่อคุณเป็นลูกน้อง ให้มองหาข้อดีของตัวเอง เช่น ขาดความรับผิดชอบ และถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจเหนือกว่า ให้ได้รับความเคารพและการเลือกจากผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ค้นหาแง่บวกในทุกสถานการณ์

4. หยุดพักสั้นๆ วันละครั้งเพื่อประเมินผลประโยชน์ที่คุณมอบให้ผู้อื่น พยายามอย่าดึงความสนใจไปที่สิ่งนี้และอย่าใช้คำพูดเช่น "ฉันบอกคุณแล้ว!" เพียงมองหาสัญญาณความเคารพที่น้อยที่สุดและรู้สึกพึงพอใจกับพวกเขา

5. ผ่อนคลายถ้าคุณควบคุมทุกอย่างไม่ได้ นี่คือวิธีการทำงานของสมอง: รู้สึกดีเมื่อควบคุมสถานการณ์ เรียนรู้ที่จะรู้สึกปลอดภัยแม้ว่าจะควบคุมทุกอย่างไม่ได้ก็ตาม ในการสร้างวงจรประสาทดังกล่าว ให้ใส่ใจกับช่วงเวลาที่คุณพยายามควบคุมทุกสิ่ง และทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

ตัวอย่างเช่น ทดลองกับเวลาดังนี้:

• เริ่มต้นธุรกิจใด ๆ โดยไม่ จำกัด เวลาในการทำให้เสร็จล่วงหน้า คดีจะจบลงเมื่อคุณคิดว่ามันจบลง
• จัดสรรช่วงเวลาในแต่ละวันที่คุณสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องมีแผนการใดๆ
• กำหนดวันสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณสามารถตื่นนอนโดยไม่ต้องดูนาฬิกาปลุก และทำกิจวัตรประจำวันโดยไม่ต้องดูนาฬิกา

จำไว้ว่าสมองต้องการฮอร์โมนแห่งความสุขทั้งสี่ ดังนั้น สร้างสมดุลให้กับนิสัยของคุณและเพิ่มความหลากหลายแม้กระทั่งกับงานอดิเรกของคุณ หากคุณชอบถ่ายรูป คุณสามารถกระตุ้นโดปามีนให้พุ่งออกมาได้ด้วยการมองหามุมใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา เพื่อกระตุ้นการผลิตออกซิโตซิน - โดยการแบ่งปันงานกับผู้อื่น และเซโรโทนิน - โดยแสดงที่นิทรรศการ