สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไม่มีความลึกลับ - มีประโยชน์จริงเท่านั้นที่พิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์
ทำไมผู้ชายไม่ค่อยเล่นโยคะ
แม้ว่าโยคะจะถูกสร้างขึ้นโดยผู้ชายและตำราโบราณทั้งหมดเขียนขึ้นโดยคาดหวังให้โยคีในเพศนี้โดยเฉพาะ แต่ในโลกตะวันตกสมัยใหม่ผู้หญิงมักมีส่วนร่วมในการปฏิบัตินี้
ผู้หญิงมักจะไปบ่อยขึ้นผู้ชายมักจะเป็นคนถาวรสองคน ส่วนใหญ่จะแวะเข้ามาถามว่ามันคืออะไร บางทีพวกเขาอาจคิดว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมกลุ่มสำหรับเด็กผู้หญิง (เพราะพวกเขาเป็นส่วนใหญ่ในกลุ่ม) หรือบางทีพวกเขาอาจขี้อาย - มีทัศนคติเหมารวมบางอย่างในหัวว่านี่เป็นอาชีพของเด็กผู้หญิง
หนึ่งในสาเหตุของอคติทางเพศในหมู่โยคีคือการตลาด แทนที่จะใช้ผู้ชายอินเดียผิวสีแทน โฆษณามักใช้ภาพของผู้หญิงผิวขาวผอมเพรียวที่ถูกแช่แข็งในอาสนะที่ซับซ้อน เหตุผลที่สองอาจเป็นการรับรู้ของโยคะเป็นกีฬาที่คุณต้องแสดงอะไรบางอย่างหรืออย่างน้อยก็ไม่เลวร้ายไปกว่านี้
เนื่องจากลักษณะของฮอร์โมน ผู้ชายจึงมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าผู้หญิง นอกจากนี้ โครงสร้างของกระดูกเชิงกรานของผู้หญิงยังบ่งบอกถึงช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น และอาสนะโยคะจำนวนมากต้องการการเคลื่อนไหวที่สำคัญในข้อต่อสะโพก
เวียเชสลาฟ ซิโดรอฟ
ผู้ชายบางคนอายที่ตัวเองเป็น "ไม้" พวกเขาพูดว่า: "เมื่อฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ฉันจะมา" แต่พวกเขาจะไม่แข่งขันกันเพื่อแสดง แต่ตรงกันข้ามเพื่อทำงานกับร่างกายของพวกเขา
แม้จะมีความคิดเห็นที่ดี แต่โยคะก็เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ และสำหรับผู้ชาย เธอได้ประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าผู้หญิง
ทำไมผู้ชายควรเล่นโยคะ
โยคะคลายเครียด
ความเครียดเรื้อรังเป็นหายนะของสังคมสมัยใหม่ มันสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคหลอดเลือดหัวใจ
ความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องทำร้ายคนทั้งสองเพศอย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาของความเครียด ผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสนใจคนอื่นและได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากพวกเขา
ในทางกลับกัน ผู้ชายมักจะประสบกับความเครียดโดยลำพังโดยไม่ได้รับการปลดปล่อยที่จำเป็น
การเล่นโยคะเป็นประจำช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลงในชีวิตประจำวัน และแม้กระทั่งลดการอักเสบในร่างกาย
การออกกำลังกายช่วยให้วิตกกังวลและซึมเศร้า
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย แต่เช่นเดียวกับความเครียด พวกเขาประสบกับภาวะนี้ในรูปแบบต่างๆ
ผู้ชายหลายคนซ่อนปัญหาทางอารมณ์ โกรธเคือง และนอนไม่หลับ พวกเขามักจะไปพบแพทย์ด้วยอาการทางร่างกายของภาวะซึมเศร้า - ความหนักเบาในหน้าอก, ปวดหัว, โรคทางเดินอาหารซึ่งอาจทำให้การวินิจฉัยซับซ้อนและซ่อนเหตุผลที่แท้จริง
โยคะช่วยจัดการกับปัญหาทางจิตในระดับสรีรวิทยา - ช่วยเพิ่มปริมาณกรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) ในสมอง เป็นสารสื่อประสาทที่มีกิจกรรมลดลงซึ่งเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์ โยคะสามารถลดความวิตกกังวล บรรเทาอาการซึมเศร้า และปรับปรุงอารมณ์ได้
โยคะช่วยให้คิดดีขึ้น
อีกเหตุผลหนึ่งที่โยคะสามารถทำให้ผู้ชายกลัวก็คือองค์ประกอบทางจิตวิญญาณของการฝึก ชื่อของอาสนะในภาษาสันสกฤต มนต์ การทำสมาธิ - ต่างจากการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ลึกลับและไม่สำคัญ อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถคิดได้ดีขึ้น เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
โยคะและการทำสมาธิช่วยกระตุ้นสมอง ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย จัดการอารมณ์ และสร้างนิสัยที่เหมาะสม
นี่คือเหตุผลที่ผู้คนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมาก รวมทั้งนักการเงินและมหาเศรษฐี Ray Dalio ประธานบริษัท Ford Motor Company Bill Ford และอดีต CEO ของ Google.org Larry Brilliant ใช้การทำสมาธิเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
การฝึกโยคะเพียงครั้งเดียวก็ช่วยเพิ่มความเร็วและความแม่นยำของหน่วยความจำในการทำงาน และทำได้ดีกว่าคาร์ดิโอ จริงอยู่ที่เอฟเฟกต์จะสังเกตได้หลังจากออกกำลังกายเท่านั้นและจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะ
ฝึกโยคะแก้ปวดหลัง
การใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือการออกกำลังกายที่ทำงานหนักเกินไปมักนำไปสู่ปัญหาหลังและข้อ ส่งผลให้อาการปวดหลังและคอกลายเป็นคู่หูของผู้ชายตลอดเวลา ทำให้การทำงานและคุณภาพชีวิตลดลง
เวียเชสลาฟ ซิโดรอฟ
นักกีฬาที่เริ่มมีปัญหากับเข่าหรือหลังส่วนล่างมักจะมาที่ชั้นเรียนของฉัน นักฟุตบอล, นักสู้ MMA, นักกีฬาคาราเต้, นักกีฬาฮอกกี้, นักวอลเลย์บอล พวกเขาได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และจากนั้นพวกเขาตัดสินใจว่าต้องทำงานกับร่างกายของพวกเขา
โยคะสามารถช่วยจัดการกับอาการปวดหลัง ปรับปรุงการทำงาน และลดการใช้ยาแก้ปวดได้ มันใช้งานได้ดีเช่นเดียวกับกายภาพบำบัดและช่วยกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังไม่เพียงแต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากที่พวกเขาหยุด
โยคะช่วยให้หัวใจแข็งแรง
ผู้ชายเสียชีวิตบ่อยกว่าผู้หญิงจากโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) และเป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย
การฝึกแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะช่วยปั๊มหัวใจและป้องกัน CVD นี่เป็นเรื่องจริง แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อเพิ่มโยคะในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ประโยชน์ที่ได้รับก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
การทำโยคะและคาร์ดิโอควบคู่กันนั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับทั้งสองวิธีเพียงอย่างเดียว
โยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
เธอพัฒนาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับกีฬาทุกประเภท:
- การประสานงานและความสมดุล … อาสนะจำนวนมากต้องการความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่จำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง เล่นกีฬาเป็นทีม และศิลปะการต่อสู้
- ความยืดหยุ่น … การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งกีฬาพละกำลังและศิลปะการต่อสู้ อาสนะจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นทั่วไป ปลดปล่อยข้อจำกัด และเพิ่มแอมพลิจูดในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
- ความเข้มข้น … การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โยคะสอนให้คุณล้างสมองของความคิดที่ไม่จำเป็น และสิ่งนี้จะส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
อย่างที่คุณเห็น การเพิ่มโยคะลงในตารางออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรมองว่ามันเป็นกีฬาอื่นที่คุณต้องแสดงตัวเองและบรรลุความสูง ในกรณีนี้ โยคะอาจเป็นอันตรายได้
โยคะอย่างไรไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
ผู้ชายมักได้รับบาดเจ็บระหว่างเรียนโยคะ การบาดเจ็บที่พบบ่อย ได้แก่ การฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็น การเคลื่อนของข้อเข่าและข้อไหล่ กระดูกเท้าและขาส่วนล่างหัก เส้นประสาทถูกกดทับ
ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้น และพวกเขาพยายามใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ในโยคะเพื่อให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง อาสนะที่ถูกบังคับเช่นนี้ ประกอบกับขาดความคล่องตัว ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ
เวียเชสลาฟ ซิโดรอฟ
ผู้ชายบางคนมาเล่นโยคะเพื่อแข่งขัน - พวกเขาต้องการแสดงตัวตนที่จะไม่เลวร้ายไปกว่านี้ แต่นี่ไม่ใช่กีฬา แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ในกีฬา คุณต้องก้าวข้ามตัวเอง พยายามเอาชนะคู่แข่ง และในโยคะ คุณต้องทำงานด้วยร่างกายเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องไล่ตามคนอื่น คุณต้องสร้างอาสนะขึ้นใหม่ตามรัฐธรรมนูญและความสามารถของคุณ หากคุณประสบกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานจากการเล่นโยคะ แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด
อย่าวิ่งไล่ตามผลลัพธ์ และจำไว้ว่าการยืดและถือท่าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการฝึกงานดังกล่าวจะเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ แต่ถ้าในระหว่างอาสนะที่คุณคิดถึงปัญหาของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งของร่างกายและการหายใจ ประโยชน์ของโยคะจะลดลงมาก
มีสมาธิกับการทำงานของร่างกายและการหายใจ ใช้เวลาและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ โยคะจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่น ความสงบ และจิตใจที่เฉียบแหลม