รายการอาบน้ำ: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการอาบน้ำแบบรัสเซีย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อให้ไอน้ำมีน้ำหนักเบาและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ผู้อาบน้ำในตำนาน "Sandunovsky Baths" บอก Lifehacker ว่าต้องทำอย่างไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรขณะไปอาบน้ำ

การอาบน้ำเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคหวัดและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการขับถ่ายของกรดแลคติก แต่เอฟเฟกต์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขหลายประการเท่านั้น

ใครห้ามเข้าโรงอาบน้ำ

ทางไปโรงอาบน้ำปิดให้บริการผู้ที่มี:

1. ความผิดปกติของระบบประสาท รวมถึงโรคพิษสุราเรื้อรังด้วย
2. การเบี่ยงเบนใด ๆ ในระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. ปัญหาไตและระบบย่อยอาหาร
4. การละเมิดของผิวหนัง

แต่ถึงแม้คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเหล่านี้ จะดีกว่าเสมอที่จะเล่นอย่างปลอดภัยและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่ห้ามทำตอนอาบน้ำ

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณไม่สามารถล้างในห้องอาบน้ำด้วยสบู่ได้ คุณสามารถล้างได้เท่านั้น ความจริงก็คือชั้นป้องกันถูกลบด้วยสบู่และผิวหนังมีความอ่อนไหวมากขึ้น

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณไม่ควรทำให้หัวเปียก มิฉะนั้น การถ่ายเทความร้อนจะเพิ่มขึ้นและคุณจะเป็นโรคลมแดด ด้วยเหตุผลเดียวกัน การปกป้องศีรษะด้วยหมวกอาบน้ำแบบพิเศษจะดีกว่า เธอไม่อนุญาตให้ผมแห้ง

ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้าชม ระหว่าง หรือแม้แต่หลังอาบน้ำ

อย่ากินมากเกินไป แต่คนหิวก็ไม่ควรไปโรงอาบน้ำเช่นกัน สลัดและชาสมุนไพรเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะอบไอน้ำ

มีความเห็นว่าควรไปโรงอาบน้ำในฤดูหนาว แต่คุณสามารถอบไอน้ำในฤดูร้อนได้ ในสภาพอากาศร้อน การอาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิที่สูงได้ รูขุมขนเปิดออกการทำงานของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการถ่ายเทความร้อน นอกจากนี้ ร่างกายยังกำจัดสารพิษ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น การออกจากห้องอบไอน้ำในฤดูร้อน หลายคนทราบข้อเท็จจริงนี้

พนักงานอาบน้ำที่มีประสบการณ์จึงไม่รับรู้ถึงฤดูกาล

ถ้าเราพูดถึงช่วงเวลาของวัน จะดีกว่าที่จะฟังนาฬิกาชีวภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ฝูงนกจำนวนมากมาที่คู่แรก (ใน "ซันดูนี่" คือเวลา 8.00 น.) พวกเขารับรองว่าหลังจากอาบน้ำพวกเขาจะทำงานได้ดีขึ้นและทำทุกอย่างทันเวลา ในทางกลับกัน นกฮูกชอบช่วงเวลาเย็นและหลังอาบน้ำพวกเขาสามารถนอนหลับได้อย่างเงียบสงบเท่านั้น

วิธีการอบไอน้ำ

ตามกฎแล้ว สูตรต่อไปนี้เหมาะสำหรับร่างกาย: เข้าห้องอบไอน้ำสามครั้งเป็นเวลา 6-10 นาที พัก 20 นาที แต่ในการวิ่งครั้งที่สี่คุณสามารถไปที่ไม้กวาดได้: ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาทั้งทางอารมณ์และร่างกาย

เลือกไม้กวาดแบบไหนดี

ไม้กวาดมีสองประเภท: ไม้กวาดแบบนึ่งและแบบสูดดมหรือแบบนวด ต้นโอ๊กและเบิร์ชเหมาะสำหรับการสูบไอยูคาลิปตัสสำหรับการสูดดม

น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้สูดดมในห้องอบไอน้ำได้ อย่างไรและอันไหนอธิบายไว้ในบทความนี้

ไม้กวาดไม้โอ๊คใช้การนึ่งที่ดีที่สุด ใบไม้ของเขากว้างไม้กวาดนั้นมีขนาดใหญ่กว่าและใช้ไอน้ำมากกว่าในจังหวะเดียว การอบไอน้ำนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่กำลังออกกำลังกายอย่างหนัก

แต่ไม้กวาดเบิร์ชมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูบบุหรี่: ช่วยขจัดเสมหะ พวกเขายังถูได้ดีเนื่องจากใบเบิร์ชมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อบรรเทาอาการระคายเคืองและบรรเทา

ไม้กวาดไม้โอ๊คหรือไม้เบิร์ชที่ดีสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ สิ่งสำคัญคือการทำให้แห้งหลังจากห้องอบไอน้ำเพื่อให้หายใจออกซิเจน

โบนัสจาก Lifehacker: เทคโนโลยีการนวดด้วยไม้กวาด

เทคนิคพื้นฐาน

ลูบคลำ2-3 ครั้ง ค่อยๆ เดินไม้กวาดจากคอถึงเท้า ให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับส่วนกลางของร่างกาย แต่ยังรวมถึงด้านข้างด้วยการเคลื่อนไหวช้าเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการนวด

บีบอัด ยกไม้กวาดขึ้นบนเพดาน เขย่า จับลมร้อน แล้วกดลงไปที่ลำตัวครู่หนึ่ง (ตั้งแต่หนึ่งถึงห้าวินาที) จุดประคบที่ดีที่สุดคือหลังส่วนล่าง หัวไหล่ เท้า หรือบริเวณที่มีปัญหา (เช่น ปวดกล้ามเนื้อ)

ยืด.ใช้ไม้กวาดสองอัน: วางทั้งสองไว้ที่หลังส่วนล่างแล้วกางออกจากกัน (อันหนึ่งถึงเท้า อีกอันหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ) เทคนิคเดียวกันนี้สามารถทำได้ในบริเวณหัวไหล่และหัวเข่า

ยึด ยึดการเคลื่อนไหวด้วยปลายไม้กวาดซึ่งจำเป็นต้องลงท้ายด้วยการลูบ สามารถทำได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย

วิปปิ้ง เทคนิคที่แรงกว่านี้ก่อนต้องยกไม้กวาดและรับลมร้อน เป็นการดีที่สุดที่จะเป่าร่างกาย 2-3 ครั้งหลังจากการดักจับอากาศแต่ละครั้ง คุณสามารถรวมขั้นตอนกับการบีบอัดได้

พัฟ แกว่งไม้กวาดไปทางคนนึ่งซึ่งทำไปทั่วทั้งร่างกาย เป้าหมายคือการล้อมรอบไปด้วยลมร้อนที่น่ารื่นรมย์

การไตร่ตรอง ทรีตเมนต์ในอุดมคติหลังการนวด ใช้มือข้างหนึ่งจับไม้กวาดที่ด้ามจับ ส่วนอีกมือกดเบาๆ บนส่วนที่เป็นไม้ผลัดใบแล้วถูให้ทั่วตัว ร่างกายสามารถถูได้ทุกทิศทางและแขนขาก็ดีขึ้น

คำชี้แจงที่จำเป็น

1. ในระหว่างการนวดจะใช้ไม้กวาดเปียกนั่นคือต้องชุบเป็นระยะ หากไม้กวาดแห้งในตอนแรก ให้นึ่งล่วงหน้า: ขั้นแรกให้แช่ในน้ำเย็นประมาณ 10-20 นาที จากนั้นแช่ในน้ำร้อนประมาณ 1-3 นาที
2. อย่าโบกไม้กวาดอย่างแรงถ้าในห้องอบไอน้ำร้อนมาก (มากกว่า 60 ° C) มิเช่นนั้นคุณสามารถเผาคนนึ่งได้
3. หลังจากนวดเสร็จไม่ต้องลุกจากหิ้งทันที คุณควรพักผ่อนอย่างน้อยสองสามนาที

เป็นไปได้ไหมที่จะกระโดดลงไปในหิมะหลังจากอาบน้ำ

เป็นการดีที่สุดที่จะกระโดดลงไปในหิมะระหว่างอาบน้ำ ไม่ใช่หลังจาก: นั่นคือหลังจากถูหิมะแล้ว คุณต้องอบไอน้ำอีกครั้ง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรวบรวมและออกไปในอากาศทันทีหลังจากถู

เฉพาะคนที่แข็งกระด้างและได้รับการฝึกฝนแล้วเท่านั้นที่สามารถทุบด้วยหิมะหรือราดด้วยน้ำเย็นหลังห้องอบไอน้ำ

อุณหภูมิที่ลดลงดังกล่าวเป็นภาระที่เหลือเชื่อต่อหลอดเลือด ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงผู้ที่มีเส้นเลือดขอดและการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

ขั้นตอนเครื่องสำอางต้องทำอย่างไร

เปลือกและสครับใช้ในการอาบน้ำ มีคนซื้อในร้านค้าบางคนทำอาหารด้วยตัวเอง สครับโฮมเมดที่นิยมมากที่สุดคือเกลือและน้ำผึ้ง

งานของเครื่องสำอางดังกล่าวคือการทำความสะอาดผิว ปรับปรุงสีและเนื้อสัมผัส และเพิ่มความยืดหยุ่น การใช้งานของพวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการอาบน้ำเพราะหลังจากอบไอน้ำชั้นบนของหนังกำพร้าถูกเตรียมสำหรับขั้นตอนและผิวหนังเองก็ดูดซับสารที่เป็นประโยชน์ได้ดีกว่า

แต่หลังจากอาบน้ำแล้ว ไม่ควรทาเครื่องสำอางใดๆ โดยเฉพาะน้ำมัน ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือสำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง

และคำแนะนำสุดท้าย

ไปอาบน้ำ จำไว้ว่าที่นี่ไม่ใช่ที่สำหรับโต้เถียง ทุกอย่างที่นี่วัดได้และไม่เร่งรีบ ดังนั้นคุณต้องปรับให้เข้ากับจังหวะการอาบน้ำที่ไม่เร่งรีบ แค่สนุกและเติมพลัง ท้ายที่สุดเรามาที่โรงอาบน้ำเพื่อสิ่งนี้