Magic cardio: 10 เหตุผลที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคาร์ดิโอช่วยให้เราไม่เพียงแต่เพรียวขึ้น แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย

1. คาร์ดิโอรักษากล้ามเนื้อ

คาร์ดิโอไม่ได้ช่วยให้คุณสร้าง แต่หากคุณทำบ่อยๆ และออกแรงเพียงพอ คุณจะสามารถรักษากล้ามเนื้อให้กระชับและเพิ่มปริมาตรได้เล็กน้อย การทบทวนผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ 14 ชิ้นพบว่า ถ้าบุคคลทำคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงสูงเป็นเวลา 45 นาทีสี่วันต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อขาจะเพิ่มขึ้น 5-6%

2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยเฉพาะการว่ายน้ำ ช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์ดิโอสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและการหายใจ ซึ่งบ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาในปี 2008 เปรียบเทียบความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจอื่นๆ ในกลุ่มคน 46,000 คนที่ว่ายน้ำ วิ่งออกกำลังกาย เดิน และอยู่ประจำ นักวิทยาศาสตร์พบว่านักวิ่งและนักว่ายน้ำที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

3. คาร์ดิโอลดความตึงของกล้ามเนื้อหัวใจ

หลายคนเคลื่อนไหวน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความฝืดของกล้ามเนื้อในหัวใจ รวมทั้งห้องซ้าย ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญในการจัดหาเลือดที่สดชื่นและออกซิเจนให้กับร่างกาย

การศึกษาในปี 2560 โดย Erin J. Howden พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันและแม้กระทั่งย้อนกลับการเพิ่มขึ้นของความแข็งของกล้ามเนื้อหัวใจ

ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งภายใต้การดูแลของนักวิทยาศาสตร์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ในขณะที่อีกกลุ่มทำอาสนะและออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมดุล สองปีต่อมาผู้คนจากกลุ่มแรกสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในการทำงานของหัวใจ

4. คาร์ดิโอมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้

ผลการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ในปี 2017 พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเปลี่ยนแปลงระบบลำไส้ได้โดยไม่คำนึงถึงอาหารหรือปัจจัยอื่นๆ อาสาสมัครฝึกฝน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ หลังจากนั้นพวกเขาก็เพิ่มปริมาณกรดบิวทีริก ซึ่งช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และเพิ่มภูมิคุ้มกันในท้องถิ่น

5. คาร์ดิโอช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย

การทบทวนผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ 13 ชิ้นพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL ส่งผลโดยตรงต่อการเกิดของ atherosclerotic plaques บนผนังหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิด heart attack

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี หรือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง ซึ่งจะเผาผลาญและขับไขมันออกจากร่างกาย ลดความเสี่ยงของหลอดเลือด

6. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกป้องกันโรคเบาหวาน

ผลการศึกษาของจีนพบว่าแม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อย (การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางถึง 20 นาที การออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง 10 นาที หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นมาก 5 นาที 1-2 ครั้งต่อวัน) ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้เกือบครึ่งหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงครั้งเดียวยังช่วยเพิ่มกิจกรรมของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคสได้มากกว่า 24 ชั่วโมง และการออกกำลังกาย 1 สัปดาห์จะเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกาย

7. คาร์ดิโอปรับปรุงสภาพผิว

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย McMaster พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหลังอายุ 40 ปีมีผิวที่ดีกว่าคนที่ชอบเคลื่อนไหวร่างกายน้อยกว่า สภาพผิวโดยรวมของผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีความคล้ายคลึงกับคนในวัยยี่สิบหรือสามสิบ

ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพผิวอย่างไร แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลังจากออกกำลังกาย อาสาสมัครมีระดับ interleukin-15 เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นไซโตไคน์ที่สำคัญต่อสุขภาพเซลล์

8. คาร์ดิโอให้กำลังใจ

ตามรายงานของ Harvard Medical School การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นทั้งยาชูกำลังและผ่อนคลาย และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด

บางทีผลบวกของคาร์ดิโอที่มีต่อความผาสุกและอารมณ์ของบุคคลอาจเกี่ยวข้องกับความสามารถในการลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

9. การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

คาร์ดิโอไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นในคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ในการศึกษานำร่องในปี 2544 ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหลายระดับเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 10 วันเป็นเวลา 30 นาที นักวิทยาศาสตร์พบว่าการตื่นตัวช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมาก

10. คาร์ดิโอปกป้องสมองจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

บ่อยครั้งก่อนเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์ ผู้สูงอายุต้องทนทุกข์จากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) ซึ่งทำให้ความจำ ทักษะทางภาษา การคิด และการตัดสินบกพร่อง

ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยได้ทดสอบผลกระทบของการออกกำลังกายต่อผู้ที่มีอายุ 60 ถึง 88 ปีที่มี MCI อาสาสมัครเดินเป็นเวลา 12 สัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เป็นผลให้พวกเขาได้ปรับปรุงการเชื่อมต่อของระบบประสาทในหลายพื้นที่ของสมอง นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มการจัดเก็บความรู้ความเข้าใจ - ความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่

การศึกษาอื่นของผู้สูงอายุที่มี MCI พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่รับผิดชอบการเรียนรู้และความจำ ในการศึกษา ผู้หญิง 86 คนที่มี MCI อายุระหว่าง 70 ถึง 80 ปี ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดินหรือว่ายน้ำ) หรือออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือน ส่งผลให้ปริมาตรของฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นอย่างมากในผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ระบุว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญามากน้อยเพียงใด

แม้ว่าคุณจะชอบการฝึกความแข็งแรง แต่อย่าละเลยการคาร์ดิโอ มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์อยู่เสมอ หากคุณอยู่ประจำและมีน้ำหนักเกิน ลองเดินหรือว่ายน้ำ