2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ผมร่วง, รังแค, เปราะบาง, ความหมองคล้ำ - ปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่น ๆ ของเส้นผมสามารถเกิดขึ้นได้จากการขาดวิตามินในร่างกาย อันไหนหาได้จากบทความนี้
หลายคนมองว่าปัญหาผมมาจากปัจจัยภายนอก แห้งและเปราะ? อากาศแห้งและเครื่องเป่าผมทุกวันต้องโทษ รังแค? อาจเป็นเพราะแชมพูใช้ไม่ได้ผล ผมของคุณอยู่บนหวีและหมอนหรือไม่? ช่วยไม่ได้ มันเป็นปรากฏการณ์ตามฤดูกาล
แต่เส้นผมเป็นตัวบ่งชี้ถึงสภาพทั่วไปของร่างกาย และปัญหาเหล่านี้มักมาจากภายใน เมื่อเครื่องสำอางรับไม่ได้ คุณควรคิดว่าผมของคุณมีวิตามินเพียงพอหรือไม่?
ทำไมผมจึงต้องการวิตามิน
ผมเป็นอนุพันธ์ของหนังกำพร้า เปลือกนอกปกคลุมด้วยเกล็ดเคราตินหนาแน่น ผมแต่ละเส้นประกอบด้วยก้านและราก สิ่งที่เราหวี ล้าง และตัด คือส่วนนอกของเส้นผม สิ่งที่อยู่ใต้ผิวหนังเรียกว่ารากหรือรูขุมขน หลอดไฟล้อมรอบด้วยรูขุมขน
ในรูขุมขน กระบวนการทางชีวเคมีที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและสุขภาพของเส้นผมเกิดขึ้นและได้รับการหล่อเลี้ยง สารที่มีประโยชน์และออกซิเจนกับกระแสเลือดจะเข้าสู่รูขุมขนก่อนแล้วจึงกระจายจากรากสู่ปลายผม
ถ้าอุปทานมั่นคง ผมดูดี ในขณะที่ผมหงอก ผมสกปรกและร่วงอย่างรวดเร็ว บ่งชี้ว่ากระบวนการทางชีวเคมีในรูขุมขนทำงานผิดปกติ เส้นใยผมกำลังหิวโหยโดยไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม สาเหตุอาจเป็นเพราะขาดวิตามิน เพราะมันกระตุ้นการเผาผลาญในเซลล์
วิตามินหลักที่สำคัญสำหรับผมของเรา:
- วิตามินเอ - เพื่อเสริมสร้างเส้นผมและต่อสู้กับรังแค (ตับ ไข่ เนย)
- วิตามินบี - เพื่อการเจริญเติบโต ความหนาแน่น และความสว่าง (ตับ ไข่แดง ถั่ว)
- วิตามินอี - เพื่อความเงางามและเรียบเนียน (สมุนไพร, ถั่ว, น้ำมันพืช)
- วิตามินซี - สำหรับโภชนาการและการเจริญเติบโต (ผลไม้เช่นมะนาว กีวี ทะเล buckthorn)
วิตามินเอ
หลายคนคุ้นเคยกับวิตามินเอในการปกป้องสายตา แท้จริงแล้วด้วยความบกพร่องทำให้การเปียกของกระจกตาถูกรบกวนการมองเห็นแย่ลง แต่การขาดวิตามินนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและปัญหาผิวต่างๆ รวมทั้งที่ศีรษะด้วย
ขาดวิตามินเอ หนังศีรษะแห้ง - รังแคปรากฏขึ้น ผมบาง เปราะ แตกปลาย คุณต้องแนะนำอาหารที่มีวิตามินเอให้มากขึ้นเพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับพวกเขาเพื่อรับมือกับความแห้งกร้านและผมร่วง ตัวอย่างเช่น ตับ ไข่ เนย น้ำมันปลา นมทั้งตัว คุณยังสามารถกินแครอท ฟักทอง พริกหยวก และผลไม้และผักสีส้มอื่นๆ พวกเขามีเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายแปลงเป็นวิตามินเอ
วิตามินบี
สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับความงามและสุขภาพของเส้นผม วิตามินบี 1 หรือไทอามีนที่พบในซีเรียลและซีเรียลในปริมาณมาก ช่วยให้ผมหยิกเป็นเงางามและส่งเสริมการเจริญเติบโต
B2 ให้การไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขนและทำให้กระบวนการเผาผลาญระหว่างเซลล์เป็นปกติ เมื่อขาดมันจะทำให้ผมมันเยิ้มที่โคนผมมากเกินไปและในทางกลับกันผมแห้งมาก ไรโบฟลาวินอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และตับ
กรดนิโคตินิกหรือวิตามิน B3 (PP) มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเส้นผมและการสร้างเม็ดสี หากร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอ ลอนผมที่ไม่ได้ทาสีจะเปล่งประกายและยาวขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา ในการเติมกรดนิโคตินิกสำรองคุณต้องกินขนมปังข้าวไรย์, หัวบีต, บัควีท, เนื้ออวัยวะ (ตับ, ไต) เช่นเดียวกับสับปะรดและมะม่วง
ผมก็เหมือนอวัยวะอื่นๆ ที่ต้องการออกซิเจนวิตามิน B5 หรือกรด pantothenic เป็นผู้รับผิดชอบในเรื่องนี้ แทรกซึมเข้าสู่รูขุมขนโดยตรงทำให้รากผมแข็งแรงและป้องกันผมร่วง วิตามินบี 5 พบในปริมาณมากในเฮเซลนัท ผักใบเขียว กะหล่ำดอก กระเทียม บัควีทและข้าวโอ๊ต และไข่แดง
หากหนังศีรษะแห้ง มีอาการคันและรังแคอย่างต่อเนื่อง แสดงว่าร่างกายไม่ได้รับไพริดอกซิ - วิตามินบี 6 เพียงพอ คุณแก้ไขสถานการณ์ได้หากมีกล้วย ปลาทะเล ไก่และถั่วเพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของไบโอติน (B7) สำหรับผมเป็นตำนาน บนเว็บ คุณจะพบบทความมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อโครงสร้างของเส้นผม ช่วยในการต่อสู้กับผมร่วงและรังแค ไบโอตินพบได้ในนม ถั่ว ถั่วเหลือง และกล้วย
กรดโฟลิก (หรือที่เรียกว่าวิตามิน B9) กระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์ใหม่ ซึ่งช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เชื่อกันว่าการขาดวิตามิน B9 จะทำให้ผมหงอกก่อนวัย เพื่อเติมเต็มการขาดกรดโฟลิก ให้กินผักโขม กะหล่ำปลีและถั่ว ชงชาโรสฮิปให้มากขึ้น
บี12 (ไซยาโนโคบาลามิน "วิตามินสีแดง") เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายโดยทั่วไปและสำหรับผมโดยเฉพาะ มันส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ด้วยเหตุนี้ลอนผมจึงเติบโตอย่างรวดเร็วดูสวยงามและอ่อนนุ่ม พบในผลิตภัณฑ์จำนวนมาก โดยเฉพาะจากสัตว์: ไข่ ชีส คอทเทจชีส ตับ อาหารทะเล
| วิตามินและคุณสมบัติของมัน | ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม | บำรุงรากผมให้แข็งแรง ลดการหลุดร่วง | ให้เปล่งปลั่งเปล่งปลั่ง | ฟื้นคืนความเปราะบางและแตกปลาย | ช่วยต่อสู้กับรังแค |
| B1 (ไทอามีน) | + | + | + | ||
| B2 (ไรโบฟลาวิน) | + | + | |||
| B3 (PP หรือกรดนิโคตินิก) | + | + | |||
| B5 (กรดแพนโทธีนิก) | + | ||||
| B6 (ไพริดอกซิ) | + | + | |||
| B7 (H หรือไบโอติน) | + | + | |||
| B9 (กรดโฟลิก) | + | + | + | ||
| B12 (ไซยาโนโคบาลามิน) | + | + | + | + |
วิตามินอี
วิตามินนี้เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งเสริมสร้างเกราะป้องกันของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
การขาดวิตามินอีสะท้อนออกมาในลอนผม ขาดความเงางาม การชะลอการเจริญเติบโต การเสื่อมสภาพของโครงสร้างเส้นผม นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยปกป้องเส้นผมจากผลเสียของรังสีอัลตราไวโอเลตและทำให้กระบวนการเกิดผมหงอกช้าลง ขาดมันทำให้ผมดูหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวา
วิตามินอีอุดมไปด้วยน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช รวมถึงสมุนไพร พืชตระกูลถั่ว บรอกโคลี และผักโขม
วิตามินซี
กรดแอสคอร์บิกเป็นหนึ่งในสารหลักในอาหารของมนุษย์ วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกระดูก รักษาภูมิคุ้มกัน
การขาดวิตามินซีส่งผลต่อสภาพผิว เล็บ และผม หลังอ่อนแอเริ่มหลุดออกมาและไม่เติบโต สถานการณ์จะดีขึ้นได้หากมีผลไม้รสเปรี้ยว ผลเบอร์รี่ (ลูกเกด ซีบัคธอร์น บลูเบอร์รี่) กีวี และแอปเปิ้ลมากขึ้น
วิธีการใช้วิตามินอย่างถูกวิธี
ในจิตสำนึกของมวล วิตามินมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์อย่างไม่มีเงื่อนไข แต่ก็สามารถทำร้ายได้หากบริโภคโดยไม่มีมาตรการและวัตถุประสงค์เฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุทางการแพทย์
มีวิตามินสำหรับเส้นผมให้เลือกมากมายในร้านขายยา ตามกฎแล้ว นอกเหนือจากวิตามินเหล่านี้ คอมเพล็กซ์เหล่านี้ยังรวมถึงโปรตีนที่จำเป็นสำหรับผม (เคราติน คอลลาเจน) เช่นเดียวกับองค์ประกอบติดตาม (แมกนีเซียมเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต สังกะสีเพื่อความเงางาม และอื่นๆ)
ดี. แต่จะดีกว่าถ้าเลือกและแต่งตั้งวิตามินคอมเพล็กซ์ดังกล่าวโดยแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านไตรโคโลจี หากคุณไม่มีเวลาไปพบแพทย์ อย่างน้อยก็อ่านให้ละเอียด
นอกจากนี้การใช้วิตามินภายนอกสำหรับเส้นผมกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนซื้อมันในหลอดและเพิ่มลงในแชมพูทำมาสก์เพื่อสุขภาพด้วย
แต่ที่นี่ก็มีความแตกต่างบางอย่างที่คุณต้องรู้เช่นกัน
- ก่อนทำมาสก์ด้วยวิตามินตัวนี้หรือตัวนั้น ตรวจดูว่าคุณแพ้มันหรือไม่ตัวอย่างเช่น การทำมาสก์ว่านหางจระเข้และไนอาซินที่ "ไม่เป็นอันตราย" เพื่อป้องกันผมร่วง การสัมผัสกับผิวหนังอักเสบอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม - ผมจะเริ่มร่วงมากขึ้น
- ศึกษาผลกระทบทางชีวเคมีของวิตามิน ตัวอย่างเช่น ไม่ควรรวม B6 และ B12 ไว้ในหน้ากากเดียวกันกับ B1 เนื่องจากไทอามีนและกรดแอสคอร์บิกจะทำให้ผลของพวกมันเป็นกลาง และแนะนำให้ผสมวิตามินเอกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันหญ้าเจ้าชู้เพราะสามารถละลายได้ในไขมันโดยธรรมชาติ
- คุณไม่ควรพยายามกำจัดปัญหาผมทั้งหมดในคราวเดียว มาสก์ผมวิตามินทำในหลักสูตรและไม่ให้ผลทันที ตัวอย่างเช่น พยายามทำให้เส้นผมแข็งแรงด้วยวิตามินบีก่อน พักก่อน แล้วจึงมาสก์วิตามินอี
ดังนั้นวิตามินจึงจำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติของรูขุมขน พวกมันกระตุ้น (ร่วมกับธาตุ) กระบวนการทางชีวเคมีของโภชนาการ การหายใจ และการเจริญเติบโตของเส้นผม ส่วนใหญ่ ลอนผมของเราต้องการวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี และซี การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถทดแทนได้โดยใช้วิตามินเชิงซ้อนชนิดพิเศษ หรือการรวมวิตามินในหลอดบรรจุในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม แต่โดยปกติ เพื่อรักษาสมดุลของวิตามิน คุณจะต้องปรับอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
มีอะไรเพิ่มไหม แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับวิตามินผมในความคิดเห็น