วิธีถอดพุง: 6 เคล็ดลับจากโค้ช "นางฟ้า" Victoria's Secret

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

จะทำอย่างไรถ้าคุณทำตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ไขมันยังไม่รีบร้อนออกจากบริเวณเอว

การลดปริมาตรในช่องท้องนั้นไม่ง่ายนัก เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการมีอยู่ของช่องท้อง รวมถึงความเครียดและพันธุกรรม Justin Gelband นางแบบเทรนเนอร์ของ Victoria's Secret ที่ร่วมงานกับ Miranda Kerr, Karlie Kloss และ Irina Shayk ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันปากแข็ง

1.หลีกเลี่ยงความเครียด

นี่คือที่ที่พูดง่ายกว่าทำ แต่ความเครียดเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ไขมันสะสมที่หน้าท้อง การผ่อนคลายและนั่งสมาธิอย่างเหมาะสมจะช่วยไม่ให้ท้องอืดในบริเวณนี้ ซึ่งจะทำให้สายตาคุณดูผอมลง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นกิจวัตรประจำวันและอุทิศ 10-15 นาทีต่อวันให้กับพวกเขา

7 เทคนิคง่ายๆ สำหรับการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว →

2. ห้ามทานอาหารหลังเวลา 20:00 น

เคล็ดลับนี้จะช่วยลดความเครียดในระบบย่อยอาหารของคุณ ทางที่ดีควรรับประทานเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน และวางแผนมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20:00 น. ท้องจะได้ไม่อิ่มระหว่างนอน

6 เคล็ดลับก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและกระตุ้นการลดน้ำหนัก →

3. อย่าลืมการฝึกคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามช่วงเวลาสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ เป็นผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน คุณต้องการคาร์ดิโอที่เหมาะสม ซึ่งร่างกาย สมอง และเมตาบอลิซึมทำงานร่วมกัน ตัวอย่างเช่น HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) จะทำ

Tabata: ออกกำลังกาย 4 นาทีที่เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่ง →

4. รับประทานอาหารที่สมดุล

บริหารหน้าท้องเสร็จในครัว และความสำเร็จมากถึง 90% ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ในการต่อสู้เพื่อหุ่นสวย คุณจะต้องสร้างอาหารใหม่ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ และจำกัดคาร์โบไฮเดรต Gelband แนะนำถั่วและอะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ →

5. หลีกเลี่ยงอาหารที่น่าสงสัย

ตามคำกล่าวของ Gelband ก่อนถึงทางออกที่สำคัญบนแคทวอล์ค นางแบบหลายคนเปลี่ยนไปใช้อาหารน้ำผลไม้และไม่ได้บอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผลลัพธ์สามารถคาดเดาได้: ไม่มีใครสูญเสียน้ำหนัก และบางคนถึงกับน้ำหนักขึ้น

อาหารที่มีแคลอรีต่ำเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม: ร่างกายเก็บไขมันไว้เพราะรู้สึกเหมือนกำลังจะหิว

5 อาหารที่นักวิทยาศาสตร์ยืนยัน →

6. อย่ายึดติดกับเรื่องขบเคี้ยว

Gelband ไม่เห็นด้วยกับแบบฝึกหัดนี้ ประการแรก เมื่อทำอย่างนั้น ผู้คนมักใช้กล้ามเนื้อที่ไม่เป็นเป้าหมาย ประการที่สอง การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายสำหรับหลังได้

ทำไมร่างกายถึงอันตรายและทำอย่างไรให้ปลอดภัย →

แต่เขาแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่หลากหลายซึ่งไม่เพียงแค่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น สำหรับ "นางฟ้า" ของ Victoria's Secret เขาเสนอการฝึกอบรมด้วยลูกบอลขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 680 กรัม