สารบัญ:
- รับรู้ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้เกิดขึ้นแล้ว
- อย่าโทษตัวเอง
- ระวังผลที่ตามมา
- กำหนดทริกเกอร์
- ตั้งเป้าหมาย
- ดูแลตัวเองนะ
- ได้รับการสนับสนุน
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สิ่งสำคัญคืออย่าดูถูกความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่โทษตัวเอง
รับรู้ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้เกิดขึ้นแล้ว
การปฏิเสธเหตุการณ์ การดูถูกความสำคัญของเหตุการณ์ และการทำตัวให้ห่างเหินจากเหตุการณ์นั้นเป็นการตอบสนองทั่วไปต่อผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางเพศ หลายคนพูดกับตัวเอง: "มันเกิดขึ้นนานแล้ว", "คนอื่นแย่กว่านั้นมาก", "มันไม่น่ากลัวเลย" ผู้ชายที่ถูกล่วงละเมิดพบว่าเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษที่จะยอมรับตัวเอง เนื่องจากมีแนวคิดเหมารวมว่าผู้หญิงเท่านั้นที่ตกเป็นเหยื่อ
การรับรู้ถึงบาดแผลนั้นยากมาก มันทำให้เกิดความทรงจำอันเจ็บปวดมากมาย แต่นี่เป็นสิ่งจำเป็น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดูถูกความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น ให้บอกตัวเองว่า: "มันเกิดขึ้นและต้องให้ความสนใจของฉัน"
"ฉันสมควรที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ"
อย่าโทษตัวเอง
สังคมและสื่อมักจะโอนความรับผิดชอบให้กับเหยื่อ และเป็นการยากอย่างยิ่งที่จะไม่ยอมรับมุมมองนี้ด้วยตัวของคุณเอง คุณอาจคิดว่าคุณต้องโทษในสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะสิ่งที่คุณสวมใส่ พฤติกรรม สิ่งที่คุณพูด หรือเพราะคุณอยู่ในสถานการณ์นี้เลย
แต่การเสียสละไม่เคย ไม่เคย ไม่สามารถรับผิดชอบต่อการล่วงละเมิดตนเองได้
ระวังผลที่ตามมา
บาดแผลทางเพศสามารถเปลี่ยนทัศนคติของบุคคลที่มีต่อตนเองและร่างกาย ความสัมพันธ์กับผู้อื่น และชีวิตทางเพศได้อย่างมาก ในการกู้คืนจากมัน คุณต้องจินตนาการถึงผลที่ตามมาในชีวิตประจำวัน นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- คุณรู้สึกกลัวหรือสะดุ้งเมื่อมีคนเข้าใกล้คุณ พูดกับคุณ หรือสัมผัสคุณ
- คุณอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา
- มันยากสำหรับคุณที่จะเชื่อใจคนอื่น
- คุณกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์
- ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ คุณพยายามคิดเรื่องอื่นทางจิตใจ
- คุณหยุดประสบกับความต้องการทางเพศแล้ว
- ความยากลำบากในการถูกกระตุ้นหรือถึงจุดสุดยอด
- คุณรู้สึกถูกตัดขาดจากร่างกายหรือแม้แต่เกลียดชังมัน
- คุณมีอาการเจ็บปวดเช่น vulvodynia หรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
การเข้าใจอาการของบาดแผลในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมาก จากนั้นคุณสามารถดำเนินการได้
กำหนดทริกเกอร์
คำพูดและการกระทำบางอย่างสามารถกระตุ้นได้ - ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ พยายามแสดงรายการทริกเกอร์ของคุณ สภาวะไหนที่คุณรู้สึกกลัว อึดอัด ประหม่า? เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากร่างกายของคุณ? วลีและการกระทำใดที่ดูเหมือนไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ
การทำรายการแบบนี้อาจทำให้คุณไม่พอใจอย่างมาก ดังนั้นให้พิจารณารายการของการดำเนินการที่ปลอดภัยด้วย กิจกรรมทางเพศอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ดูเหมือนปลอดภัย? รู้สึกอิสระที่จะเขียนทุกอย่าง แม้แต่เรื่องเล็กน้อย
ตั้งเป้าหมาย
เหยื่อการล่วงละเมิดหลายคนรู้สึกเหมือนกับว่าเหตุการณ์นั้นพรากชีวิตทางเพศไปจากพวกเขาโดยสิ้นเชิง เพื่อฟื้นความมั่นใจของคุณ ตั้งเป้าหมายทางเพศสำหรับตัวคุณเอง คุณอยากเห็นชีวิตเซ็กส์ของคุณเป็นอย่างไร? การกระทำหรือคำพูดใดที่ทำให้คุณสบายใจได้ คุณอยากจะสัมพันธ์กับร่างกายของคุณ ต่อตัวคุณเอง กับผู้อื่นอย่างไร?
ดูแลตัวเองนะ
บาดแผลทางเพศนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และปัญหาทางจิตใจอื่นๆ พวกเขาลดความนับถือตนเองและยังสามารถทำให้เกิดความเกลียดชังตนเอง คุณอาจรู้สึกว่าร่างกายคุณทรยศต่อคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดีในช่วงเวลานี้
พยายามเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบและอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
ลองนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดในร่างกายของคุณ? เมื่อไหร่จะสุข สงบ อิ่มใจ ? บางทีเวลาที่คุณออกกำลังกาย อาบน้ำ นั่งอาบแดด กอดสัตว์เลี้ยง นั่งสมาธิ ดูหนัง? พยายามทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกวัน
ได้รับการสนับสนุน
คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับผลที่ตามมาจากบาดแผลทางเพศเพียงอย่างเดียว นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณสมควรได้รับความช่วยเหลือ ลองนึกถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: การสื่อสารส่วนตัวกับนักบำบัดโรคหรือกลุ่มสนับสนุน
เมื่อมันแย่มากและคุณต้องการคุยกับใครสักคน ให้โทรไปที่สายด่วน ตัวอย่างเช่น ไปที่สายด่วนของศูนย์การกุศล Sisters: 8 (499) 901-02-01 หรือโทรศัพท์ของศูนย์ป้องกันความรุนแรงแห่งชาติ "แอนนา": 8 (800) 7000-600
ความรู้สึกได้รับการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ