2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าคุณขี้เกียจ ในการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและ "กระตุ้น" นิสัย เราจะแสดงวิธีเริ่มต้นให้คุณทราบ ไม่ว่าคุณจะเกลียดกีฬามากแค่ไหน
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ายีนอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อความเพลิดเพลินในการเล่นกีฬา ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน พบว่ามีความเป็นไปได้ที่จะผสมพันธุ์หนูที่ชอบออกกำลังกาย
หลังจากผ่านการคัดเลือกแล้ว การศึกษาการทำงานของสมองของอาสาสมัครพบว่าหนูกลุ่มหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์และมีส่วนร่วมบ่อยกว่า ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งไม่แสดงกิจกรรมดังกล่าว
แน่นอน มนุษย์แตกต่างจากหนูมาก และมีหลายสาเหตุที่การออกกำลังกายอาจดูน่าเบื่อและน่ารังเกียจสำหรับคุณ ถึงกระนั้นก็ไม่ควรปฏิเสธความจริงที่ว่าพันธุกรรมมีบทบาทบางอย่างในเรื่องนี้
ดังนั้น หากคุณโชคไม่ดีและเกลียดการออกกำลังกาย การเริ่มต้นตัวเองจะยากขึ้น แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยไม่ต้องมีความกระตือรือร้น
และอีกสิ่งหนึ่ง: การเกลียดการออกกำลังกายไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัวของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ลู่วิ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้เป็นอุปกรณ์ทรมาน คุณไม่ควรตำหนิตัวเองหากคุณเข้าใจสิ่งนั้น
ใช่ คุณไม่สามารถทำอะไรกับความรู้สึกและความชอบของคุณได้ แต่คุณสามารถรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณได้ ตามกฎแล้วความเกียจคร้านที่ทำให้คนไม่เล่นกีฬานั้นเกิดที่หัวไม่ใช่ในร่างกาย ผู้คนแสวงหาคำอธิบายทางเลือกสำหรับความไม่เต็มใจแทนที่จะยอมรับปัญหา สงสารตัวเองแทนที่จะคิดแผนเอาชนะความเกียจคร้าน
หากคุณยังต้องการเริ่มฝึกฝน ให้หยุดรู้สึกผิดกับตัวเองแล้วคิดคำอธิบาย ปรับคลื่นให้เหมาะสมและทำตามแผน
เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
หลายคนเชื่อว่าการวิ่งเป็นยารักษาโรคและปัญหารูปร่าง "ฉันต้องลดน้ำหนัก … ฉันจะวิ่งมาราธอน!" “ฉันต้องการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและกำจัดปัญหาหลัง ฉันจะเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน!” “ผื่นของฉันไม่หายไป ฉันต้องซื้อลู่วิ่ง”
การวิ่งเป็นที่นิยมมาก ไม่เพียงเพราะในทางปฏิบัติไม่ต้องลงทุน เป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติสำหรับคนๆ หนึ่ง แต่ยังเพราะมันเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของกีฬาอยู่แล้วด้วยการเอาชนะตัวเอง: "ลงมือทำเลย" "เริ่มเลยก็แล้วกัน" ง่ายๆ" …
อันที่จริงการวิ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน คนส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจเล่นกีฬาทำเพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องพูดว่าคนอ้วนจะวิ่งยากแค่ไหน? สิ่งนี้สามารถทำให้เขาเหินห่างจากกีฬาไปตลอดกาล และในปริมาณเล็กน้อยก็แทบจะไม่ได้ผลลัพธ์เลย
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเลือกวิ่ง วิ่งถ้าคุณรักมันจริงๆ หรือถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเกลียดการวิ่ง ให้เลือกการออกกำลังกายแบบอื่น
ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีวิถีชีวิตอยู่ประจำสามารถแทนที่การวิ่งด้วยการเดิน ใช้เวลาในการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม หรือออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น การบิดตัว และอื่นๆ
ค้นหาความสำเร็จของคุณเพื่อสร้างนิสัย
แอพที่ดีที่สุดบังคับให้ผู้ใช้สร้างนิสัยและใช้งานทุกวัน วิธีหนึ่งที่ดีในการทำเช่นนี้คือการใช้แนวคิดของการกระตุ้น เวทมนตร์ "aha" หลังจากนั้นบุคคลจะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ตลอดเวลา
ตัวอย่างเช่น การเปิดใช้งาน Facebook จะเพิ่มเพื่อนเจ็ดคนในสิบวัน ในขณะที่ Dropbox กำลังอัปโหลดไฟล์แรกของคุณ วิธีเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายได้
เมื่อคุณได้เลือกกิจกรรมให้ตัวเองแล้ว ไม่ว่าจะเป็นโยคะ วิ่ง เวทเทรนนิ่ง ชกมวย หรืออะไรก็ตาม ให้ค้นหาความสำเร็จที่คุณสนใจมากที่สุด หากคุณเลือกฝึกความแข็งแรง อาจเป็นความสามารถในการวิดพื้นมากขึ้นในชุดเดียว หรือออกกำลังกายที่คุณชอบ เช่น ท่าดันดัมเบลไหล่ หากคุณต้องการก้าวหน้าในการวิ่ง อาจเป็นการวิ่ง 10 กม. ที่ดีที่สุดหรือเวลาวิ่งที่ดีที่สุด
หากคุณพบว่ามันยากที่จะวัดความสำเร็จของคุณ ให้ลองประเมินความพยายามที่ทำในระดับหนึ่งถึงสิบ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มเดินมากขึ้น ให้คอยติดตามเวลาที่คุณเดินอย่างรวดเร็วจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าประมาณเจ็ดคะแนนในระดับสิบจุด
แนวคิดการเปิดใช้งานอธิบายว่าทำไมหลักสูตรกลุ่มจำนวนมากจึงไม่ได้ผลเมื่อต้องเข้าเรียนเป็นประจำ เมื่อฝึกเป็นกลุ่ม เป็นการยากที่จะหาการเปิดใช้งานส่วนบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น ในกลุ่ม คุณถูกบังคับให้ยึดมั่นในจังหวะการพัฒนาที่กำหนดไว้ ไม่ใช่ของคุณเอง
ไม่ว่าคุณจะเลือกเปิดใช้งานอะไรก็ตาม จำไว้ว่า: ก่อนอื่นคุณต้องตั้งค่าความสำเร็จขั้นต่ำ - เพิ่มวิดพื้นสองสามอย่างตามปกติ ชนะสองสามวินาทีในการวิ่ง
แม้ว่าผลที่ได้จะเล็กน้อยในตอนแรก แต่การกระตุ้นก็มีความสำคัญสูงสุดเพราะทำให้การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ท้ายที่สุด ความรู้สึกของความสำเร็จหลังเลิกเรียนไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ ในตอนแรกมันช่วยได้ แต่แล้วมันก็จางหายไปโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เกลียดกีฬา
อย่าหลงคิดว่าวันหนึ่งคุณจะรักกีฬาและไม่ต้องบังคับตัวเอง สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้น
เปิดใช้งานและอัปเกรด
เมื่อคุณระบุความสำเร็จของคุณในการเปิดใช้งานแล้ว ให้วัดความสามารถพื้นฐานของคุณ: ค้นหาว่าคุณสามารถวิดพื้นได้กี่ชุดในหนึ่งเซ็ตตอนนี้ หรือระยะเวลาที่คุณวิ่ง 10 กิโลเมตร อย่าเพิ่งหักโหมตัวเอง
ถัดไป ค้นหาข้อมูลที่ตรวจสอบแล้วเกี่ยวกับโปรแกรมเริ่มต้น โปรแกรมที่เขียนโดยผู้ฝึกสอนนั้นดีกว่าโปรแกรมที่คุณสามารถสร้างเองได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมที่คุณเลือกมีแบบฝึกหัดการเปิดใช้งานของคุณ หรือดีกว่านั้น ก่อนอื่นให้เลือกโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น แล้วค้นหาความสำเร็จของคุณในนั้นเพื่อเปิดใช้งาน
หลังเลิกเรียนหนึ่งสัปดาห์ เปรียบเทียบเมตริกเริ่มต้นของคุณกับเมตริกที่คุณต้องการเปิดใช้งาน คุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างแน่นอน
นี่จะเป็นชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ: คุณกลายเป็นคนที่ดีขึ้นและใช้เวลาไม่กี่เดือน - ผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์! เฉลิมฉลองแล้วค่อยดีขึ้นสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า