ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบางได้ผลแน่นอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มันคุ้มค่าที่จะบิดฮูลาฮูปยืนอยู่ในบาร์แล้วกดอัด

วิธีการฟังบทความ?

บทความนี้ไม่เพียงแต่สามารถอ่านได้ แต่ยังฟังอีกด้วย เล่นพอดแคสต์หากสะดวกสำหรับคุณ

ทำไมเอวดูไม่บาง?

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงกระดูก

อัตราส่วนของเอวต่อสะโพกนั้นเกิดจากลักษณะของโครงกระดูก หากคุณมีซี่โครงที่แคบและกระดูกเชิงกรานกว้าง เอวของคุณจะดูบางลง แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน

ในคนที่มีร่างกายเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือสามเหลี่ยม หน้าอกจะกว้าง ส่วนสะโพกจะมีความกว้างเท่ากันหรือมีเส้นรอบวงที่เล็กกว่า ดังนั้นจึงเป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะลดเอว

เนื่องจากปริมาณไขมัน

ไขมันสะสมที่หน้าท้องอาจทำให้เอวกว้างขึ้นได้ แม้ในผู้ที่มีหน้าอกแคบและสะโพกกว้าง "เส้นชีวิต" ดังกล่าวเกิดขึ้นก่อนอื่นจากแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร

นอกจากนี้ ฟรุกโตสในระดับสูง การขาดโปรตีนจากอาหาร การขาดกิจกรรม ความเครียด การนอนหลับไม่ดี การสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง การกำจัดปัจจัยเหล่านี้จะทำให้คุณสูญเสียไขมันและดูว่าเอวของคุณบางแค่ไหน

เนื่องจากความหนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้องเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาช่วย rectus abdominis งอกระดูกสันหลังและลดซี่โครงและด้วยการหดตัวด้านเดียวพวกเขาจึงหมุนลำตัว ดังนั้นการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดที่มีการบิดตัวจึงเน้นที่การปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านี้

หากต้องการดูว่าความหนาส่งผลต่อรูปร่างอย่างไร ให้ดูที่นักกีฬา CrossFit ที่มีแกนสูบ พวกเขาไม่มีไขมันส่วนเกิน: ลูกบาศก์มองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ แต่มองไม่เห็นเอวแอสเพนเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ตัวเลขดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากการฝึกฝนอย่างหนักและยาวนาน นักกีฬาจะปั๊มส่วนเฉียงโดยทำแบบฝึกหัดแกนกลางหลายๆ ท่าโดยเฉพาะ จากกิจกรรมปกติในโรงยิมหรือที่บ้าน คุณจะไม่มีการผ่อนปรนเช่นนั้น

คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเหตุผลที่เอวของคุณไม่บาง หากมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินแต่โครงกระดูกทำให้เอวตัวต่อขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยได้แน่นอน หากคุณมีรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า การลดไขมันจะทำให้เอวของคุณลดลงแต่จะไม่ทำให้ภาพเงาของคุณดูเหมือนนาฬิกาทราย

คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษใด ๆ หรือไม่?

ในการศึกษาหนึ่ง ผลของการออกกำลังกายหน้าท้องต่อไขมันหน้าท้อง 6 สัปดาห์ของการออกกำลังกายหน้าท้องไม่ได้ผลลัพธ์ใดๆ: ไม่ลดน้ำหนัก ไม่ได้กำจัดไขมันออกจากช่องท้อง ในการทดลองอื่น ผลของการออกกำลังกายแบบต้านทานหน้าท้องต่อไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องของสตรีอ้วน: การทดลองแบบสุ่มควบคุมโดยใช้การประเมินด้วยภาพอัลตราซาวนด์ การรับประทานอาหาร 12 สัปดาห์ร่วมกับการออกกำลังกายหน้าท้องให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันทุกประการกับการรับประทานอาหารที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ได้ช่วยให้คุณมีเอวบางหรือเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้

การออกกำลังกายแบบใดก็ตามจะช่วยจัดการกับไขมันได้ ยิ่งมีการจัดชั้นเรียนที่เข้มข้นและยาวนานขึ้นเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดไขมันเร็วขึ้น

ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะทำท่าแพลงก์ บิด พับ และออกกำลังหน้าท้องอื่นๆ กระโดด Burpee ไปวิ่งหรือทำ Interval Complex ที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับทั้งร่างกายจะได้ผลมากกว่า

ลองสิ่งเหล่านี้

30 นาทีของถังขยะแอโรบิกเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก และความอดทน

5 วงกลมนรก: ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อหุ่นสวย

การออกกำลังกายแบบวงกลม 20 นาที: คาร์ดิโอแบบโฮมเมดที่รุนแรงพร้อมการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายประจำสัปดาห์: ทำงานเป็นวงกลม 30 นาที

5 วงกลมแห่งนรก: การออกกำลังกายแบบเน้นช่วงสะโพก

5 วงกลมแห่งนรก: การขับรถกิ้งก่าสุดเจ๋งและการออกกำลังกาย - นักฆ่ากด

5 วงกลมแห่งนรก: การออกกำลังกายที่บ้านที่เข้มข้นระเบิดและน่าสนใจมาก

15 นาทีแห่งนรก: การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นของแบบฝึกหัดง่ายๆ

มีแบบฝึกหัดใดที่คุณไม่ควรทำหรือไม่?

หากช่วงเอวทุกมิลลิเมตรมีความสำคัญต่อคุณ คุณไม่ควรออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงนี่คือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีการเลี้ยวของร่างกาย: บิดเฉียง, โค้งด้านข้างด้วยดัมเบลล์หรือบนเครื่องจำลองบล็อก, ไม้กระดานด้านข้าง, บิดรัสเซีย, "ช่างตัดไม้" ด้วยดัมเบลล์หรือลูกยา

ฉันได้ยินว่าห่วงช่วย นี่คือความจริง?

นี่เป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด แต่ห่วงช่วยลดรอบเอวได้ ผลการศึกษาล่าสุด ผลของ Weighted Hula-Hooping เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินบนไขมันหน้าท้อง กล้ามเนื้อลำตัว และพารามิเตอร์เมตาบอลิซึมในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน: การศึกษาแบบสุ่มควบคุม พบว่าหกสัปดาห์ของการบิดห่วงที่ถ่วงน้ำหนัก (1.5 กก.) ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ 2 % และเอวก็เล็กลง 3, 1 ซม.

ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น บางทีนี่อาจเป็นเพราะการบีบเซลล์ไขมันด้วยการกระตุ้นทางกลของเซลล์ไขมัน

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกิน การบิดห่วงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับเอวบาง เป็นการดีกว่ามากที่จะใช้วิธีการแบบบูรณาการ: การรับประทานอาหาร การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย และการออกกำลังกายทุกวันโดยใช้ห่วงที่ถ่วงน้ำหนักเป็นเวลา 13 นาทีขึ้นไป

แต่ถ้าไม่มีไขมันหรือเอวล่ะ?

หากไขมันหายไป แต่เอวไม่ปรากฏขึ้น เป็นไปได้มากว่าเรื่องนี้อยู่ในลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของคุณ คุณสามารถอยู่กับมันและอยู่ได้โดยปราศจาก "นาฬิกาทราย" หรือหันไปทำศัลยกรรมพลาสติก

เพื่อให้เอวเด่นชัดขึ้น ผู้คนต้องผ่านการผ่าตัด - การกำจัดซี่โครงล่างหนึ่งคู่หรือมากกว่า หลังจากการแทรกแซงดังกล่าวเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องรอบเอวจะลดลง

การผ่าตัดนี้มีระยะเวลาพักฟื้นค่อนข้างนาน (2-3 วันในโรงพยาบาลและหนึ่งเดือนในเครื่องรัดตัว) ภาวะแทรกซ้อนเป็นไปได้ในรูปแบบของการทำงานของไตบกพร่อง, หวัดบ่อยและปวด ราคาเริ่มต้นที่ 57,000 รูเบิล

มีตัวเลือกที่ง่ายกว่านี้หรือไม่?

หากการทำศัลยกรรมพลาสติกไม่ดึงดูดใจคุณ ให้ลองปรับรูปร่างของคุณด้วยเสื้อผ้า สวมกระโปรงฟูที่ขยายสะโพกให้กว้างขึ้น กางเกงยีนส์ระดับกลาง เลือกเสื้อสีเข้มและกางเกงสีอ่อน ลองเสื้อผ้าที่มีเข็มขัด เดรสที่มีแผงด้านข้างตัดกัน

ในความเห็นของเรา หากคุณมีร่างกายที่แข็งแรงโดยไม่มีไขมันส่วนเกินและมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างกลมกลืน จะมีความแตกต่างกันอย่างไรหากเอวของคุณดูเหมือนแอสเพนหรือไม่? เพลิดเพลินกับความงามของคุณและอย่าเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเพื่อประโยชน์ด้านความงามที่น่าสงสัย