2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่มีการยืดกล้ามเนื้อแบบออกแรงมากๆ ตามด้วยช่วงที่มีความเข้มข้นต่ำหรือแม้กระทั่งการพักผ่อน เราเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนี้ไว้ที่นี่ การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและรวดเร็วที่สุดในปัจจุบันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์หลักของการฝึกแบบเป็นช่วง
1. ประสิทธิภาพ
การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงที่มีประสิทธิภาพสูงทำให้เป็นวิธีที่เหมาะที่สุดในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จในสภาพแวดล้อมที่มีเวลาจำกัด การออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างวันโดยใช้วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกเป็นช่วงเวลา 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และตามรายงานของ American College of Sports Medicine ปี 2011 การฝึกเป็นช่วงสองสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกได้มากถึง 6-8 สัปดาห์ของการฝึกปกติ
2. เผาผลาญไขมันมากขึ้น
คุณไม่เพียงกำจัดเซลล์ไขมันจำนวนมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณยังเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นเตาหลอมไขมันที่แท้จริง ซึ่งหมายความว่าหลังจากการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ร่างกายของคุณยังคงบริโภคแคลอรี ซึ่งไม่ใช่กรณีที่ออกกำลังกายด้วยความเร็วปกติ
3. หัวใจแข็งแรง
คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเข้าถึงช่วงเวลามหัศจรรย์นั้นในการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่สามารถหายใจได้อีกต่อไป และดูเหมือนว่าหัวใจของคุณกำลังจะกระโดดออกจากอก ในขณะเดียวกัน ความพยายามมากเกินไปเหล่านี้ทำให้ความอดทนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น แสดงให้เห็นว่าหลังจากการฝึก HIIT 8 สัปดาห์ นักปั่นจักรยานก็มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
4. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
การฝึกแบบเป็นช่วงไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ เนื่องจากนี่ไม่ใช่กีฬาใหม่ แต่เป็นเพียงแนวทางที่แตกต่างออกไปสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ปั่นจักรยาน ฟิตเนส หรือออกกำลังกาย คุณก็ยังทำ HIIT ได้
5. เรากำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
ใครก็ตามที่เคยควบคุมอาหารมาก่อนจะรู้ว่าการลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากเพียงใด แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมออาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ แต่จากการวิจัยพบว่าการฝึกความแข็งแรงด้วย HIIT สามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อที่แข็งกระด้างในขณะที่ส่งเสริมการลดไขมัน บิงโก!
6. เพิ่มการเผาผลาญ
นอกจากการเพิ่มการเผาผลาญไขมันแล้ว HIIT ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ของคุณได้มากถึง 450 เปอร์เซ็นต์ภายใน 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ นี่เป็นข่าวดี เนื่องจากโกรทฮอร์โมนไม่เพียงมีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชรา ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยทั้งภายในและภายนอก!
7. ทำทุกที่
HIIT ไม่ต้องการสนามกีฬาหรือยิมในบริเวณใกล้เคียง มันเป็นแนวคิดที่เรียบง่าย: พยายามอย่างเต็มที่ จากนั้นช่วงเวลาของการพักผ่อน และทำซ้ำวัฏจักรนี้อีกครั้ง ที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ทุกเวลาและพื้นที่ที่คุณมี
8. โทร
นี่ไม่ใช่กิจกรรมประเภท ซึ่งสามารถคุยโทรศัพท์กับเพื่อนหรืออ่านนิตยสารแฟชั่นได้ ชื่อนี้บอกเป็นนัยว่าคุณจะต้องทำงานให้ถึงขีดจำกัดของคุณ คุณอาจเจ็บปวด มันอาจจะยาก แต่คุณจะไม่เบื่อแน่นอน นี่เป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับคุณ