2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
barbell เป็นงานอดิเรกของคนหนุ่มสาวหรือไม่? อืม. ดูมือคุณสิ ประกอบด้วย 10% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ทีนี้ลองนึกดูว่ากล้ามเนื้อแขนทั้งหมดหายไป มีกระดูกเหลืออยู่ซึ่งผิวหนังห้อยอยู่และไม่มีอะไรอื่น นี่คือจำนวนกล้ามเนื้อที่ผู้ชายสูญเสียไปตั้งแต่อายุ 24 ถึง 50 ปี และเมื่ออายุครบ 60 ปี ก็มีจำนวนเท่ากัน หลังจากเดินมาได้หนึ่งในสี่ของศตวรรษ ผู้ชายเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ย 1% ทุกปี
ข้อเท็จจริงที่ดี: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผู้ชายไม่ทำอะไรเพื่อรักษากล้ามเนื้อของเขา
ด้วยการถอนตัวของกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อ และกระดูกสันหลังอ่อนลง ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่นๆ เพิ่มขึ้น ไม่มีอุปสรรคในการทำกีฬาที่มีพลังแม้ในวัย 90 ถ้าก่อนหน้านั้นคุณพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญของร่างกายอย่างต่อเนื่อง - ความต้านทานต่อความชรา กีฬาความแข็งแกร่งนั้นเกี่ยวกับการต่อต้านความชรา การยกน้ำหนักเป็นสัญญาณที่เป็นธรรมชาติและแข็งแกร่งที่สุดสำหรับร่างกายที่จะไม่สูญเสีย แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความคิดเห็นนี้แบ่งปันโดยแพทย์ศาสตร์การแพทย์ และเราไม่มีสิทธิ์โต้แย้งกับพวกเขา
มันดีต่อสุขภาพของคุณ
การวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนได้แสดงให้เห็นสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่งอย่างชัดเจน ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือน - และความดันโลหิตของคุณลดลงแปดคะแนน เมื่ออายุมากขึ้น หมายถึง ลบ 40% ของความน่าจะเป็นของโรคหลอดเลือดสมอง
เสริมสร้างกระดูก
เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของมนุษย์ก็สูญเสียมวลและความแข็งแรงตามไปด้วย จนถึงจุดหนึ่ง อาจทำให้สะโพกหักหรือกระดูกสันหลังเสียหายได้ สถิติของ Mayo Clinic แสดงข้อมูลที่น่าตกใจ: 30% ของชายสูงอายุเสียชีวิตภายในหนึ่งปีหลังจากกระดูกสะโพกหัก ความอ่อนแอของกระดูกสันหลังทำให้เราดูเหมือน Quasimodo แห่งศตวรรษที่ 21 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Applied Physiology รายงานว่าความแข็งแรงของกระดูกโคนขาเพิ่มขึ้น 3.8% หลังจากฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 16 สัปดาห์ ในช่วงเวลาเดียวกัน ปริมาณเลือดของ osteocalcin ซึ่งเป็นเครื่องหมายที่พูดถึงการเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้น 19%
ไม่ให้อ้วน
กล้ามเนื้อทุก 1 กิโลกรัมที่สูญเสียไปจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน 1 กิโลกรัม ในกรณีที่ไม่มีการฝึกความแข็งแรง น้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง และปริมาตรและความหย่อนคล้อยของผิวหนังจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันจะมีปริมาตรมากกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ 18%
ช่วยให้มีความยืดหยุ่น
อายุ 30-70 ปี ข้อต่อของผู้ชายอาจสูญเสียความยืดหยุ่น 20 ถึง 50% การฝึก 16 สัปดาห์เดียวกันกับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและไหล่ได้ถึง 30%
ช่วยลดอันตรายจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
เมื่อเรากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมาก อินซูลินของเราจะสูงขึ้น ปัญหาคืออินซูลินที่สูงเองมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้ทำการศึกษาโดยผู้ชายที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ในกิจกรรมแอโรบิกแบบมาตรฐาน จะมีอินซูลินต่ำกว่า 25% หลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมากกว่าผู้ชายที่ฝึกเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
มันยังคงถูกต้อง
กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยที่เร็วและช้า อันที่รวดเร็วนั้นระเบิดได้ ช้า - ความอดทนด้วยการทำซ้ำหลายครั้ง ที่น่าสนใจคือเมื่อสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จำนวนเส้นใยที่ช้าก็ลดลง 25% และเร็วขึ้น - มากถึง 50% นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะทุกปีเรากำลังสูญเสียความแข็งแกร่งและพลังของเราอย่างแม่นยำซึ่งทำให้กิจกรรมความแข็งแกร่งยากขึ้นเรื่อย ๆ
เร่งการเผาผลาญ
ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก แคลอรีที่บริโภคเข้าไปจะนำไปใช้เพื่อฟื้นฟูพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อ เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น ในช่วงเวลานี้ แคลอรีเพิ่มขึ้น 73% จะเป็นสาเหตุที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ที่ด้านข้าง เพียงออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 18 สัปดาห์ คุณจะสูญเสียไขมัน 11 กิโลกรัมโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร โดยที่น้ำหนักตัวของคุณคงที่มาก่อน
มันทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
ในปี 2547 มหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าชายสูงอายุหลังจากฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 6 เดือน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ มีความเครียดน้อยลง ไม่สับสนบ่อยเท่าเดิม ไม่รู้สึกโกรธ และอารมณ์โดยรวมของพวกเขาดีขึ้นมาก ยังไม่มีการศึกษากลไกของผลกระทบของการฝึกความแข็งแกร่งต่ออารมณ์ แต่มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์ลง 10 ปี ลดไขมัน 1.5 กิโลกรัม และเพิ่มกล้ามเนื้อ 2 กิโลกรัม เพิ่มความแข็งแรงโดยรวม 42% คุณจะอารมณ์ดี
และในที่สุดก็.
ได้เรียนรู้? นี่คือเมล กิ๊บสัน ก่อนถ่ายทำ The Expendables 3 ในภาพเขาอายุ 57 ปี คุณอยากเป็นอะไรใน 57? เตรียมตัวไปยิมได้เลย