วิธีติดตามความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ราศีตุลย์สามารถหลอกลวงคุณได้

คุณออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลง คุณอารมณ์เสียและพร้อมที่จะยอมแพ้ทุกอย่างและยอมรับว่าคุณสิ้นหวัง

อย่ารีบเร่งที่จะละทิ้งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี! ตัวเลขบนมาตราส่วนไม่ใช่ตัวบ่งชี้ความคืบหน้าที่ดีที่สุด เราจะพิจารณาสาเหตุหลายประการที่ทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไป แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม

ทำไมไขมันถึงหายไป แต่น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง?

1. มวลกล้ามเนื้อโตขึ้น

เมื่อคุณทำการฝึกความแข็งแรง องค์ประกอบของร่างกายของคุณจะค่อยๆ เปลี่ยนไป: มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันในร่างกายลดลง ในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะกระชับและเรียวขึ้น แต่น้ำหนักก็ยังคงอยู่ที่เดิม

ภาพด้านล่างเป็นตัวอย่างที่ดีจาก Instagram ของ Staci Ardison นักยกน้ำหนักและโค้ชที่ Nerd Fitness ในรูปแรก Stacy หนัก 64.5 กก. ในรูปที่สอง - 72.5 กก. ไม่น่าเชื่อใช่มั้ย?

โพสต์โดย Staci Ardison (@staciardison) 5 มิ.ย. 2018 10:18 น. PDT

ไม่สำคัญว่าความโล่งใจจะซ่อนอยู่หลังชั้นไขมัน หากคุณออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและรับประทานอาหารที่ดี กล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้น

2. การกักเก็บของเหลว

ในวันแรกของการลดน้ำหนัก คนสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในคราวเดียว โดยพิจารณาจากน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรน่ายินดีนักหรอก มันไม่ใช่ไขมันที่ทิ้งมัน แต่เป็นน้ำ

ในการลดไขมัน 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้าง 7,700 แคลอรี่ที่ขาดหายไป ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำในสองวัน แม้ว่าคุณจะไม่กินอะไรและออกกำลังกายเลย (ซึ่งชัดเจนว่าจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น) สิ่งนี้ยังใช้ได้ผลตรงกันข้าม: คุณสามารถลดไขมันได้ แต่การกักเก็บน้ำ ตัวเลขบนตาชั่งจะยังคงเหมือนเดิม

ร่างกายของคุณสามารถกักเก็บน้ำได้จากหลายสาเหตุ:

1. กินเกลือมาก.อาหารรสเค็มจะกักเก็บน้ำในร่างกายและปล่อยกลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รบกวนการสร้างกล้ามเนื้อ
2. ประจำเดือน.ผู้หญิงหลายคนมีของเหลวสะสมในร่างกายก่อนมีประจำเดือน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการมีประจำเดือน นอกจากนี้ ผลกระทบนี้จะลดลงหากผู้หญิงเริ่มออกกำลังกาย
3. เที่ยวบินยาว.การเปลี่ยนแปลงของความดันในห้องนักบินและการไม่ใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและอาการบวมน้ำ
4. กินยาบางชนิด … ยาเคมีบำบัด ยาแก้ปวด ยาลดความดันโลหิต และยากล่อมประสาทบางชนิด อาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวได้

หากต้องการทราบว่าคุณลดน้ำหนักได้จริงเท่าใด คุณต้องค้นหาไม่ใช่น้ำหนักของคุณ แต่เป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมัน มีหลายวิธีในการพิจารณาสิ่งนี้

วิธีหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณ

1. ซื้อเครื่องชั่งอัจฉริยะ

เครื่องชั่งอัจฉริยะคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้ BIA (การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้าชีวภาพ) หรือการวิเคราะห์ร่างกายด้วยอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ

เมื่อคุณเหยียบสเกล แรงกระตุ้นไฟฟ้าที่อ่อนจะถูกส่งไปยังร่างกายของคุณ และกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน มวลกล้ามเนื้อ น้ำหนักกระดูก และปริมาณน้ำในร่างกาย ข้อมูลจะซิงค์กับสมาร์ทโฟนของคุณและจัดเก็บไว้ เพื่อให้คุณสามารถติดตามไดนามิกเมื่อเวลาผ่านไป

นี่คือบางรุ่นไม่เกิน 3,000 รูเบิล:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. คำนวณโดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ

เครื่องคิดเลขออนไลน์ใช้สูตรตามเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย วิธีเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นวิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่งคำนึงถึงส่วนสูง คอ เอวและสะโพก และวิธีการแพทย์การกีฬา Covert Bailey ซึ่งใช้สะโพก ต้นขาข้างหนึ่ง ขาส่วนล่าง และข้อมือ นี่คือแอพบางตัวที่มีเครื่องคิดเลขเหล่านี้:

ไม่พบแอปพลิเคชัน ไม่พบแอปพลิเคชัน

เพื่อให้ข้อมูลถูกต้องที่สุด ให้ปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. วัดค่าพารามิเตอร์พร้อมกันเสมอ - ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

2. ถ้าเป็นไปได้ ขอให้เพื่อนวัดคุณ ดังนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและการวัดจะแม่นยำที่สุด

3. ทำการวัดอย่างถูกต้อง:

• เอว - วัดตามส่วนที่บางที่สุดของช่องท้อง เหนือสะดือไม่กี่เซนติเมตร
• สะโพก - วัดตามส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก
• หนึ่งสะโพก - ในการคำนวณบางอย่าง คุณต้องวัดเส้นรอบวงของต้นขาข้างหนึ่ง วัดส่วนที่กว้างที่สุด
• คอ - วัดส่วนที่กว้างที่สุด
• ข้อมือ - วัดตามส่วนที่แคบที่สุด
• ท่อนแขน - วัดส่วนที่กว้างที่สุด
• ไหล่ - วัดส่วนที่กว้างที่สุด
• หน้าแข้ง - วัดส่วนที่กว้างที่สุด

4. วัดเดือนละครั้งไม่บ่อยขึ้น องค์ประกอบของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือน

5. บันทึกผลลัพธ์ของคุณ: น้ำหนัก รอบร่างกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีนี้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ

3. นำทางด้วยเสื้อผ้า

เนื่องจากไขมัน 1 กิโลกรัมมีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายจึงส่งผลต่อขนาดของคุณ

ด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน คุณจะสังเกตได้ว่ากางเกงขาสั้นหลวมขึ้นมาก ด้านที่มีไขมันซึ่งเคยคาดเอวของกางเกงยีนส์หายไปแล้ว และชุดรัดรูปตอนนี้ไม่พอดีเลย

วิธีนี้ชัดเจน แต่หลายคนไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง เลือกที่จะคิดว่าแค่ผ้ายืด พลิกดูภาพเก่าๆ ดูว่าเสื้อผ้านั้นเข้ากับคุณอย่างไร และตอนนี้หน้าตาเป็นอย่างไร คุณอาจจะต้องพบกับความประหลาดใจ

ข้อสรุป

1. หากน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ลดไขมัน
2. น้ำหนักอาจเท่าเดิมเนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อหรือการกักเก็บของเหลว
3. ในการพิจารณาว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร คุณต้องมีเครื่องชั่งอัจฉริยะหรือมาตรวัดของช่างตัดเสื้อและเครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมัน
4. ชั่งน้ำหนักและวัดไขมันในร่างกายของคุณในเวลาเดียวกัน: ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
5. อย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว: ไขมันค่อยๆ หายไป

ออกกำลังกายและอดอาหารต่อไป. คุณจะลดน้ำหนักแข็งแรงขึ้นและฟิตอย่างแน่นอน