ทำไมคุณนอนไม่หลับและวิธีจัดการกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สมาธิ ความจำและระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง และแม้กระทั่งอายุขัยสั้นลง เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะเข้าใจเหตุผลที่ทำให้เรานอนหลับไม่เพียงพอและกำจัดพวกเขา

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ

คุณไม่ควรอยู่บนเตียงนานถ้าคุณจะไม่นอน สมองเป็นอุปกรณ์หน่วยความจำเชื่อมโยง หากคุณนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน สมองจะรับรู้ว่าเป็นที่สำหรับตื่นตัวไม่ใช่การนอน

ไปที่ห้องอื่นและอ่านหนังสือ อย่าใช้แกดเจ็ต เข้านอนเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกอยากนอน ด้วยวิธีนี้ สมองจะได้เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงห้องนอนกับการนอนหลับอีกครั้ง

ถ้าไม่อยากไปห้องอื่น ให้ลองฝึกสมาธิดู ก่อนหน้านี้ ฉันไม่เชื่อว่าการทำสมาธิจะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองใช้วิธีนี้กับตัวเองเมื่อมีอาการเจ็ทแล็กขณะเดินทาง ปรากฎว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก

การทำสมาธิทำให้จิตใจสงบ ส่งเสริมการผ่อนคลายทางกายภาพ และลดการตอบสนองตามธรรมชาติของ "การต่อสู้หรือหนี" ของระบบประสาทต่อความเครียด ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอาการนอนไม่หลับ

เป็นไปได้ไหมที่จะชดเชยการอดนอนโดยนอนนานขึ้นในวันรุ่งขึ้น?

ขออภัย คุณไม่สามารถชดเชยการนอนที่พลาดไปโดยพยายามนอนหลับให้เพียงพอหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือช่วงสุดสัปดาห์ หากคุณอดนอนแปดชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะพยายามชดเชยการอดนอนในคืนถัดไปมากแค่ไหนก็ตาม คุณก็จะไม่ประสบความสำเร็จ สมองของเราไม่สามารถทำได้ แม้ว่าคุณจะนอนนานขึ้นหลังจากนั้น การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะปล่อยให้วัยรุ่นนอนหลับยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์?

พ่อแม่มักจะดุเด็กวัยรุ่นเรื่องเสียเวลาอันมีค่าในการนอนในช่วงสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ผิดด้วยเหตุผลสองประการ

ประการแรก มันไม่ใช่ความผิดของพวกเขา มันเป็นลักษณะของธรรมชาติ เธอเป็นคนทำให้วัยรุ่นนอนหลับจนถึงมื้อเย็น ประการที่สอง ด้วยวิธีนี้วัยรุ่นจะพยายามชดเชยการอดนอนเนื่องจากการตื่นเช้าไปเรียน ดังนั้น ทางที่ดีเราควรเปลี่ยนแนวทางการปฏิบัติทางการศึกษา

ทำไมคุณภาพและปริมาณการนอนหลับจึงลดลงตามอายุ

ยิ่งคนอายุมาก ระยะเวลาการนอนของเขายิ่งสั้นลงเท่านั้น มีความเห็นว่าความจำเป็นในการนอนหลับลดลงตามอายุ แต่นี่ไม่ใช่กรณี เมื่ออายุ 60 หรือ 80 ปี ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับมากพอๆ กับตอนอายุ 40 ปี สมองสูญเสียความสามารถในการสร้างปริมาณการนอนหลับที่ต้องการ

คุณภาพการนอนหลับก็เสื่อมตามอายุเช่นกัน คนเริ่มตื่นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืนเนื่องจากความเจ็บปวดหรือกระตุ้นให้ใช้ห้องน้ำบ่อยครั้ง

ในกระบวนการของวัยชรา ระยะของการนอนหลับช้าหรือลึกจะถูกรบกวน เมื่ออายุ 50 ปี ปริมาณการนอนหลับลึกจะลดลง 40-50% เมื่อเทียบกับวัยรุ่น และเมื่ออายุ 70 ปี ตัวเลขนี้น่าจะสูงถึง 90%

ยานอนหลับช่วยให้นอนหลับสบายหรือไม่

น่าเสียดายที่ยานอนหลับให้ความรู้สึกนอนหลับที่ผิดพลาด เป็นสารเคมีหลายชนิดที่มีผลกดประสาท การนอนหลับตามธรรมชาตินั้นแตกต่างจากการนอนหลับที่เกิดจากยากล่อมประสาทอย่างมาก

คาเฟอีนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มคาเฟอีนทำให้คนเรานอนไม่หลับได้ บางคนโต้แย้งว่าสามารถดื่มกาแฟก่อนนอนได้อย่างง่ายดายและนอนหลับสบาย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการปฏิบัติที่อันตรายมาก: ภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน การนอนหลับจะไม่ลึกมาก

ดื่มกาแฟก่อนนอนคนจะตื่นขึ้น จากนั้นเขาก็เอื้อมมือไปหยิบเครื่องดื่มนี้อีกครั้ง โดยไม่ทราบว่าสาเหตุของอาการนี้คือคาเฟอีนส่วนของเมื่อวาน

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์กดประสาท แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพ แต่กลับทำให้อาการแย่ลงเนื่องจากแอลกอฮอล์ คนๆ หนึ่งจึงสามารถตื่นนอนตอนกลางคืนได้บ่อยครั้ง และในตอนเช้าเขาจำไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นเขาจึงอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขานอนแย่แค่ไหน

นอกจากนี้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยลดระยะเวลาของระยะการนอนหลับ REM ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย