ทำไมช่วงกักตัวไม่มีแรงเลย ทำไงดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน นี่คือสรีรวิทยา

จิตใจของเรามีพฤติกรรมอย่างไรในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน

หลายคนมองว่าความเครียดเป็นแนวคิดทางจิตวิทยามากกว่า นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาไม่จริงจังกับเขาเกินไป: ลองคิดดูเขาประหม่าและตอนนี้ใครไม่ประหม่าใช่ไหม

อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับสรีรวิทยา พอจะพูดได้ว่า Hans Selye ผู้สร้างทฤษฎีความเครียดที่มีชื่อเสียง ไม่ได้เป็นนักจิตวิทยาโดยอาชีพ แต่เป็นนักต่อมไร้ท่อและนักพยาธิวิทยา (แพทย์ที่ศึกษากระบวนการของโรคในร่างกาย)

เมื่อเข้าใจว่าผู้คนมีพฤติกรรมอย่างไรในการเจ็บป่วย บาดแผล หรือประสบการณ์ที่หนักหน่วง Selye ได้พบรูปแบบที่น่าสงสัย ภายหลังเขาได้อธิบายไว้ในงานของเขาเรื่อง The Stress of Life ไม่ว่าสาเหตุของความเครียดจะเกิดจากอะไร (เย็น ความร้อน เป็นพิษ ไฟไหม้ ความเจ็บปวด ปัญหาทางการเงิน ความเศร้าโศก และแม้กระทั่งความสุขที่ค้างคา) ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและอาการทางร่างกายแบบเดียวกัน

ปฏิกิริยามาตรฐานนี้เรียกว่า General Adaptation Syndrome (GAS) ประกอบด้วยสามขั้นตอน

1. ระยะวิตกกังวล

หลังจากความสับสนช่วงสั้น ๆ ซึ่งจำเป็นสำหรับสมองที่จะตระหนักถึงอันตราย ร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน เลือดไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่จำเป็นสำหรับการกระทำ เช่น แขน ขา กล้ามเนื้อลำตัว ตับจะปล่อยกลูโคสสะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานที่ต้องการ สิ่งนี้ทำให้เกิดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีที่มีชื่อเสียง

งานหลักของขั้นตอนความวิตกกังวลคือการระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายเพื่อเขย่าบุคคลเพื่อให้พร้อมที่จะวิ่งหรือต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในขั้นตอนนี้ แม้จะมีความวิตกกังวล แต่เราก็ยังกระตือรือร้น มีแผนมากมาย ความมั่นใจในอกของเราเต้นแรง: "เราจะฝ่าฟันไปได้ ฉันจัดการได้"

ปัญหาคือคุณสามารถบรรลุผลงานที่มีอะดรีนาลีนสูงได้ แต่คุณไม่สามารถคิดถึงงานสำหรับอนาคตได้ เราไม่สามารถประเมินจุดแข็งของเราอย่างมีสติสัมปชัญญะได้ และความอดทนและสมาธิไม่เพียงพอที่จะดำเนินการบางอย่างที่วางแผนไว้อย่างจริงจัง

แผนสามารถเกิดขึ้นได้หากระดับความเครียดลดลง และเรากลับไปใช้ความรอบคอบและมีเหตุผล แต่ตัวอย่างเช่น ในกรณีของการกักกัน สถานการณ์ที่ตึงเครียดยังคงดำเนินต่อไป และเมื่ออยู่ในสถานะ "ต่อสู้หรือหนี" เป็นเวลาหลายวันร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการระเบิดของฮอร์โมนจึงเข้าสู่เวทีใหม่

2. ขั้นตอนของการปรับตัว

ในขั้นตอนนี้ปริมาณสำรองของร่างกายจะหมดลง สมองตระหนักดีว่าไม่สามารถหลบหนีหรือเอาชนะอันตรายด้วยการถดถอยได้ จึงเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน กิจกรรมลดลงอย่างรวดเร็วและมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่คุณต้องการเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนต: ห่อตัวในผ้าห่มแล้วกระโดดขึ้นไปบนโซฟาและไม่ต้องเรียนภาษาใหม่ ดูหลักสูตรการเขียนโปรแกรมหรือสิ่งที่คุณวางแผนสำหรับตัวคุณเองในช่วงเริ่มต้นของความวิตกกังวล เวที.

นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน ร่างกายของคุณเพียงแค่พยายามเอาชีวิตรอดในโลกที่อันตรายและเปลี่ยนแปลงไป

หากความเครียดลดลง คุณจะกลับสู่สภาวะปกติที่กระฉับกระเฉงอย่างรวดเร็ว ถ้าไม่เช่นนั้นหลังจากนั้นไม่นาน (จากหลายวันถึงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน - ระยะเวลาขึ้นอยู่กับระดับของความเครียดและลักษณะเฉพาะของแต่ละคน) ต่อไป ขั้นตอนที่สามจะมาถึง

3. ระยะของความอ่อนล้า

พลังงานหมด ไม่มีแรงที่จะทนต่อความเครียดอีกต่อไป บุคคลถอนตัวในตัวเองเขาอาจพัฒนาความผิดปกติทางจิต ถ้าเขาไม่ได้รับการสนับสนุนและความเครียดไม่สิ้นสุด จิตจะเข้ามามีบทบาท ภูมิคุ้มกันลดลง, ความผิดปกติทางกายภาพค่อนข้างเกิดขึ้น, ความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวายและแม้กระทั่งมะเร็งเพิ่มขึ้น

ทำอย่างไรให้กลับมาแข็งแรง

ไม่ว่าคุณจะติดอยู่ในขั้นตอนใด มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานะ GAS คือพยายามลดระดับความเครียด

1. ตัดการเชื่อมต่อจากข่าว

ออกจากระบบโซเชียลมีเดีย ให้ตัวเองดีท็อกซ์ดิจิตอล กระแสข้อมูลที่รบกวนอย่างต่อเนื่องมาจากอุปกรณ์ที่ทำให้คุณกังวล หยุดเขาอย่างน้อยสองสามวันจนกว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่ - การแยกตัวเอง, สภาพการทำงานระยะไกล, ความจำเป็นที่จะใช้เวลาทั้งวันในห้องเดียวกันกับญาติและอื่น ๆ

2. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะไม่สามารถหยุดการแพร่ระบาดได้ และเพื่อบังคับเพื่อนบ้าน (และยิ่งกว่านั้นรัฐบาล) ให้ประพฤติตนอย่างมีเหตุผลมากขึ้นด้วย ดังนั้นจงโยนความคิดถึงชะตากรรมของโลกและความโง่เขลาของมนุษย์ทิ้งไป มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจัดการได้จริง

คุณล้างจานได้ไหม ล้าง. คุณสามารถรักษาโถงทางเดินของคุณให้สะอาดได้หรือไม่? ถูพื้นเปียกทุกสามชั่วโมง คุณสามารถเย็บหน้ากากป้องกันสำหรับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้หรือไม่? เย็บ. แก้ไขใน "เสร็จสิ้น - ได้ผลลัพธ์" มันสงบ

3. รู้จักตัวเองที่นี่และเดี๋ยวนี้

ประสบการณ์มากมายที่แบ่งปันกันเติบโตขึ้นจากการคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาพสะท้อนเหล่านี้ได้ แต่ก็ยังพยายามลดจำนวนลง

วิธีง่ายๆ คือ ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนนี้ ฟังเสียงฝนกระทบกระจก สัมผัสขนนุ่มของแมวบ้านใต้นิ้วเท้าของคุณ พยายามแบ่งรสชาติของอาหารที่คุณรับประทานอยู่ออกเป็นส่วนประกอบ เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของขนมปังสดใหม่ นี่เป็นการทำสมาธิแบบหนึ่งที่ช่วยลดความเครียด

4. ทำกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน

ตารางที่คุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกมั่นคง

5. ออกกำลังกาย

ร่างกายยังต้องคลายความตึงเครียด นอกจากนี้กิจกรรมยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟินเพื่อให้ประสบการณ์ง่ายขึ้น

ไม่จำเป็นต้องจัดเวลาฝึกหรือดึงเหล็กในอพาร์ตเมนต์ แค่เคลื่อนไหวอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงต่อวันด้วยความเร็วที่คุณรู้สึกสบาย: เต้น บิดฮูลาฮูป เล่นโยคะในวิดีโอ YouTube หรือออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

6. ปล่อยให้อารมณ์ของคุณหลุดลอยไป

ตอนนี้ไม่ใช่ช่วงเวลาที่จำเป็นต้องผลักดันประสบการณ์ให้ลึกลงไป ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น หรือหัวเราะถ้ามีอะไรดูตลกๆ หรือกอดคนที่คุณรัก - ลูก, คู่สมรส, พ่อแม่, สุนัข, แมว - เพียงเพราะคุณต้องการความอบอุ่น

7. ขอการสนับสนุน

เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากมีคนอยู่ข้างๆ ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันความกังวลและความกลัวของคุณได้ ใกล้เคียง - ไม่จำเป็นต้องทางกายภาพ เพื่อนหรือเพื่อนที่มีหมายเลขที่คุณสามารถโทรออกและมีการสนทนาที่จริงใจเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกได้รับการสนับสนุน

ถ้าคุณไม่มีเพื่อนสนิท ก็ถึงเวลานึกถึงญาติของคุณ โทรหาพวกเขาบ่อยขึ้น ถามว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ รู้สึกอย่างไร กำลังทำอะไรอยู่ โอกาสในการพูดคุยกับ “เพื่อน” โดยตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นวิธีที่ดีที่จะไม่ขจัดความเครียดให้หมดไป แต่อย่างน้อยก็เพื่อลดระดับให้อยู่ในระดับที่จัดการได้ มันจะคืนพลังให้คุณ

ในขั้นตอนของความอ่อนล้า อาจต้องการการสนับสนุนที่จริงจังกว่านี้ หากคุณรู้สึกว่าการควบคุมตนเองเป็นเรื่องยากขึ้น หรือหากคุณเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ กับคนที่อยู่ใกล้คุณ ให้ไปพบนักบำบัดโรค ในสถานการณ์ที่แยกตัวเองออกจากกัน ให้มองหาที่ปรึกษาออนไลน์

ไวรัสโคโรน่า. จำนวนผู้ติดเชื้อ:

243 084 830

ในโลก

8 131 164

ในรัสเซีย ดูแผนที่