สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แอพเฉพาะที่จะช่วยคุณวางแผนโภชนาการและการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักจะง่ายและน่าเบื่อ
การลดน้ำหนักส่วนเกินในฤดูร้อนมักเริ่มต้นหลังปีใหม่ ในวันแรกของฤดูใบไม้ผลิ และหลังวันหยุดเดือนพฤษภาคม หากต้องการเปลี่ยนความตั้งใจของคุณให้เป็นผลลัพธ์ที่แท้จริง ให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
แอพนับแคลอรี่
หลักการสำคัญของอาหารทั้งหมดคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคำนวณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันและติดตามทุกคำที่กัดเข้าปากของคุณ คุณจะต้องชั่งน้ำหนักส่วนของอาหารด้วยตัวเอง ส่วนที่เหลือจะถูกคำนวณโดยแอปพลิเคชัน
1. FatSecret
แอปพลิเคชั่นฟรีโดยสมบูรณ์พร้อมอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย โดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ปริมาณโปรตีนที่บริโภค ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์ ซึ่งคุณสามารถค้นหาอาหารจากเครือร้านอาหารยอดนิยมได้ นอกจาก BJU (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) แล้ว โปรแกรมยังคำนึงถึงปริมาณน้ำตาล ไฟเบอร์ โซเดียม คอเลสเตอรอลด้วย แสดงสถิติของวัน ปัจจุบัน และสัปดาห์ที่แล้ว
ในแอปพลิเคชัน คุณยังสามารถคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ โดยเลือกจากกิจกรรมหลายประเภท แต่คุณควรเข้าใจว่าโปรแกรมจะเสนอค่าโดยประมาณ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะติดตามการใช้พลังงานที่แน่นอนโดยไม่ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
2. MyFitnessPal
หนึ่งในแอพนับแคลอรี่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ในนั้นคุณสามารถคำนึงถึงแคลอรี่และ BJU ตรวจสอบสถิติ ฐานข้อมูลมีผลิตภัณฑ์มากกว่า 6 ล้านรายการและมีการอัพเดททุกวัน MyFitnessPal สะดวกสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยหรือชอบสินค้าที่หาได้ยากในรัสเซีย เป็นไปได้มากว่าผลิตภัณฑ์ที่ต้องการจะอยู่ในฐานข้อมูล ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องป้อนด้วยตนเอง
คุณสามารถเก็บไดอารี่การออกกำลังกายในแอปพลิเคชัน เพิ่มแบบฝึกหัดของคุณเอง
ไม่พบใบสมัคร
3. ยาซิโอ
แอปพลิเคชั่นนี้ไม่เพียงใช้งานได้ แต่ยังสวยงามอีกด้วย แต่ละผลิตภัณฑ์มีรูปถ่าย และ YAZIO ดูเหมือนนิตยสารอิเล็กทรอนิกส์แบบเคลือบเงา คุณสามารถเก็บบันทึกอาหารและออกกำลังกาย เพิ่มอาหารของคุณเอง ข้อเสียคือคุณไม่สามารถเพิ่มสูตรของคุณเองได้
4. ไลฟ์ซัม
แอพนี้ไม่เพียงแค่นับว่าคุณกินไปเท่าไหร่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อลดน้ำหนักตามแผนที่เลือกได้อย่างรวดเร็วหรือตามแผนอ่อนโยน และนี่ไม่ได้เกี่ยวกับการจำกัดอาหาร: Lifesum จะทิ้งอาหารที่คุ้นเคยไว้ในเมนู แต่จะแนะนำขนาดส่วนที่ควรรับประทานเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ตัวเลือกการใช้งานแยกต่างหากคือการนับปริมาณน้ำที่ดื่ม
Lifesum: Lifesum AB Food Diary ของคุณ
แอพกีฬา
การอดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้ได้หุ่นในฝันของคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงภายใต้ชั้นไขมันเล็ก ๆ จะมองเห็นได้ดีกว่าร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนแต่ผอมเพรียว เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายในแผนการลดน้ำหนักของคุณ
5. เซเว่น
การฝึกวงจรสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก อุปกรณ์เดียวที่คุณต้องการคือเก้าอี้ หนึ่งรอบใช้เวลาเจ็ดนาที แต่คุณสามารถขยายการออกกำลังกายเป็นหนึ่งชั่วโมงได้ ท่าออกกำลังกายดูเหมือนง่าย แต่ได้ผลดีสำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน เทคนิคแสดงในรูป ในเวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน คุณสามารถเขียนการออกกำลังกายตามเป้าหมายได้
ออกกำลังกายเจ็ด - 7 นาที แบบฝึกหัดหน้าแรก Perigee AB
ออกกำลังกาย 7 นาที - เซเว่น เปริจี
6. Nike Training Club
การออกกำลังกายมากกว่า 150 รายการสำหรับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกโปรแกรมสำหรับทั้งร่างกายหรือเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะ ผู้สอนแสดงเทคนิคการออกกำลังกาย มีโปรแกรมสำหรับทั้งการออกกำลังกายที่บ้าน - โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือดัมเบลล์ชุดเล็กและสำหรับยิม
Nike Training Club - ออกกำลังกายที่บ้าน & Nike, Inc.
ไม่พบใบสมัคร
7. Sworkit
ในแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายส่วนบุคคลได้จาก 160 แบบฝึกหัด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ อาจารย์แสดงเทคนิค คุณสามารถเพิ่มเซสชั่นโยคะแบบวอร์มอัพ ยืดกล้ามเนื้อ ให้กับการออกกำลังกาย ซึ่งจะเปลี่ยนการออกกำลังกายที่บ้านให้เป็นคอมเพล็กซ์ที่ครบถ้วนสำหรับการพัฒนาร่างกาย
Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc
Sworkit - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Nexercise
แอพไดอารี่ออกกำลังกาย
ติดตามความคืบหน้าได้ยากเว้นแต่คุณจะบันทึกผลการออกกำลังกายของคุณ น้ำหนักบนแท่งเพิ่มขึ้นหรือไม่ คุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นในแนวทางนี้หรือไม่ - อนุรักษ์นิยมยังคงจดข้อมูลทั้งหมดลงในสมุดบันทึกที่เป็นกระดาษ แฟน ๆ ของแกดเจ็ตสามารถใช้สมาร์ทโฟนได้
8. เจฟิต
คุณสามารถเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณในแอปพลิเคชันหรือใช้หนึ่งในโปรแกรมสำเร็จรูป บันทึกจำนวนการเข้าใกล้ จำนวนครั้ง และน้ำหนักของกระสุน โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถกำหนดวันในสัปดาห์และโหลดได้ด้วยการปัดนิ้วเพียงครั้งเดียว
แผนการออกกำลังกาย & ตัวติดตามบันทึกยิม Jefit Inc.
JEFIT Workout Planner บันทึกยิม Jefit Inc.
9. GymApp
มากกว่า 140 โปรแกรมการฝึกอบรมสำเร็จรูปและความสามารถในการเพิ่มของคุณเอง แอปพลิเคชั่นเก็บประวัติการฝึกอบรมและวิเคราะห์สร้างสถิติ คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดของคุณเองพร้อมคำอธิบายเทคนิคและรูปถ่าย
แอพ Workout Diary Gym Fit Sergey Mayugin
แอพติดตามคาร์ดิโอและกิจกรรม
สำหรับนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และนักปีนเขา ไม่เพียงแต่เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังสำคัญกับความเร็วและระยะทางด้วย แอปพลิเคชั่นตัวติดตามพิเศษจะช่วยคุณคำนวณพารามิเตอร์เหล่านี้
10. แอโรเบีย
ตามแนวคิด "แอโรเบีย" เป็นโซเชียลเน็ตเวิร์กสำหรับนักกีฬา ช่วยให้คุณสามารถบันทึกการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณและแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ ติดตามระยะทางได้ดีและแสดงเส้นทางบนแผนที่ ตัวเลือกการออกกำลังกายกลางแจ้งไม่เพียงแต่วิ่งและเดินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน เล่นสกี โรลเลอร์เบลด และวิธีอื่นๆ ในการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ
11. RunKeeper
โดยคำนึงถึงพารามิเตอร์พื้นฐานต่างๆ เช่น เวลา ความเร็ว ระยะทางขณะวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และอื่นๆ วาดเส้นทางบนแผนที่ ซิงโครไนซ์กับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจรุ่นส่วนใหญ่
RunKeeper: การเดินด้วย GPS สำหรับการวิ่ง ASICS Digital, Inc.
12. เอ็นโดมอนโด
ติดตามกิจกรรมประเภทต่างๆ ในแอปพลิเคชัน คุณสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ ได้ ผู้ฝึกสอนเสมือนจริงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย จริงอยู่ คุณลักษณะด้านเสียงมีเฉพาะในภาษาอังกฤษเท่านั้น คุณสามารถใช้สิ่งนี้เป็นข้อเสียหรือคุณสามารถใช้มันเป็นโอกาสที่จะกระชับลิ้นของคุณโดยไม่ฟุ้งซ่านจากการฝึกฝน
แอพพัฒนาทั่วไป
13. โซซนิก
หนึ่งในสื่อภาษารัสเซียที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งพวกเขาทำลายตำนานเกี่ยวกับการห้ามรับประทานอาหารเย็นหลังเวลา 18:00 น. อันตรายของคาร์โบไฮเดรตและประโยชน์ของฟิล์มพันรอบเอว - ทั้งหมดนี้เป็นไปตามวิทยาศาสตร์ หลักฐาน.