การนวดเท้าที่บรรเทาความตึงเครียดและเพิ่มอารมณ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คำแนะนำโดยละเอียดพร้อมรูปภาพและวิดีโอจำนวนมาก

ทำไมต้องนวดฝ่าเท้า

1. การนวดบรรเทาความเครียดโดยการลดระดับอะดรีนาลีน นอร์อิพิเนฟริน และคอร์ติซอล
2. ช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวดโดยลดการกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
3. ช่วยต่อสู้กับการอักเสบโดยการลดไซโตไคน์
4. เร่งการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง

เมื่อคุณไม่สามารถนวดเท้าได้

ข้ามการนวดถ้าคุณมี:

1. โรคผิวหนัง.
2. ความเสียหายต่อผิวหนัง: บาดแผล, แผลไหม้, อาการบวมเป็นน้ำเหลือง
3. กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน
4. การเกิดลิ่มเลือด
5. โรคโลหิตจาง
6. แนวโน้มเลือดออก

วิธีเลือกครีมหรือน้ำมันสำหรับนวด

มีตัวเลือกคลาสสิกหลายประการ: ครีม "Alice", "Nega", "Ballet" ใช้มาอย่างยาวนาน ราคาถูก ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้แม้ในเด็ก และช่วยให้มือสัมผัสผิวได้ดี น้ำมันไร้สีของจอห์นสัน เบบี้ก็ใช้ได้เช่นกัน ใช้แม้กระทั่งสำหรับทารก ซึ่งหมายความว่าไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือระคายเคือง

หากคุณชอบน้ำมันจากธรรมชาติ ให้เลือกน้ำมันที่ไม่อุดตันรูขุมขนมากเกินไป:

• ชิ;
• กัญชา;
• อาร์แกน;
• อัลมอนด์;
• อาโวคาโด;
• โจโจบา;
• เมล็ดองุ่น.

คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นต่างๆ ลงไปได้: สำหรับน้ำมันพื้นฐาน 10 กรัม น้ำมันหอมระเหย 4 หยด

วิธีการนวดเท้าให้ตัวเองหรือผู้อื่น

Life Hacker ได้รวบรวมเทคนิคการนวดแบบคลาสสิก: มันผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การเคลื่อนไหวบางอย่างอาจทำได้ยากสำหรับการนวดตัวเอง - เพียงแค่ข้ามการเคลื่อนไหวเหล่านั้นและทำในสิ่งที่สะดวก

โดยปกตินักนวดบำบัดจะใช้เวลา 30-60 วินาทีสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง แต่สามารถปรับเวลาได้ตามความรู้สึก

อุ่นเครื่อง

ประมาณหนึ่งนาที ลูบขาจากน่องไปที่ต้นขา จับกล้ามเนื้อตะโพกและหลัง

นวดฝ่าเท้า

ถูหลังเท้าด้วยนิ้วโป้งตั้งแต่ปลายเท้าจรดส้นเท้า

ใช้นิ้วนวดเท้าโดยวางฝ่ามือไว้ด้านหลัง สะดวกในการทำทั้งสำหรับบุคคลอื่นและสำหรับตัวคุณเอง

ถูแต่ละนิ้วเบาๆ

นวดกล้ามเนื้อน่อง

ถูหน้าแข้งด้วยฝ่ามือ

เลื่อนนิ้วหัวแม่มือและฝ่ามือเป็นเส้นตรงจากข้อเท้าถึงเข่า

ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง

นวดต้นขาและก้น

ใช้ฝ่ามือถูต้นขาเป็นวงกลมจากหัวเข่าถึงก้น

นวดต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง ลองนึกภาพกำลังนวดแป้ง

ถูต้นขาของคุณด้วยสนับมือ อย่ากดต้นขาด้านในแรงๆ

นวดต้นขาเป็นวงกลมสองครั้ง

จับขาทั้งสองข้างแล้วเลื่อนจากเข่าถึงก้น

ทำ "ตำแย": เลื่อนมือขึ้นและลงสลับกัน

เมื่อขาอุ่นขึ้น ให้ลองแตะด้วยมือหรือฝ่ามือ

ปิดท้ายด้วยการนวดแบบลูบที่คุณเริ่มต้น

ในคอลเลกชันนี้ - วิดีโอที่ใช้การเคลื่อนไหว คุณสามารถคัดลอกงานทั้งหมดของหมอนวดได้

วิธีนวดเท้าด้วยลูกบอลและลูกกลิ้ง

การนวดด้วยลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งและลูกนวดแบบพิเศษจะส่งผลลึกต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำให้ร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อุดตัน

ลูกกลิ้งสำหรับนวดสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาหรือสั่งซื้อใน AliExpress ที่นั่นคุณสามารถหาลูกนวด ลูกเดี่ยวหรือคู่ หรือซื้อลูกเทนนิสก็ได้

จำกฎสองสามข้อสำหรับการนวดตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งและลูกบอลนวด:

1. ม้วนร่างกายของคุณช้าๆ
2. อย่าม้วนข้อต่อของคุณ
3. ใช้เวลาอย่างน้อยสองนาทีในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
4. หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้ลดแรงกดลง นอกจากนี้ หากรู้สึกเจ็บปวด ณ จุดใดจุดหนึ่ง คุณอาจไม่ดำเนินการกับความเจ็บปวดโดยตรง แต่จะแผ่ออกไปในบริเวณใกล้เคียง

นวดหน้าต้นขา (ควอด)

วางมือบนปลายแขน วางลูกกลิ้งไว้ใต้ขาหน้าแล้วเอนไปทั้งตัว ม้วนหน้าขาของคุณจากเข่าถึงสะโพก

นวดหลังต้นขา

ม้วนหลังขาของคุณจากเข่าถึงสะโพก เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้ไขว้ขา

นวดต้นขาด้านใน

งอขาแล้ววางลูกกลิ้งไว้ใต้ต้นขาด้านใน

นวดกล้ามเนื้อตะโพก

นั่งบนลูกกลิ้งด้วยมือของคุณบนพื้น วางขาล่างของขาซ้ายไว้ที่หัวเข่าของขาขวาแล้วม้วนกล้ามเนื้อ gluteus ขวาออก จากนั้นสลับขาและม้วนออกทางด้านซ้าย

นวดน่อง

นั่งบนพื้น วางลูกกลิ้งไว้ใต้น่อง ยกแขนขึ้นและคลายกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ไขว้ขา - สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดบนลูกกลิ้ง

นวดฝ่าเท้า

ถอดรองเท้าแล้วเหยียบเครื่องนวด ม้วนไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วกดลงด้วยน้ำหนักตัวของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องนวดเดียวกันหรือซื้อรุ่นพิเศษสำหรับเท้าได้