ต้องเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่จึงจะลดน้ำหนักได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ คุณต้องคำนวณการขาดแคลอรีอย่างถูกต้อง คำนึงถึงลักษณะของร่างกายและจัดทำเมนูอย่างถูกต้อง

การนับแคลอรี่เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุด สาระสำคัญของมันคือความเรียบง่าย: คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน กล่าวคือสร้างการขาดดุลแคลอรี่

ต้องเผาผลาญกี่แคลจึงจะลดได้ 5 กก

ในปี 1958 นักวิทยาศาสตร์ Max Wishnofsky ระบุว่าไขมัน 1 ปอนด์ในร่างกายมนุษย์มีพลังงาน 3,500 กิโลแคลอรี ดังนั้นไขมันหนึ่งกิโลกรัมจึงเท่ากับ 7,716 กิโลแคลอรี

ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสร้างการขาดดุล 7,716 กิโลแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก 5 กก. คุณบริโภค 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันและใช้จ่าย 2,500 - การขาดดุล 500 กิโลแคลอรีถูกสร้างขึ้น หากคุณอดอาหารเช่นนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมใน 15 วัน และในการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณต้อง 2, 5 เดือน

มันดูเรียบง่าย แต่เมื่อพูดถึงกระบวนการในร่างกายของเรา ทุกอย่างกลับซับซ้อนมากขึ้น ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ได้ง่าย รวมทั้งความหิว

วิธีเร่งการเผาผลาญให้ช้าลง

ในตอนแรก การขาดแคลอรีจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่แล้วการเผาผลาญจะช้าลง ภายใต้ภาวะขาดสารอาหาร ร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงาน สำหรับการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น คุณจะต้องมากกว่าอาหารปกติ

เช่น การเล่นกีฬา การฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงจะสร้างความต้องการออกซิเจนในร่างกาย แคลอรี่ถูกใช้เพื่อให้ครอบคลุมทั้งระหว่างการฝึกและหลายชั่วโมงหลังจากนั้น

การออกกำลังกายก็มีความจำเป็นด้วยเหตุผลอื่นเช่นกัน หากคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอก็จะป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

วิธีลดไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

เป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย อย่างไรก็ตาม นอกจากไขมันในช่วงที่ขาดแคลอรีแล้ว คุณยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย นี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากสำหรับรูปร่างที่สวยงาม

ในเดือนพฤษภาคม 2551 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการรักษากล้ามเนื้อและการฟื้นฟูพลังงานในขณะที่ลดน้ำหนัก

เป็นการยืนยันว่าการฝึกความแข็งแรงในขณะที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงและกล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตาม โปรตีนจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังฝึกความแข็งแรงขณะลดน้ำหนัก ให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลงในอาหารของคุณ

จดจำ:

1. คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัม ทำให้เกิดการขาดดุล 7,716 กิโลแคลอรี
2. วิธีนี้ได้ผลในช่วงแรกๆ ของการรับประทานอาหาร จากนั้นเมตาบอลิซึมก็จะช้าลง
3. เพื่อป้องกันไม่ให้เมตาบอลิซึมช้าลงและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ให้รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารของคุณและฝึกความแข็งแรง

วิธีนับแคลอรี

คุณสามารถใช้เว็บไซต์และแอพพลิเคชั่นพร้อมสูตรอาหารสำเร็จรูป คุณเพียงแค่ต้องสังเกตสัดส่วนและปริมาณของส่วนผสมให้ถูกต้องเท่านั้น

ยำ

มีสูตรอาหารค่อนข้างน้อยในเว็บไซต์ มีตัวกรอง "แคลอรี่ต่ำ", "เร็ว", "ง่าย" แคลอรี่และองค์ประกอบสารอาหารแสดงอยู่ในตาราง หากคุณเปลี่ยนปริมาณของส่วนผสม คุณสามารถคลิกที่ปุ่ม "คำนวณแคลอรี่" และค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่จะอยู่ในจาน

"ญัมยัมระ" →

อาหารเพื่อสุขภาพของฉัน

ในไซต์นี้ ผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารทั้งหมดถูกถอดประกอบอย่างละเอียดที่สุด ปริมาณแคลอรี่ ปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตระบุไว้ในสูตร ใต้ผลิตภัณฑ์มีคำอธิบายเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่บรรจุอยู่

"อาหารเพื่อสุขภาพของฉัน" →

แคลอรี่เคาน์เตอร์โดย FatSecret

ในแอปพลิเคชั่นนี้ คุณสามารถเก็บไดอารี่อาหาร เพิ่มอาหารที่คุณกินและยูทิลิตี้คำนวณแคลอรี่และ BJU มีอาหารพร้อมรับประทานและผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ต่างๆ สามารถอ่านบาร์โค้ดของผลิตภัณฑ์ได้

นอกจากนี้ยังมีไดอารี่การออกกำลังกายในแอป คุณสามารถดูจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

นอกจากนี้ บริการ FatSecret ยังมีให้บริการบนพีซี หากสะดวกกว่าสำหรับคนที่จะนับแคลอรีและกิจกรรมที่นั่น

ไม่พบใบสมัคร

ยาซิโอ

ในแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากฐานข้อมูลหรือสแกนบาร์โค้ด ใช้สูตรจากแอปพลิเคชันหรือสร้างของคุณเอง

นอกจากนี้ยังมีเคาน์เตอร์เครื่องเผาผลาญแคลอรี่ และหากคุณเชื่อมต่อ Google Fit การออกกำลังกายของคุณจะถูกดาวน์โหลดไปยังแอปโดยอัตโนมัติ

MyFitnessPal

คุณสามารถบันทึกสูตรอาหาร อาหาร และแม้แต่อาหารทั้งมื้อในเคาน์เตอร์แคลอรี่นี้เพื่อประหยัดเวลา

นอกจากนี้ยังมีเคาน์เตอร์กิจกรรมที่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม แคลอรีจะไม่ถูกคำนวณในระยะหลัง คุณสามารถใช้คุณสมบัตินี้เพื่อดูสิ่งที่คุณทำในการออกกำลังกายครั้งล่าสุดได้อย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการนับแคลอรีที่ใช้ในการฝึกน้ำหนัก ให้เพิ่มกิจกรรมใหม่และเพิ่มแคลอรีด้วยตนเอง

เคาน์เตอร์สามารถซิงค์กับตัวติดตามฟิตเนสหรือแอพติดตามกิจกรรม MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect และอื่น ๆ

ไม่พบใบสมัคร