2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากความเครียดได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้เริ่มเคลื่อนไหว การออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจด้วย พวกเขาจะทำให้คุณสบายใจ
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกดีทั้งร่างกายและอารมณ์ เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย สมองจะผลิตสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ดี และลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในเลือด
นี่คือวิธีการออกกำลังกาย:
- การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวล นักวิจัยพบว่าหลังจากออกกำลังกายตามที่กำหนด กิจกรรมทางไฟฟ้าของกล้ามเนื้อจะลดลง ผู้คนเริ่มสงบลง
- การออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่อนคลาย การออกกำลังกายหนึ่งครั้งช่วยลดความตึงเครียดได้ 90-120 นาที บางคนเรียกความรู้สึกสบายหลังออกกำลังกายหรือการตอบสนองของเอ็นดอร์ฟิน อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่เอ็นดอร์ฟินเท่านั้น แต่สารสื่อประสาทอื่นๆ อีกจำนวนมากยังต้องโทษว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์จะดีขึ้น
- การออกกำลังกายสร้างความนับถือตนเอง พยายามจำความรู้สึกของคุณหลังการฝึก โดยปกติหลังเลิกเรียนเรายกย่องตัวเองสำหรับงานที่ทำ และเพราะเราไม่ขี้เกียจและไปยิม และระดับความเครียดลดลง
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอยากอาหารและคุณภาพอาหาร ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะกินมากขึ้นและชอบอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและผลกระทบได้สำเร็จ
เราจึงมั่นใจอีกครั้งว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยต่อสู้กับความเครียด และใช่ เพื่อประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก เราพบตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณแล้ว
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ. พยายามจัดสรรเวลา 20 นาทีต่อวันสำหรับพวกเขา ไปเดินป่าอย่างรวดเร็วในช่วงพักเที่ยง พาสุนัขไปเดินเล่น วิ่งในสวนสาธารณะ หรือปั่นจักรยาน มีตัวเลือกมากมาย และส่วนใหญ่ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษหรือการเข้าใช้ยิม
- โยคะ การทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส และอื่นๆ โยคะใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเกร็ง การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองเพื่อปลดปล่อยสารสื่อประสาทบางชนิด พวกเขาจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และใส่ใจมากขึ้น
- เวลาว่าง: เทนนิส สควอช แบดมินตัน บาสเก็ตบอล ฟุตบอล และอื่นๆ เกมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของเรากำจัดอะดรีนาลีนและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ
และสิ่งสุดท้าย เรามักพูดถึงความจริงที่ว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นอพาร์ตเมนต์ ห้องพักในโรงแรม หรือสำนักงาน ก็จะมีความปรารถนา แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือบรรเทาความเครียดจากการทำงาน พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสำนักงานหรือในโรงยิมขององค์กร: มีหลายสิ่งหรือผู้คนที่นั่นมากเกินไปที่จะป้องกันไม่ให้คุณฟุ้งซ่าน
คุณควรจะสามารถอยู่คนเดียวและผ่อนคลายได้ หรือในทางกลับกัน ถ้าคุณทำงานคนเดียว ให้ถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่น
อีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ พยายามพัก 10 นาทีทุกๆ 1.5 ชั่วโมงของการทำงาน เดิน ยืดตัว หมอบ ทำทุกอย่างยกเว้นนั่งบนเก้าอี้ การพักเบรก 10 นาทีสี่ครั้งระหว่างวันทำงาน เท่ากับการออกกำลังกายเบาๆ 40 นาที
ดูแลตัวเองนะ. รักตัวเอง. และบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาเพราะตอนนี้ไม่มีข้อแก้ตัวเหลือแล้ว;)