วิธีเลือกยิมและถ้าไปครั้งแรกต้องทำอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฤดูชายหาดจบลงแล้ว แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะอ้วนและวิ่งด้วยตัวเอง ถึงเวลาหาฟิตเนสออกกำลังกายสบายๆ ต้อนรับหน้าหนาวแล้ว ร่วมกับบริการคัดเลือกบริษัท "" เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการหายิม ออกกำลังกายให้สบาย และเข้าใจถึงสิ่งที่คุณต้องการและไม่สามารถทำได้ในการฝึก

กำหนดเป้าหมายและค้นหาแรงจูงใจ

น่าแปลกที่ไม่ควรเริ่มต้นด้วยการค้นหาห้องโถง แต่ด้วยการเตรียมการเบื้องต้น ความคิดเกี่ยวกับการเริ่มฝึกอาจเคยมาเยือนคุณมาก่อน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่เคยสมัคร นี่คือสิ่งที่เราต้องจัดการกับ

อันดับแรก คุณต้องกำหนดเป้าหมายและหาสิ่งจูงใจที่ดี ทำไมคุณถึงต้องการทั้งหมดนี้? คุณต้องการที่จะเพิ่มมวลหรือในทางกลับกันลดน้ำหนักโดยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อแข็งแรง? ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจะไม่มีผลใดๆ จนกว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนแปลงจริงๆ แรงจูงใจจะช่วยให้คุณไม่เสียหัวใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะมาถึงอย่างแน่นอน มันจะเป็นอะไรก็ได้: ความปรารถนาที่จะทำให้ผู้หญิงพอใจ, การปรากฏตัวของก้อนข่าวในฤดูร้อน, หรือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ป้องกันไม่ให้คุณสวมชุดที่คุณชื่นชอบ

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายเพียงเพราะวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่ในกระแสนิยมในขณะนี้ โชคไม่ดีที่คุณไม่น่าจะอยู่ได้นาน จำไว้ว่าคุณต้องถูกผลักดันโดยสิ่งที่คุณต้องการอย่างจริงใจ

สำรวจทฤษฎีโภชนาการ

โภชนาการเป็นจุดสำคัญมากสำหรับผู้ที่ปล่อยให้ร่างกายต้องออกแรง และจะดีกว่าถ้าคุณเรียนรู้พื้นฐานทางทฤษฎีก่อนเยี่ยมชมห้องโถง

ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะสมดุลของพลังงาน เมื่อพลังงานที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายเท่ากับพลังงานที่ให้มากับอาหาร หากต้องการเลื่อนตาชั่งไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง คุณต้องกินน้อยลงหรือใช้จ่ายมากขึ้น เนื่องจากเราจะเพิ่มกิจกรรมด้วยการออกกำลังกาย เราจึงต้องปรับอาหารและเริ่มกินอย่างเหมาะสม

การเลือกห้องโถง

ในเมืองใด ๆ แม้แต่ที่เล็กที่สุดก็มีโรงยิมหลายแห่ง ในการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณ คุณต้องพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการ

เกณฑ์หลักคือที่ตั้งของห้องโถงและเวลาเปิดทำการ หากคุณต้องเลือกระหว่างสโมสรราคาประหยัดที่อยู่ห่างออกไปหนึ่งชั่วโมงหรือราคาแพงกว่า แต่ตั้งอยู่ใกล้บ้านของคุณ คุณควรเลือกทางเลือกที่สอง ยิ่งห้องโถงใกล้และสะดวกขึ้นมากเท่าไร คุณก็จะปรากฏตัวที่นั่นบ่อยขึ้นเท่านั้น และโดยวิธีการที่เครื่องออกกำลังกายที่ไม่ดีมักจะตั้งอยู่ตรงกลางเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของบริการ Flamp ทำให้ง่ายต่อการค้นหาโรงยิมในพื้นที่ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นโดยขอ "ฟิตเนสคลับใน Sokolniki" คุณสามารถหาราคาโดยประมาณสำหรับตั๋วฤดูกาลได้ที่นั่น

หากคุณไปเล่นกลและพบห้องโถงที่ตั้งอยู่ติดกับที่ทำงานหรือระหว่างทางกลับบ้าน แทนที่จะต้องยืนอยู่ในรถติด คุณสามารถฝึกฝนและหลังจากรอในชั่วโมงเร่งด่วนแล้ว ให้กลับบ้านอย่างใจเย็น

ความสามารถในการฝึกในเวลาที่สะดวกขึ้นอยู่กับตารางเวลาของโรงยิม อาจเป็นตอนเช้าก่อนทำงานหรือตอนเย็นหลังจากนั้น คลับส่วนใหญ่เปิดจนถึง 21-22:00 น. แต่แฟลมป์มียิมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงเช่นกัน ตัวอย่างเช่นในมอสโกมีมากกว่าร้อยคน กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณสำหรับตอนเช้าหากตารางเวลาของคุณอนุญาต ในช่วงเวลานี้ คลับจะว่างเปล่า คุณสามารถออกกำลังกายได้ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

ความสะดวกสบายของคลับ ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย และห้องอาบน้ำที่สะอาดมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ห้องโถงควรมีการระบายอากาศที่ดีและเครื่องปรับอากาศ และห้องล็อกเกอร์ควรมีตู้เก็บของที่ทันสมัยพร้อมตัวล็อคที่เชื่อถือได้ ซึ่งคุณสามารถทิ้งสิ่งของของคุณได้โดยไม่ต้องกลัวน่าเสียดายที่เกณฑ์นี้สามารถประเมินได้หลังจากเยี่ยมชมห้องโถงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับแนวคิดทั่วไปด้วยความช่วยเหลือของ "Flamp" การดูเรตติ้งของฟิตเนสคลับที่ดีที่สุดและศึกษาบทวิจารณ์ก็เพียงพอแล้ว หากสโมสรทำผลงานได้แย่มาก ผู้ใช้จะให้คะแนนต่ำและเขียนรีวิวที่เปิดเผย

วิธีการปฏิบัติตนในห้องโถง

คุณได้เลือกยิม ซื้อชุดใหม่ และถึงเวลาสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญ ไม่ใช่ทุกคนที่ได้มาง่ายๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัว แต่ละห้องมีกฎของตัวเองที่คุณต้องทำความคุ้นเคย ตัวอย่างเช่น ในบางครั้ง ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะสวมรองเท้าแบบเปิดและฝึกซ้อมโดยไม่สวมเสื้อ

สามัญสำนึกมักจะเพียงพอในเรื่องนี้ ถ้ายิมมีขนาดเล็ก ให้ทักทายผู้มาเยี่ยมคนอื่นเสมอ ระหว่างการฝึก ห้ามรับกระสุนมากเกินความจำเป็นสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง และอย่ารอคิวสำหรับเครื่องจำลองหลายตัวในคราวเดียว ก่อนเปลี่ยนตุ้มน้ำหนักและสร้างอุปกรณ์ใหม่ให้ตัวคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครทำงานอยู่ เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าทำเปลือกหอยลงบนพื้นและหลังจากทำเสร็จแล้วอย่าลืมนำกลับมาที่เดิม

อย่าลังเลที่จะถามผู้อุปถัมภ์ที่มีประสบการณ์อย่างสุภาพเกี่ยวกับความแตกต่างที่คุณสนใจ และอย่าปฏิเสธหากคุณถูกขอให้อยู่อย่างปลอดภัย: มันจะช่วยให้คนรู้จัก ในขณะเดียวกัน พยายามอย่ารบกวนคำแนะนำตัวเอง โดยเฉพาะในตอนแรก

นอกจากนี้ยังมีกฎสากลที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในการจำลองแบบไม่ยอมใครง่ายๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าก้าวข้ามบาร์ นี่ถือเป็นการไม่เคารพต่อโพรเจกไทล์และบุคคลที่ทำงานด้วย นอกจากนี้ อย่าเดินระหว่างบุคคลกับกระจก เนื่องจากมักใช้เพื่อควบคุมเทคนิค ไม่ใช่การหลงตัวเองอย่างที่คิด แต่ละห้องมีมารยาทของตัวเอง และคุณสามารถเรียนรู้ได้ง่ายเพียงแค่สังเกตผู้อื่น

จะทำอย่างไรต่อไปและจะพัฒนาอย่างไร

หลังจากที่คุณได้สัมผัสประสบการณ์การเดินทางไปยิมครั้งแรกและคุ้นเคยกับมันมาบ้างแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไม่เลิกออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก คุณต้องทำงานด้วยตัวเองโดยไม่ยอมรับข้อแก้ตัวใด ๆ และผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในหนึ่งปี

หากคุณมีเวลาและต้องการค้นหาข้อมูลและทดลองด้วยตัวเอง คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีโค้ช แต่อย่างน้อยสำหรับการเริ่มต้น ให้ใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญที่จะสอนพื้นฐานและให้คำตอบสำหรับคำถามของคุณ. โค้ชมักจะทำงานโดยอ้างอิงถึงห้องโถงบางแห่ง ดังนั้นคุณต้องเลือกสถานที่สำหรับฝึกอบรมโดยคำนึงถึงความเป็นมืออาชีพของผู้ที่ทำงานที่นั่น สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของบทวิจารณ์เกี่ยวกับ "Flamp" ซึ่งผู้เข้าชมที่พึงพอใจหรือไม่พอใจมากพูดคุยเกี่ยวกับความเป็นมืออาชีพของผู้ฝึกสอนทัศนคติและความเต็มใจที่จะช่วยเหลือ

โค้ชประจำโรงยิมแห่งนี้ไม่ได้เป็นเพียงการตกแต่งห้องนั่งเล่น แต่เป็นคนที่สังเกตเห็นความผิดพลาดของคุณแม้ว่าคุณจะไม่เห็นเธอ และเขาจะให้ความช่วยเหลือตัวเองและจะไม่รอจนกว่าคุณจะพบเขาและอธิบายว่าอะไรไม่ได้ผลหรือผิดพลาด

และขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับสาวๆ ที่เป็นมิตรและน่ารักที่แผนกต้อนรับที่ค้นหาและเก็บโทรศัพท์มือถือ หูฟัง และอุปกรณ์อื่นๆ ที่ถูกลืมอย่างกล้าหาญ รวมทั้งเครื่องประดับ กิ๊บติดผม และเสื้อผ้า

ผู้ใช้ Maryana ของ "Flamp"

ฉันชอบสโมสร! และสระว่ายน้ำและยิมและห้องออกกำลังกายแบบกลุ่ม - ทุกอย่างสะดวกสบายจนเป็นบาปที่จะคร่ำครวญว่ากีฬานั้นไม่ใช่ของฉัน) ฉันหมั้นกับโค้ช Samvel - ผู้เชี่ยวชาญ! จึงเป็นแรงจูงใจ ตอนนี้ฉันพักแล้ว ฉันจะกลับมาอีกแน่นอน ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากคลับนี้)

ผู้ใช้ Nasty_Lolo "Flampa"

สำหรับเดือนแรก อย่าแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับเครื่องชั่งหรือโปรแกรมใดๆ งานของคุณในช่วงเวลานี้คือการทำให้ร่างกายชินกับการออกแรงทางกายภาพที่ปรากฏขึ้นซึ่งรับรู้ได้ว่าเป็นการตกใจ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องฝึกทั่วไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีน้ำหนักน้อยและมีจำนวนเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องกระชับทฤษฎีและทำความเข้าใจเกี่ยวกับชีวเคมีของร่างกาย กระบวนการเผาผลาญโปรตีนและแคแทบอลิซึม และความสมดุลของแคลอรีเป็นอย่างน้อย คำพูดที่ว่า "สื่อเกิดในครัว" ก็เป็นจริงสำหรับชั้นเรียนในห้องโถงเช่นกัน จนกว่าคุณจะเข้าใจว่า 80% ของผลลัพธ์คืออาหารก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร ให้ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานในตอนแรกเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถฝึกเทคนิค เตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงยิ่งขึ้น และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่ารีบเร่งที่จะก้าวหน้า ดีกว่าที่จะลดน้ำหนักเป้าหมายในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าได้รับบาดเจ็บและเอาชนะมันในหนึ่งปีหรือไม่เลย ความปลอดภัยควรได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษเนื่องจากเป็นสุขภาพของคุณเป็นหลัก ผู้ที่หวังโดยบังเอิญสามารถสูญเสียมันไปได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมเรื่องประกัน และถ้าไม่มีใครช่วย ให้ใช้เครื่องจำลองที่แทนที่น้ำหนักอิสระ

อาจดูเหมือนว่าทุกอย่างยากและทำไม่ได้จริง ๆ แต่ก็ห่างไกลจากกรณีนี้ เยี่ยมชมสโมสรที่คุณเลือกเป็นประจำ เรียนรู้ทฤษฎี และถามได้ตามสบาย มีความรอบคอบและเป็นมิตร เคารพผู้คนและเหล็ก และที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่า: วินัย ความปลอดภัย ความรู้ และการขาดความเร่งรีบคือทุกสิ่ง

เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยคุณค้นหาห้องฝึกอบรมที่ดี ไม่ต้องกลัวปัญหาแรกและทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ หากคุณมีความสนใจในชั้นเรียนโยคะหรือบริการอื่นๆ (ตั้งแต่การทำผมไปจนถึงการประปา) ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการค้นหา "Flamp"