2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ด้วยความเครียดแบบนี้ คุณสามารถดื่มด่ำกับของอร่อยๆ ได้โดยไม่รู้สึกผิด
การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 16 นาที แต่ในช่วงเวลานี้ คุณจะมีเหงื่อออกอย่างเหมาะสม โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อให้มาก และใช้เวลาประมาณ 160-180 กิโลแคลอรี
ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากรูปแบบที่เข้มข้น คุณจะยังคงใช้แคลอรีอย่างเข้มข้นหลังเลิกเรียน เพื่อไม่ให้มัฟฟินแสนอร่อยสักชิ้นหรือของหวานสักแก้วเพิ่มไขมันส่วนเกินให้กับคุณ
การออกกำลังกายประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด:
- "ขาชิด - แยกขา" ในท่าพยุงโดยแตะไหล่
- หมอบกระโดดด้วยการบิดตัวแล้วนำเข่าไปที่ข้อศอก
- Goblet squat หมุนตัว 180 องศา
- วิ่งด้วยการยกสะโพกสูงและไปถึงบาร์
ทำแต่ละจุดเป็นเวลา 30 วินาที พักนาทีที่เหลือแล้วเริ่มการเคลื่อนไหวถัดไป เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้หยุดเป็นเวลา 30 วินาทีที่กำหนดแล้วทำซ้ำอีกครั้ง ครบสี่วง.
หากโหลดไม่เพียงพอ คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบเป็น 40/20 หรือ 45/15 โดยทำงานเป็นเวลา 40–45 วินาที และพักเพียง 15-20 วินาที ในกรณีนี้ คุณจะเสียแคลอรีมากขึ้น แต่ระวัง: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือมีน้ำหนักเกินมาก ความเข้มข้นสูงเช่นนี้อาจเป็นอันตรายได้