เล่นกีฬาแล้วมีอาการเมาค้างหรือไม่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและความรุนแรงของการออกกำลังกาย

อาการเมาค้างเกิดจากอะไร?

เมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงเป็นศูนย์ จะเกิดอาการเมาค้าง ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการเหนื่อยล้าและอ่อนแรง กระหายน้ำ ปวดศีรษะ และคลื่นไส้ อัตราการเกิดปฏิกิริยาช้าลง การทำงานของการรับรู้ลดลง และอารมณ์แปรปรวน ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของผลที่ตามมา ในขณะนี้มีเพียงไม่กี่ทฤษฎีเท่านั้น

การคายน้ำ

คิดว่าแอลกอฮอล์จะยับยั้งการหลั่งของวาโซเพรสซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไตกักเก็บของเหลวไว้ได้ ส่งผลให้คุณวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น และภาวะขาดน้ำที่ตามมาจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อ่อนแรง และปวดศีรษะ

แม้ว่างานศึกษาบางงานจะไม่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดน้ำกับความรุนแรงของอาการเมาค้าง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอย่างน้อยอาการบางอย่าง รวมทั้งความกระหายน้ำ อาการวิงเวียนศีรษะ และความสับสน เกิดจากการขาดน้ำในร่างกาย

พิษของอะซีตัลดีไฮด์

สารนี้เกิดขึ้นในร่างกายเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญเอทานอลในตับ เนื่องจากอะซีตัลดีไฮด์เป็นพิษและอาจทำให้เกิดการอักเสบในตับ สมอง และอวัยวะอื่นๆ อาการเมาค้างจึงมักเกี่ยวข้องกับมัน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาการป่วยไข้ยังคงอยู่แม้หลังจากที่ acetaldehyde ถูกประมวลผลในร่างกายอย่างสมบูรณ์

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าสารอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยสำหรับร่างกาย ได้แก่ อะซิเตท ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นอะซีตัลดีไฮด์ สามารถทำลายความเป็นอยู่ที่ดีได้ อย่างน้อยที่สุด การสะสมของกรดอะซิติกอาจอธิบายอาการปวดศีรษะได้

การอักเสบ

อาการเมาค้างจะมาพร้อมกับระดับของไซโตไคน์ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นโมเลกุลคล้ายฮอร์โมนที่กระตุ้นหรือระงับการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย

ความรุนแรงของอาการเมาค้างสัมพันธ์กับระดับของอินเตอร์ลิวกินส์ -12 ที่ทำให้เกิดการอักเสบ (IL-12) และอินเตอร์เฟอรอน-แกมมา (IFN-γ) เช่นเดียวกับอินเตอร์ลิวกินส์ที่ต้านการอักเสบ -10 (IL-10) เป็นองค์ประกอบเหล่านี้ของระบบภูมิคุ้มกันที่อาจทำให้เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ปัญญาอ่อน และอารมณ์ลดลง

อาการเมาค้างจะหายไปเร็วขึ้นหรือไม่ถ้าคุณมีเหงื่อออกในการฝึกซ้อม?

การขับเหงื่อออกไม่ได้ช่วยให้ตับของคุณรับมือกับอะซีตัลดีไฮด์ในทางใดทางหนึ่งหรือลดการอักเสบที่เกิดขึ้นหลังการสัมผัส ยิ่งไปกว่านั้น การสูญเสียของเหลวจากเหงื่ออาจทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลง

ภาวะนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย เพิ่มการบริโภคไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และลดปริมาณการเต้นของหัวใจ

คนที่ขาดน้ำจะเหนื่อยเร็วขึ้น สูญเสียพลังในการเคลื่อนไหว สมาธิ และความเอาใจใส่ เมื่อพิจารณาว่าคนที่มีอาการเมาค้างต้องประสบกับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดโดยไม่ได้รับการฝึก การออกแรงและเหงื่อออกอย่างหนักจะทำให้อาการแย่ลง

แล้วถ้าดื่มระหว่างซ้อมล่ะ?

วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ แต่จะไม่ช่วยอะไรเกี่ยวกับการอักเสบ ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สบายได้ ใช่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถลดการอักเสบได้ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในระยะยาว

การฝึกโดยเฉพาะการฝึกที่เข้มข้นนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย หลังจากการออกแรงอย่างหนัก ระดับของไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ IL-6 และปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอกจะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการชดเชย IL-10 ที่ต้านการอักเสบ

ร่างกายของคุณต่อสู้กับการอักเสบที่เกิดจากพิษของอะซีตัลดีไฮด์อยู่แล้ว การฝึกอย่างเข้มข้นจะบังคับให้เขาต้องทำงานสองด้าน ซึ่งสามารถชะลอการฟื้นตัวและป้องกันภูมิคุ้มกันได้

แล้วจะยิ่งแย่ลงหลังการฝึก?

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการเมาค้าง เช่นเดียวกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายโหลดที่มีความเข้มข้นปานกลางไม่น่าจะนำไปสู่ผลร้าย แต่ความรู้สึกระหว่างและหลังเลิกเรียนจะไม่น่าพอใจที่สุด

ตัวอย่างเช่น ในการทดลองหนึ่ง การเดิน 15.8 กม. ในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังงานเลี้ยงไม่ได้ช่วยปรับปรุงสภาพของผู้คนเลย - ทั้งในกระบวนการและหลังจากเดินทางไปตามช่องเขา พวกเขารู้สึกเหนื่อยมากกว่าเพื่อนที่ไม่ดื่มหรือพวก ที่ดื่มแต่ไม่พบอาการเมาค้าง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในสภาวะนี้ คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อาการเมาค้างจะทำให้ปฏิกิริยาของคุณแย่ลงและเพิ่มเวลาในการตัดสินใจ นอกจากนี้ยังใช้ได้ผลแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ามีอาการรุนแรงเป็นพิเศษ

ดังนั้น หากคุณกำลังจะไปออกกำลังกายที่ต้องใช้สมาธิและปฏิกิริยาที่ดี เช่น กีฬาทีม ยิมนาสติก ยกน้ำหนัก ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ข้ามชั้นเรียน

พกขวดน้ำขนาดใหญ่ติดตัวไปออกกำลังกาย

ไม่เหมือนกับความตื่นตัวและความเร็วในการตอบสนอง ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และพลังของคนเมาค้างยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นการแสดงของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะไม่เปลี่ยนแปลง

เป็นที่เชื่อกันว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเมื่อมีอาการเมาค้าง แต่จากการศึกษาพบว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมีนัยสำคัญเฉพาะในผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายวันนอกจากจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว หากไม่เกี่ยวกับคุณ ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเครียดในร่างกายที่ต้องต่อสู้กับอาการเมาค้าง ให้พยายามลดปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้มากที่สุด

กำจัด plyometrics การเคลื่อนไหวที่ระเบิดและซับซ้อนซึ่งต้องอาศัยการประสานงานที่ซับซ้อน อย่าทำงานโดยใช้น้ำหนักมาก และละเว้นจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่เหนื่อยล้า

และดื่มน้ำปริมาณมาก - นำไปใช้กับขวดกีฬาทุกๆ 10-15 นาทีของการทำงาน

หลังเลิกเรียน คุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยมากกว่าปกติ หากคุณรู้สึกง่วง อย่าฝืนความอยาก จากการศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีกับความรุนแรงของอาการเมาค้าง ดังนั้น หากเป็นไปได้ ให้กลับบ้านหลังจากออกกำลังกายและชดเชยสิ่งที่พลาดไปเมื่อคืนนี้

มีการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้แย่ลงหรือไม่?

หากอาการเมาค้างไม่ได้เลวร้ายเกินไป การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นประโยชน์ ครูสอนโยคะ Stephanie Mansour ออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่าระหว่างอาการเมาค้าง - สามท่าและคาร์ดิโอเล็กน้อย

ไปข้างหน้าเอียง

การออกกำลังกายช่วยบรรเทาปวดศีรษะและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก วางมือบนเข็มขัดหรือยกศีรษะขึ้น ดังในวิดีโอ รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ งอกระดูกเชิงกราน หากเริ่มดึงใต้เข่า ให้งอเล็กน้อย

วางท้องไว้บนสะโพก ปล่อยแขนและศีรษะอย่างอิสระ หากยืดออกได้ ให้วางฝ่ามือบนพื้น กลั้นหายใจลึกๆ สักครู่

ท่าเด็ก

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและประคบหน้าท้องเบา ๆ ทำงานเป็นการนวดด้วยตนเองสำหรับอวัยวะภายใน

งอขาของคุณไว้ข้างใต้และนั่งบนส้นเท้านำเข่าเข้าหากัน นอนหงายสะโพกวางมืออย่างหลวม ๆ ที่ด้านข้างของร่างกายลดหน้าผากลงบนเสื่อ

หากคุณมีบล็อกโยคะหรือหนังสือหนา คุณสามารถวางไว้ใต้หน้าผากเพื่อให้อยู่ในท่าที่สบายขึ้น คุณยังสามารถเอนศีรษะไปข้างหนึ่งได้

ใช้เวลา 3-5 รอบการหายใจในอาสนะ

นั่งบิด

แบบฝึกหัดนี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและปรับปรุงการย่อยอาหาร

นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วนำมารวมกันแล้วยืดหลังให้ตรง จากนั้นงอเข่าขวาแล้วยกขึ้นมาที่หน้าอก วางเท้าขวาไว้ด้านหลังต้นขาซ้ายที่ด้านนอกแล้ววางลงบนพื้น

หมุนลำตัวไปทางขวา วางมือซ้ายตรงหลังเข่าขวาเพื่อให้ร่างกายคลี่คลายได้ดีขึ้น มองข้ามไหล่ขวา ดึงกระดูกสันหลังขึ้นค้างท่าไว้สักครู่ เปลี่ยนขาแล้วบิดอีกข้างหนึ่ง

ที่เดิน

การเดินเป็นการยกระดับจิตใจ แม้ว่าคุณจะสงสัยเกี่ยวกับการรักษารูปแบบนี้ก็ตาม หากคุณต้องการจุดประสงค์ในการเดิน ให้ซื้อลูกแพร์ แตงกวา ข้าวโอ๊ต และเชดดาร์ชีส คุณยังสามารถคว้าเครื่องดื่มทอรีน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้เพิ่มกิจกรรมของดีไฮโดรจีเนสและอัลดีไฮด์ดีไฮโดรจีเนส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยรับมือกับพิษจากการดื่มได้อย่างรวดเร็ว

จริงอยู่ ผลของลูกแพร์และอาหารอื่นๆ ได้รับการทดสอบในหลอดทดลอง และทอรีนได้รับการทดสอบในหนูทดลองและผู้ที่ติดสุราเรื้อรัง แต่มันคงจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อีกแล้วใช่ไหม