สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
งานเลี้ยงสังสรรค์อาจส่งผลต่อรูปร่างของคุณ แต่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะป้องกันสิ่งนี้
แอลกอฮอล์ถูกย่อยอย่างไร
แอลกอฮอล์มีแคลอรีค่อนข้างสูง: เอทานอลมี 7, 1 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลกระทบจากความร้อน - พลังงานที่จำเป็นสำหรับการดูดซึม - ร่างกายได้รับแคลอรี่เพียง 20% นี่คือประมาณ 1, 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม แต่ก็ไม่ได้สะสมเป็นไขมันเช่นกัน จากแอลกอฮอล์ 24 กรัมในหกชั่วโมงจะมีไขมันประมาณ 0.8 กรัมในตับ
อย่างไรก็ตาม อันตรายหลักต่อรูปร่างของคุณไม่ใช่แคลอรี่จากเอทานอล แต่เป็นสภาวะที่สร้าง เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นพิษ ร่างกายของคุณจึงพยายามประมวลผลให้เร็วขึ้น ตราบใดที่ร่างกายสามารถดื่มสุราได้ การเผาผลาญไขมันจะถูกยับยั้งได้ถึง 73% ดังนั้นไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคพร้อมกับแอลกอฮอล์มักจะกลายเป็นน้ำหนักส่วนเกิน
ยิ่งไปกว่านั้น แอลกอฮอล์ไม่ได้ระงับความอยากอาหารและเพิ่มส่วนหลังดื่ม ผสมผสานกับความรู้สึกควบคุมที่ลดลง และคุณเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากขึ้นและเติมไขมันสะสม
ดื่มอย่างไรไม่ให้กระทบกับรูปร่าง
คุณสามารถดื่มได้ง่ายและไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ
อย่าดื่มมากเกินไป
คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยลง
ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงของการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นโรคที่ภาวะดื้อต่ออินซูลินพัฒนาและทำให้คนอ้วนมาก
อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมด,,,,, พิสูจน์ผลในเชิงบวกของแอลกอฮอล์ พูดถึงปริมาณปานกลาง - เอทานอล 30-40 กรัมต่อวัน นี่เป็นเบียร์น้อยกว่าสองกระป๋องเล็กน้อย วอดก้าหนึ่งร้อยกรัมหรือไวน์ 200 กรัม
เลือกแอลกอฮอล์ที่เหมาะสม
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เบียร์ ค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ และไวน์หวาน ให้เลือกแอลกอฮอล์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีเลย เช่น ไวน์แห้ง คอนยัค จิน รัม สก๊อต เตกีลา วอดก้า และวิสกี้
เนื่องจากเอทานอลเองไม่ได้สะสมในไขมัน การเลือกแอลกอฮอล์โดยไม่ใช้คาร์โบไฮเดรต คุณจึงมีความเสี่ยงที่จะรับน้ำหนักเพิ่มน้อยลง
กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนจากอาหารให้ความรู้สึกอิ่มได้ดีกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยรักษาน้ำหนักและป้องกันโรคเมตาบอลิซึม
การกินของว่างจะลดน้อยลงไปกับของว่างที่มีไขมันและน้ำตาลในงานปาร์ตี้ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
กินผักมากขึ้น
ในวันที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ คุณต้องควบคุมคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้ต่ำ อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินและไฟเบอร์ทั้งหมดที่จำเป็น ผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้: มีแคลอรีต่ำและมีใยอาหารสูง
ผักโดยเฉพาะผักสีเขียวสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งวันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด บรอกโคลี กะหล่ำปลีและกะหล่ำดาวนั้นยอดเยี่ยม
อย่ากินอิ่มหลังปาร์ตี้
เมื่อคุณกลับถึงบ้าน มีโอกาสดีที่จะกินอะไรที่มีแคลอรีสูง ยิ่งกว่านั้นอาหารดังกล่าวมักจะอร่อยมากและแอลกอฮอล์ก็ช่วยลดการควบคุมตนเอง เพื่อไม่ให้กินไอศกรีมหรือแซนด์วิชไส้กรอกมากเกินไป ให้เตรียมสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำไว้ล่วงหน้าในกรณีที่ทานอาหารข้ามคืน
ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และแอลกอฮอล์จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ