2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในขณะที่เราเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนต่อไป วันนี้เราขอเสนอแบบฝึกหัดลูกกลิ้งนวดสี่แบบที่จะปรับปรุงสภาพผิวของคุณและช่วยกำจัด "เปลือกส้ม" ที่ไม่พึงประสงค์ หากเซลลูไลท์ไม่รบกวนคุณ ให้ลองออกกำลังกายเหล่านี้ดู เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ต้นขาและแขนได้ดีขึ้น และกล้ามเนื้อที่อุดตันหลังออกกำลังกาย
ตาม "" เซลลูไลท์คือการเปลี่ยนแปลง dystrophic ในชั้นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งนำไปสู่การละเมิดจุลภาคในเลือดและการไหลของน้ำเหลือง
เพื่อกำจัดมัน ประการแรก การแก้ไขอาหารของคุณ และประการที่สอง เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและทำงานออกพื้นที่ของร่างกายอย่างทั่วถึงด้วย tubercles ด้วยการนวดลึก กระบวนการนี้ค่อนข้างเจ็บปวด ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะไปนวดพิเศษ
การออกกำลังกาย 4 ท่านี้ด้วยการนวดโรลแบบธรรมดาจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเอ็นหลังการฝึก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์และทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น
ท่าออกกำลังกาย 1. นวดหลังต้นขา
มันทำงานอย่างไร? สลายและทำให้เนื้อเยื่อที่แข็ง หนา และแออัดบริเวณหลังส่วนบนของต้นขาเรียบ
ประสิทธิภาพ. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นยกก้นขึ้นแล้ววางลูกกลิ้งนวดไว้ใต้ต้นขาด้านหลังของคุณ (นี่คือจุดเริ่มต้นของขา) มือควรวางบนพื้นด้านหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางหลังของคุณ ถ่ายน้ำหนักไปที่มือของคุณ กดบนฝ่ามือเพื่อยกร่างกายขึ้นจากพื้น และเริ่มขยับร่างกายไปมาเพื่อให้ต้นขาด้านหลังทั้งหมดพลิกคว่ำ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกาย 2. นวดต้นขาด้านนอก
มันทำงานอย่างไร? การออกกำลังกายนี้ช่วยลดปริมาตรของต้นขาโดยไม่ให้ของเหลวสะสม และยังทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันหนาขึ้นด้วย
ประสิทธิภาพ. นอนตะแคงขวาและวางลูกกลิ้งนวดไว้ใต้ต้นขา ในกรณีนี้ ควรยืดขาขวาออก เพื่อรักษาสมดุลและใช้เป็นคันโยก ให้งอขาซ้ายแล้ววางลงบนพื้นตรงหน้าคุณ ยกลำตัวขึ้นโดยเหยียดตรงไปทางขวา มือซ้ายแตะพื้นเบา ๆ เพื่อความปลอดภัย เริ่มขยับร่างกายของคุณขึ้นและลงเพื่อให้ลูกกลิ้งกลิ้งไปทั่วทั้งพื้นผิวด้านนอกของต้นขาขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งและเปลี่ยนขา
แบบฝึกหัดที่ 3 นวดต้นแขน
มันทำงานอย่างไร? เพิ่มน้ำเสียงของ triceps กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองใต้รักแร้และช่วยกำจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังทำให้ต้นแขนมี "วุ้น" น้อยลงทั้งในลักษณะและเมื่อสัมผัส
ประสิทธิภาพ. นอนตะแคงขวาและวางลูกกลิ้งไว้ใต้เมาส์ขวาโดยให้ตั้งฉากกับแขนของคุณ ใช้มือซ้ายวางตัวบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล เหยียดขาขวา งอเข่าซ้าย เริ่มหมุนแขนของคุณไปทางข้อศอกและกลับไปที่รักแร้ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ
แบบฝึกหัดที่ 4 นวดพื้นผิวด้านข้างของก้น
มันทำงานอย่างไร? ลดความหนาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในบั้นท้าย
ประสิทธิภาพ. นั่งบนลูกกลิ้งนวด วางเท้าบนพื้น วางฝ่ามือบนพื้นด้านหลังลูกกลิ้ง งอขา กดเข่าเข้าหากัน ตอนนี้งอเข่าของคุณไปทางขวาแล้วพยายามแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเอียงขาไปทางด้านซ้าย พยายามแตะพื้นอีกครั้งด้วยหัวเข่าของคุณ ทำซ้ำม้วนเหล่านี้ 8-10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พลิกก้นของคุณ ไม่ใช่หลังส่วนล่างของคุณ