6 ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงหน้าหนาว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อากาศหนาวไม่ใช่เหตุผลที่จะงดออกกำลังกายกลางแจ้ง แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตได้เลือกแบบฝึกหัดที่จะออกกำลังทั้งร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบและจะไม่ทำให้คุณหยุดนิ่งอย่างแน่นอน

หลายคนชอบเล่นกีฬาบนท้องถนน การฝึกดังกล่าวมีข้อดีหลายประการ: อากาศบริสุทธิ์ สภาพแวดล้อมที่ปลอดโปร่ง ไม่มีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์และบุคลิกลักษณะที่พบได้ทั่วไปในโรงยิม อย่างไรก็ตาม กิจกรรมกลางแจ้งในฤดูหนาวต้องใช้วิธีการพิเศษ

ก่อนอื่นคุณต้องคำนึงถึงอุณหภูมิและเลือกแบบฝึกหัดที่จะไม่ทำให้คุณหยุดนิ่ง ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น คอมเพล็กซ์ดังกล่าวสามารถใช้เป็นการชาร์จกลางแจ้งได้แม้ว่าเทอร์โมมิเตอร์จะลดลงต่ำกว่าศูนย์อย่างมาก

1. แกว่งขา

เตะไปข้างหลังในท่านอน (ถ้าข้างนอกหนาวอย่าลืมสวมถุงมือ) ระหว่างการเคลื่อนไหวย้อนกลับ ให้ดึงเข่าสลับไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วดึงอีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนข้างหลังจากทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่าออกกำลังกายที่ดีในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนทำชุดหลัก

2. สไปเดอร์แมน + กระโดด

ตำแหน่งเริ่มต้นคือตำแหน่งโกหก นำเข่าซ้ายไปที่ไหล่ก่อนแล้วจึงเข่าขวา หลังจากนั้นด้วยการกระโดด กางขาของคุณเข้าหากัน

3. Squats กับ Back lunges

การออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณในขณะที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง ดันหลังลึกจนเข่าเกือบแตะพื้น จากนั้นทำหมอบแล้วเหวี่ยงขาอีกข้างหนึ่งกลับ พยายามทำแบบฝึกหัดอย่างราบรื่นโดยไม่หยุดและด้วยความเร็วเท่าเดิม

4. กระโดดไปด้านข้างพร้อมกับพุ่งกลับ

การออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้จะทำให้คุณต้องมีการประสานงานและความสมดุลที่ดี กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการนำไปใช้ดังนั้นร่างกายของคุณจะได้รับภาระที่ซับซ้อน

5. วิดพื้น

วิดพื้นแบบคลาสสิกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดตลอดกาล เป็นการยากที่จะหาการเคลื่อนไหวอื่นที่จะทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อแขน ขา และทั่วร่างกาย คุณจะลืมความหนาวเย็นอย่างแน่นอน

6. กระโดดขึ้นด้วยปอดข้าง

การผสมผสานอื่นประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหลายอย่าง ก่อนอื่นคุณต้องพุ่งไปด้านข้างจากนั้นนั่งลงเล็กน้อยแล้วกระโดดขึ้นบนขาข้างหนึ่ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

เราหวังว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลาย มีพลัง และอบอุ่นมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การเริ่มต้นของสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ใช่เหตุผลที่ต้องย้ายชั้นเรียนไปที่โรงยิมหรือหยุดพวกเขาทั้งหมดจนถึงฤดูใบไม้ผลิ