สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เอ็นร้อยหวายได้รับการตั้งชื่อตาม Achilles วีรบุรุษผู้ยิ่งใหญ่ในตำนานกรีกโบราณ ซึ่งมีจุดอ่อนอยู่ที่ส้นเท้า นี่คือเอ็นที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม มีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากกว่าคนอื่นๆ
อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายอาจเสียหายได้จากการกระแทกโดยตรง แต่อันตรายก็เกิดจากการกระโดดหรือสตาร์ทไม่สำเร็จเช่นกัน ด้วยภาระที่สูงเกินไปและการอุ่นเครื่องไม่เพียงพอ การหดตัวของกล้ามเนื้อ gastrocnemius และ soleus อย่างรวดเร็วนำไปสู่ microtraumas และต่อมาอาจทำให้เอ็นร้อยหวายแตกได้
การกระโดดอย่างรวดเร็วและการเริ่มต้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับเอ็นร้อยหวาย
หากมีอาการปวดเฉียบพลันปรากฏขึ้นคุณต้องไปโรงพยาบาล: การวินิจฉัยจะทำโดยใช้ MRI และอัลตราซาวนด์ คุณไม่ควรรอช้า: เป็นการดีกว่าที่จะรักษาช่องว่างในวันแรก จริงอยู่จะไม่สามารถทำได้หากไม่มีการผ่าตัด
ความชั่วร้ายที่น้อยกว่าคือ microtrauma ของเอ็นร้อยหวาย แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็สามารถสร้างปัญหาได้มากมาย: ความเจ็บปวดหลังและระหว่างการออกกำลังกาย ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของเท้าและความเจ็บปวดในเวลากลางคืน ไม่ควรละเลย Microtrauma ด้วยเพื่อไม่ให้ปัญหาเรื้อรัง
ใครบ้างที่มีความเสี่ยง
- ชัดเจนคือผู้ที่รู้ทันทีว่าพวกเขาต้องการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง
- คนบ้างานคือคนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตั้งแต่เช้าจรดเย็นในวันธรรมดา และในวันหยุดสุดสัปดาห์ชดเชยด้วยการเดินหลายชั่วโมง
- นักวิ่งมือใหม่คือผู้ที่วิ่งระยะสั้นและคิดว่าการวอร์มอัพไม่จำเป็น
- คนคลั่งไคล้คือผู้ที่สลับกันไปมาระหว่างยิม ลู่วิ่ง จักรยานและสระว่ายน้ำโดยไม่ได้พักผ่อนเลย
หากคุณรู้ว่าตัวเองเป็นหนึ่งในประเภทเหล่านี้ ให้ดูที่เอ็นร้อยหวายของคุณ ความเจ็บปวดไม่จำเป็นต้องคมบ่อยขึ้นปวดเมื่อยหรือดึง ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณ: เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะยืนบนเท้าของคุณหรือใช้เท้าเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
อาการหนึ่งของปัญหาเอ็นร้อยหวายคือการเคลื่อนไหวของเท้าไม่ดี
วิธีการรักษา
ในกรณีที่เอ็นร้อยหวายแตก แพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยชีวิตได้ แต่ด้วย microtrauma คุณสามารถช่วยตัวเองได้
- หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย แต่หายไปหลังจากทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ควรเพิ่มระยะเวลาของการวอร์มอัพและ / หรือเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย
- หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายตัวหลังการฝึก คุณต้องลดภาระและทำให้เท้าของคุณอบอุ่น สำหรับปัญหาการพักผ่อนเล็กน้อย ถุงเท้าวูลก็เพียงพอสำหรับการฟื้นฟู
- หากไม่มีความปรารถนาที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบาย เจลและครีมต้านการอักเสบจะช่วยได้: "Diclofenac", "Ketonal" หรือ "Dolobene"
การนวดยังมีประโยชน์:
การป้องกันการบาดเจ็บ
เพื่อป้องกันไม่ให้เอ็นร้อยหวายของคุณกลายเป็นส้นเท้าของอคิลลิส อย่าละเลยกฎสากล:
- เพิ่มภาระให้ค่อยๆ เดินสั้นๆ 2-3 ครั้งต่อวัน ดีกว่าเดินยาวสัปดาห์ละครั้ง
- เลือกรองเท้าให้ถูก … รองเท้ากีฬาและรองเท้าลำลองควรรองรับเท้าได้ดี
- ยืดเท้าอย่างสม่ำเสมอ ในวันทำงานอย่าลืมยืดเหยียดเท้าเป็นวงกลมลุกขึ้นเดินทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง
- ใช้เวลาในการฟื้นตัว การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่จำเป็นต้องงดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง คุณสามารถลดภาระหรือเลือกออกกำลังกายแบบข้ามสายได้ แต่มันไม่คุ้มที่จะโหลดผ้าชนิดเดียวกันทุกวัน: สิ่งนี้เต็มไปด้วยการทำลายล้าง
- เริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพแบบไดนามิกก่อนการโหลดหลักและการยืดแบบสถิตหลังจากนั้น
การยืดเอ็นร้อยหวาย: