วิธีเปลี่ยนโฮมออฟฟิศของคุณให้เป็นสถานที่ทำงานที่สมบูรณ์แบบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

พื้นที่ทำงานที่จัดอย่างไม่เหมาะสมนั้นไม่ดีต่อท่าทางและการมองเห็น ลดประสิทธิภาพการทำงาน และอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเครียด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้สถานที่ทำงานของคุณถูกหลักสรีรศาสตร์และมีสุขภาพดีขึ้น

สถานที่ทำงานส่งผลต่อคุณอย่างไร

การจัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณจะกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีและเป็นผลให้ผลิตภาพของคุณเป็นอย่างไร ในโฮมออฟฟิศที่ตกแต่งอย่างดีตามหลักสรีรศาสตร์ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและรู้สึกดีกับมัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานในสำนักงานที่มีการวางแผนมาอย่างดีจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาจากโรงเรียนการจัดการแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา พบว่าคนงานที่เปลี่ยนเก้าอี้ด้วยลู่วิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมาก

ในขั้นต้น เนื่องจากวิธีการทำงานที่ผิดปกติ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง แต่เมื่อผู้เข้าร่วมในการทดลองปรับ ประสิทธิภาพของพวกเขาก็ดีขึ้น ผลผลิตเพิ่มขึ้น คุณภาพของงานและการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานดีขึ้น

นอกจากนี้ยังใช้ได้ผลตรงกันข้าม: พื้นที่ทำงานที่จัดไว้ไม่ดีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและลดประสิทธิภาพในการทำงาน ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้จากสถานที่ทำงานที่มีความคิดแย่ๆ มีดังนี้

• โรคจากการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ปวดไหล่;
• ปวดข้อมือ;
• ปวดหลัง;
• อุโมงค์ซินโดรม;
• ปวดข้อศอก;
• ปวดตาเนื่องจากแสงไม่เพียงพอ
• ความเครียดที่เกิดจากเสียงหรือความสับสน
• การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการทำงานอยู่ประจำ

น่าเสียดายที่ freelancer จำนวนมากไม่ใส่ใจกับโฮมออฟฟิศของตนมากพอ และด้วยข้อเท็จจริงที่ว่านักแปลอิสระได้รับเงินสำหรับงานที่ทำ เขาไม่เพียงแค่สูญเสียสุขภาพ แต่ยังสูญเสียเงินของเขาในที่ทำงานที่ไม่สะดวกสบายด้วย ท้ายที่สุดยิ่งผลิตภาพน้อยลงเท่าไรก็ยิ่งมีรายได้น้อยลงเท่านั้น

ที่ทำงานของคุณทำงานอย่างไร

นักแปลอิสระมือใหม่มักซื้อเฟอร์นิเจอร์มือสองหรือราคาถูกสำหรับโฮมออฟฟิศของตน และเมื่อธุรกิจของพวกเขาเติบโตขึ้น พวกเขาก็ยุ่งเกินกว่าจะเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์หรือปรับปรุงสำนักงานของพวกเขา ดังนั้นที่ทำงานของพวกเขาจึงไม่สะดวกสบายนัก

มีหลายวิธีในการปรับปรุงโฮมออฟฟิศของคุณในขณะนี้ ดูโต๊ะทำงานของคุณ เทคนิคที่คุณใช้ ที่เก้าอี้ ควรวางสิ่งของเหล่านี้อย่างถูกต้องและระดับความสะดวกสบายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เดสก์ทอป

หากคุณใช้โต๊ะธรรมดา โต๊ะควรสูงพอที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มตัว ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรสูงจนคุณต้องบิดข้อมือขณะเขียนหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ ความสูงของโต๊ะที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดในโลกอย่าง Mayo Clinic ได้ให้คำแนะนำหลายประการสำหรับการสร้างพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ ตามคำแนะนำของพวกเขาตารางไม่ควรสูงเกิน 86 ซม.

โดยทั่วไปแล้วความสูงของโต๊ะมาตรฐานจะเท่ากับ 75 ซม. แต่นี่เป็นค่าทั่วไปสำหรับคนที่สูงเฉลี่ย - 175 ซม. จะคำนวณความสูงของโต๊ะในอุดมคติสำหรับตัวคุณเองได้อย่างไร? คูณความสูงของคุณเป็นเซนติเมตรด้วย 75 แล้วหารด้วย 175 ตัวอย่างเช่น ความสูงของฉันคือ 163 ซม. ซึ่งหมายความว่าความสูงของโต๊ะในอุดมคติสำหรับฉันจะอยู่ที่ประมาณ 70 ซม.

มันค่อนข้างง่ายที่จะตรวจสอบว่าความสูงนี้เหมาะกับคุณอย่างไร เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะแบบนี้ ข้อศอกของคุณควรวางอย่างอิสระบนโต๊ะ ในขณะที่ไหล่ของคุณไม่ควรยกขึ้น ในกรณีของฉัน ความสูง 70 ซม. เหมาะสำหรับพารามิเตอร์นี้

และอย่าลืมเพิ่มพื้นที่ว่างใต้โต๊ะของคุณ: ไม่ควรมีสิ่งใดมาขวางทางขาของคุณ

เทคนิคการทำงาน

คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนเป็นกลุ่มฟรีแลนซ์สมัยใหม่ทั่วไป หากคุณใช้อุปกรณ์มากกว่าหนึ่งเครื่อง ควรพิจารณาตำแหน่งของอุปกรณ์ เมื่อโฮมออฟฟิศได้รับการออกแบบให้รองรับอุปกรณ์เพียงเครื่องเดียว การยศาสตร์ก็อาจได้รับผลกระทบ

ตำแหน่งของอุปกรณ์ทำงานส่งผลต่อความสะดวกสบายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตก็ตาม หากหน้าจอต่ำเกินไป เช่น เมื่อใช้แท็บเล็ต คุณทำงานในตำแหน่งที่งอ ซึ่งอาจทำให้ปวดไหล่และหลังเมื่อเวลาผ่านไป หากหน้าจอสูงเกินไป คอของคุณจะเจ็บ

ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณใช้เทคนิคนี้ได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น

1. เลือกอุปกรณ์หลัก

ปรับพื้นที่ทำงานของคุณให้เข้ากับอุปกรณ์ที่คุณใช้บ่อยที่สุด แต่ลองคิดดูว่าจะใช้อุปกรณ์ที่เหลืออย่างไรให้สบายยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ถัดจากเดสก์ท็อปหลัก คุณสามารถวางตารางอื่นสำหรับอุปกรณ์พกพา

หากคุณมีเก้าอี้ที่มีล้อเลื่อน คุณสามารถย้ายจากโต๊ะหนึ่งไปอีกโต๊ะหนึ่งได้ง่ายๆ เมื่อคุณต้องการใช้บางอย่างจากอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณ และเพื่อให้ใช้งานได้ง่ายขึ้น ให้ใช้ขาตั้งแบบพิเศษ ตั้งโต๊ะหรือตั้งพื้น สามารถปรับได้ง่ายและจัดตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ในระดับความสูงการทำงานที่สะดวกสบาย

2. ตรวจสอบความสูงของหน้าจอ

เมื่อคุณนั่งหลังตรง หน้าจอควรอยู่ที่ระดับสายตาของคุณ คุณต้องไม่หลับตาหรือเงยหน้าขึ้นมอง ในการปรับความสูงของหน้าจอ คุณสามารถใช้ขาตั้งแบบพิเศษได้

ถ้าคุณต้องการทำงานบนแล็ปท็อป คุณสามารถใช้จอภาพเพิ่มเติมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอียงศีรษะตลอดเวลา

3. ตั้งระยะที่ถูกต้อง

วางคอมพิวเตอร์ของคุณไว้ใกล้พอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอนไปข้างหน้าขณะทำงาน หากในขณะที่นั่งหลังตรง คุณสามารถแตะจอภาพด้วยปลายนิ้วของคุณได้ แสดงว่าระยะห่างนั้นถูกต้อง หากคุณต้องเอื้อมถึง จอภาพอยู่ไกลเกินไป แต่ถ้าคุณสามารถวางฝ่ามือได้ แสดงว่าใกล้เกินไป

เก้าอี้หรือเก้าอี้นวม

หากคุณมีงานประจำ การหาเก้าอี้ที่สบายและรองรับหลังได้ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก

มีแบรนด์เฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่เน้นความสะดวกสบายในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น แบรนด์ Herman Miller ซึ่งผลิตเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ Aeron ที่มีชื่อเสียง เช่นเดียวกับ Haworth และ Humanscale ซึ่งเน้นที่ความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและการยศาสตร์ของเฟอร์นิเจอร์

ใช่เก้าอี้เหล่านี้ไม่ถูก ค่าใช้จ่ายของเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานใหม่สามารถเกิน 100,000 รูเบิล อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นเลยที่จะซื้อเก้าอี้ตัวใหม่ คุณสามารถถอดมันออกจากมือหรือเลือกซื้อเก้าอี้ที่ถูกกว่า

สิ่งสำคัญคือเก้าอี้รองรับหลังของคุณได้ดี - มุมของพนักพิงควรมากกว่า 90 องศาเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้

นี่คือจุดเด่นของเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ:

• ปรับความสูงได้;
• พยุงหลัง โดยเฉพาะส่วนพยุงเอว
• ที่พักแขนล้างด้วยแป้นพิมพ์
• หลังสามารถงอสปริงภายใต้น้ำหนักของร่างกาย

ตำแหน่งของร่างกาย

แม้แต่เวิร์คสเตชั่นที่ถูกหลักสรีรศาสตร์ที่สุดก็ไม่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณทำงานผิดตำแหน่ง เช่น การงอตัว

นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับท่าทางที่ถูกต้อง:

• ปรับความสูงของเก้าอี้และตำแหน่งแขนของคุณ นั่งด้วยเท้าทั้งสองบนพื้นและทำมุม 90 องศาระหว่างต้นขากับขาส่วนล่าง
• ตรวจสอบการสนับสนุนย้อนหลัง หากเก้าอี้ของคุณไม่รองรับได้ดี ให้ใช้หมอนเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณเอวของคุณ
• วางเก้าอี้ไว้ตรงกลางพื้นที่ทำงานของคุณ คุณควรอยู่หน้าจอหลักอย่างชัดเจน
• นั่งตัวตรง. อย่างอหรือพิงบนโต๊ะ
• หยุดพักเป็นประจำ แม้ว่าท่าทางโต๊ะทำงานของคุณจะสมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับการนั่งทั้งวัน

เวิร์กสเตชันทางเลือก

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือกังวลว่างานของคุณอยู่นิ่งเกินไป ให้พิจารณาติดตั้งเวิร์กสเตชันสำรอง

สถานที่ทำงานมีตัวเลือกมากมาย ไม่รวมโต๊ะและเก้าอี้ทั้งหมด นี่คือตัวอย่างบางส่วนของทางเลือกอื่น:

• โต๊ะยืนทำงาน
• ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้
• โต๊ะพร้อมลู่วิ่ง
• เก้าอี้เข่ากระดูกและข้อ

นักแปลอิสระส่วนใหญ่เลือกโต๊ะทำงานที่พวกเขายืนได้

นักข่าวอิสระ Samantha Gluck อธิบายว่าทำไมเธอถึงเลือกตำแหน่งที่ยืน:

ฉันใช้เวลามากในการนั่ง และตลอดเวลานี้ ฉันกำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงสุขภาพของฉัน ฉันคิดว่า: ฉันจะพยายามและถ้าฉันไม่ชอบฉันก็จะทำงานเหมือนเมื่อก่อน ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ไม่เคยทำงานเหมือนเมื่อก่อนเลย

ซาแมนธาใช้โต๊ะยืนมาประมาณสองปีครึ่งแล้ว เซสชันการทำงานปกติของเธอที่โต๊ะนี้ใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงและอาจนานถึงห้าชั่วโมง

Jennifer Mattern นักเขียนอิสระ ซึ่งใช้เวิร์กสเตชันแบบสแตนด์อัพมาตั้งแต่ปี 2010 ใช้เวลาสามถึงสี่ชั่วโมงต่อวันในนั้น สลับกับที่ทำงานอื่น:

ฉันชอบกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ฉันย้ายจากเก้าอี้ไปที่เก้าอี้แล้วไปที่โต๊ะเพื่อทำงานขณะยืนแล้วกลับมา

ค้นหาทางเลือกที่เหมาะสม

ทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับโต๊ะปกติในตอนแรก ปัญหาส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับราคาสูงของเวิร์กสเตชันพิเศษ หากคุณไม่สามารถซื้อเฟอร์นิเจอร์ราคาแพงหรือไม่ต้องการลงทุนในการจัดสถานที่ทำงาน คุณสามารถสร้างโต๊ะทำงานของคุณเองสำหรับยืนทำงาน

ตัวอย่างเช่น วางหนังสือเล่มใหญ่ไว้ใต้จอมอนิเตอร์เพื่อยกหนังสือขึ้นสู่ระดับที่ต้องการ และวางแป้นพิมพ์และเมาส์ไว้บนโต๊ะแยกต่างหากที่สูงกว่าเล็กน้อย

หรือทำเหมือนเจนนิเฟอร์ แมทเทิร์น ผู้ซึ่งประกอบเวิร์กสเตชันของเธอจากเฟอร์นิเจอร์ธรรมดาด้วย เธอวางชั้นวางแบบโมดูลาร์ที่มีขาไว้บนตู้ ไม่ใช่กล่องเล็ก ๆ ด้านบน - แล็ปท็อปของเธอ

ถ้าคุณสามารถสร้างโต๊ะเองได้ พื้นที่มากมายสำหรับจินตนาการก็เปิดกว้าง คุณสามารถวางอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดบนเวิร์กสเตชันแบบโฮมเมดได้

สิ่งสำคัญคือจอภาพอยู่ในระดับเดียวกับดวงตาของคุณหรือต่ำกว่าเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มศีรษะ

และแน่นอน คุณควรดูแลการจัดวางคีย์บอร์ดให้สะดวก เช่น บนโต๊ะแยกต่างหาก คุณสามารถซื้อคีย์บอร์ด Bluetooth ไร้สายและใช้กับแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ

นอกจากนี้คุณต้องดูแลพื้นปูเสื่อเช่นปูเสื่อเพื่อให้เท้าของคุณไม่เมื่อย

ประโยชน์ของสถานที่ทำงานทางเลือก

ฟรีแลนซ์ที่เลือกโต๊ะทำงานสำหรับยืนทำงาน สังเกตถึงผลดีต่อสุขภาพ: ปัญหาหลังจะหายไป ความเหนื่อยล้าจากการทำงานอยู่ประจำจะบรรเทาลง นอกจากนี้ความเข้มข้นและความชัดเจนของจิตใจเพิ่มขึ้นและปริมาณการท่องอินเทอร์เน็ตที่ไร้ประโยชน์ก็ลดลง

Jennifer Mattern ตั้งข้อสังเกตว่าสถานที่ทำงานดังกล่าวก็เหมาะสำหรับคนขี้เกียจเช่นกัน ยิ่งคุณทำงานเสร็จเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งนั่งลงได้เร็วเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเลิกฟุ้งซ่านและมีสมาธิกับงาน

นอกจากนี้ คุณสามารถหมุนเวียนงานได้ตามประเภทของกิจกรรม ตัวอย่างเช่น หากงานนั้นต้องมีสมาธิ ให้ทำงานขณะนั่ง และหากคุณต้องการค้นคว้าหรือศึกษาเนื้อหาบางอย่างอย่างคล่องแคล่ว - ขณะยืน

อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งโต๊ะทำงานและร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องพิจารณา สิ่งแวดล้อมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

สภาพแวดล้อมการทำงาน

สำนักงานที่บ้านของคุณไม่ได้เป็นเพียงเก้าอี้ โต๊ะทำงาน และจอภาพเท่านั้น ในการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพในบ้านของคุณ คุณต้องดูแลสภาพแวดล้อมด้วย ปัจจัยต่างๆ เช่น แสงหรือเสียงรบกวนสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้อย่างมาก

แสงสว่าง

Vivian Giang จาก University of North Carolina ได้ศึกษาผลกระทบของแสงที่มีต่อผลิตภาพของผู้ปฏิบัติงานจากการวิจัยพบว่าแสงส่งผลโดยตรงต่อผลผลิต บทความที่ตีพิมพ์ในบล็อกของโรงเรียนธุรกิจระบุว่าทั้งประเภทและปริมาณแสงในพื้นที่สำนักงานมีความสำคัญ

แสง "เย็น" ที่มีอุณหภูมิสี 3,000 K ช่วยเพิ่มผลผลิต แต่แสงแดดจริงมีผลดีที่สุดต่อมนุษย์ หากบุคคลไม่มีแสงสว่างเพียงพอและทำงานในห้องที่ไม่มีหน้าต่าง พวกเขาจะหงุดหงิดและเหนื่อยเร็วขึ้น

จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น คนงานที่เข้าถึงแสงแดดได้จริงระหว่างวันทำงานจะมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และมีความตื่นตัว มีพลัง และมีประสิทธิผลมากขึ้น

ดังนั้น เลือกห้องที่มีหน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติในระหว่างวันทำงานของคุณ

เสียงรบกวน

เสียงรบกวนไม่เพียงแต่เบี่ยงเบนความสนใจจากการทำงาน แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย ตัวอย่างเช่น หากห้องนั่งเล่นหรือห้องทำงานของคุณอยู่ใกล้ถนนที่มีเสียงดัง อาจทำให้เกิดความเครียด โรคหัวใจและหลอดเลือด อาการหงุดหงิด และปัญหาการนอนหลับได้

ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับเสียงเป็นเรื่องปกติ เสียงจากการจราจรเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนเกือบหนึ่งในสามในยุโรป ตามรายงานจากสำนักงานภูมิภาคขององค์การอนามัยโลกสำหรับยุโรป

หากสำนักงานที่บ้านของคุณค่อนข้างมีเสียงดัง ก็ควรดำเนินการ แผงเก็บเสียงที่ทันสมัยสามารถประกอบได้ง่ายด้วยมือของคุณเอง ยิ่งกว่านั้นพวกเขายังดูเป็นต้นฉบับและรีเฟรชภายใน

คุณสามารถใช้พรม ผ้าม่าน และเบาะหุ้มฉนวนเพื่อฉนวนป้องกันเสียงรบกวนของห้อง ติดตั้งหน้าต่างกระจกสองชั้นใหม่และประตูไม้เนื้อแข็งที่หนาขึ้นได้

ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าพื้นที่ทำงานที่เหมาะกับสรีระจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น ดังนั้นค่าใช้จ่ายในการจัดระเบียบทั้งหมดจึงถือได้ว่าเป็นการลงทุนระยะยาวในธุรกิจของคุณ