กิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้คุณก้าวทันทุกสิ่งและมีสุขภาพที่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วางแผนสำหรับวันนี้ตั้งแต่ 6.00 น. ถึง 22.00 น. เพื่อสนุกกับชีวิตโดยไม่ลดทอนประสิทธิภาพ

อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ทำตามกำหนดเวลาทั้งหมดในตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัย ซึ่งจะไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดอีกต่อไป

6:00. ตื่นนอน

ตื่นขึ้นมาและร้องเพลง! ถ้าเป็นไปได้ ให้รีบกระโจนเข้าสู่แสงแดดทันที

6:15. คิดดี

คิดถึงสองสามสิ่งในชีวิตของคุณ - ไม่ว่าคุณจะสำคัญแค่ไหนก็ตาม - ที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะแปลกใจว่าความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับวันข้างหน้าจะหายไปเร็วแค่ไหน

6:30 น. เริ่มเคลื่อนไหว

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว จากนั้นเติมพลังด้วยโปรตีนเชค ข้าวโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต หรือไข่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้มจนสุกจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

8:00 น. ออกจากบ้าน

เมื่อคุณไปทำงาน คุณสามารถฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงได้ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกสิ่งที่ไม่คุ้นเคย - สิ่งนี้จะช่วยในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และทำให้จิตใจสดชื่น

หากคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการฟังบนท้องถนนได้อย่างเต็มที่ ให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้ หรือซ้อมการนำเสนอที่กำลังจะถึงสำหรับตัวคุณเอง

9:00. เริ่ม

จัดระเบียบกระบวนการทำงานของคุณเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไปและไม่เสียพลังงานบวกที่เกิดขึ้นในตอนเช้า เมื่อคุณเตรียมรายการสิ่งที่ต้องทำแล้ว ปิดโทรศัพท์ ออกจากระบบอีเมลและโซเชียลมีเดีย แล้วไปทำงาน วิธีสุดท้าย ให้ลองเปิดโหมดห้ามรบกวนทุก 90 นาที

12:00. ฟื้นฟูพลังงาน

ใช้เวลาอาหารกลางวันเพื่อฟื้นฟูไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่รวมถึงจิตใจด้วย กลับไปที่สิ่งที่คุณฟังหรืออ่านในตอนเช้าหรือลองนั่งสมาธิสักหน่อย หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ ให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน - วิธีนี้จะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น

หากคุณต้องทานอาหารกลางวันที่คอมพิวเตอร์ขณะทำงาน อย่างน้อยอาหารก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาจจะเป็นสลัดผักสด โรลเนื้อไม่ติดมัน หรือแค่แซนด์วิชเนยถั่วกับขนมปังโฮลวีต

15:00 น. พักผ่อน

ผลผลิตที่ลดลงในช่วงบ่ายยังไม่ถูกยกเลิก แต่ไม่มีเหตุผลที่จะต้องยอมจำนนโดยสิ้นเชิง แทนที่จะกินของหวานหรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ให้หยุดพักและเดินสักหน่อย - อย่างน้อยก็ใกล้ที่ทำงาน

หากความอยากอาหารไม่อาจต้านทานได้ ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไร้มัน แบบแรกช่วยปลดปล่อยพลังงาน แบบหลังทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น แครกเกอร์โฮลเกรนกับชีส ผลไม้แห้งหรือสด ผักดิบกับครีม หรือถั่วผสมเป็นตัวเลือกที่ดี

18:00 น. กลับบ้าน

เลิกงานแล้ว เลิกงานเถอะ ได้เวลาพักผ่อนแล้ว ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า ก็ถึงเวลาไปยิมหรือไปเดินเล่นกับสุนัขเป็นเวลานาน อีกทางหนึ่ง ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถสนทนากับผู้คนได้ กิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับงานจะทำ

19:00 น. รับประทานอาหารเย็น

ทางที่ดีควรกินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้น อาหารจะไม่มีเวลาย่อยก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต และกล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

คุณอาจรู้สึกง่วงนอนหลังจากกลืนพิซซ่าชิ้นใหญ่หรือสามชีสเบอร์เกอร์ แต่ "อาการโคม่าจากอาหาร" ที่กระสับกระส่ายไม่สามารถแทนที่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ และแน่นอน พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

21.00 น. ผ่อนคลาย

การทำสมาธิ การอาบน้ำอุ่น ชาสมุนไพรสักถ้วย หรือเพียงแค่หนังสือดีๆ สักเล่มก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ก่อนนอนพยายามอย่าดูทีวีตอนกลางคืนและอย่าตรวจสอบเอกสารการทำงานบนคอมพิวเตอร์ แสงสีฟ้าที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอจะรบกวนจังหวะชีวิตและป้องกันไม่ให้สมองผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี วิธีสุดท้ายคือใช้ฟังก์ชันคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนที่ลดปริมาณแสงสีน้ำเงินให้เหลือน้อยที่สุด

22.00 น. เข้านอน

ไม่ว่าคุณจะพยายามปกป้องตัวเองจากความเครียดในตอนกลางคืนมากแค่ไหนก็ตาม มันก็ยังสามารถแซงคุณได้ สิ่งเล็กน้อยต่าง ๆ ช่วยในการต่อสู้กับมัน หมุนนาฬิกาปลุก LED ให้ชิดผนัง และทำให้ห้องนอนเย็น (ประมาณ 18 ° C) และมืด (การขาดแสงช่วยในการผลิตเมลาโทนิน) อย่ากังวลว่าจะผล็อยหลับไปโดยเร็วที่สุด - แค่หายใจเข้า

หากการหลับยังอยู่ในดวงตาข้างเดียว ให้เปิดเพลงผ่อนคลายหรือเสียงสีขาว เขียนบางอย่างลงในบันทึกประจำวันของคุณ หรือทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าเบื่อที่คุณละเลยอยู่ตลอดเวลา