2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
จิตแพทย์ชาวอเมริกัน สตีเวน เซาท์วิค และเดนนิส ชาร์นีย์ ได้ระบุคุณสมบัติหลายประการที่มักเกิดขึ้นกับคนที่มีอารมณ์มั่นคงทุกคนที่รอดชีวิตจากการทดลองชีวิตที่ยากลำบาก ผลการวิจัยจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับแรงกระแทกที่เลวร้ายที่สุด
ผู้คนจะจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจได้อย่างไร? คนอื่นๆ แสดงความยืดหยุ่นอย่างน่าทึ่งในสถานการณ์ที่บางคนรู้สึกเหมือนนอนลงและกำลังจะตายอย่างไร Stephen Southwick และ Dennis Charney ศึกษาคนที่แข็งแกร่งมา 20 ปีแล้ว
พวกเขาได้พูดคุยกับเชลยศึกชาวเวียดนาม ครูสอนหน่วยรบพิเศษ และผู้ที่ประสบปัญหาด้านสุขภาพ ความรุนแรง และการบาดเจ็บสาหัส พวกเขารวบรวมการค้นพบและข้อสรุปในหนังสือความยืดหยุ่น: ศาสตร์แห่งความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิต
1. มองโลกในแง่ดี
ใช่ ความสามารถในการมองเห็นด้านสว่างนั้นสนับสนุน ที่น่าสนใจในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึง "แว่นสีชมพู" คนที่มีความยืดหยุ่นอย่างแท้จริงที่ต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดและยังคงไปสู่เป้าหมาย (นักโทษของสงคราม ทหารหน่วยรบพิเศษ) รู้วิธีสร้างสมดุลระหว่างการพยากรณ์เชิงบวกกับมุมมองที่สมจริงของสิ่งต่าง ๆ
ผู้มองโลกในแง่ดีที่เป็นจริงคำนึงถึงข้อมูลเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับปัญหาปัจจุบัน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ยึดติดกับมันเหมือนผู้มองโลกในแง่ร้าย ตามกฎแล้วพวกเขาจะแยกตัวออกจากปัญหาที่แก้ไม่ได้ในปัจจุบันอย่างรวดเร็วและมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาที่สามารถแก้ไขได้
"Unbreakable: ศาสตร์แห่งการเผชิญหน้ากับการทดลองของชีวิต"
และไม่ใช่แค่ Southwick และ Charney ที่ระบุคุณลักษณะนี้ เมื่อนักข่าวและนักเขียนชาวอเมริกัน ลอเรนซ์ กอนซาเลสศึกษาจิตวิทยาของผู้รอดชีวิตจากสถานการณ์ที่รุนแรง เขาพบสิ่งเดียวกัน นั่นคือความสมดุลระหว่างทัศนคติเชิงบวกและความสมจริง
คำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น: พวกเขาทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? กอนซาเลซตระหนักดีว่าความแตกต่างระหว่างคนเหล่านี้คือพวกเขาเป็นคนจริง มั่นใจในความสามารถของพวกเขา พวกเขามองโลกอย่างที่มันเป็น แต่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาเป็นดาวเด่นในนั้น
2. ดูความกลัวในดวงตา
ประสาทวิทยากล่าวว่าวิธีเดียวที่จะจัดการกับความกลัวได้อย่างแท้จริงคือการมองเข้าไปในดวงตา นี่คือสิ่งที่คนที่มีความมั่นคงทางอารมณ์ทำ เมื่อเราหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่ากลัว เราก็จะยิ่งกลัวมากขึ้นไปอีก เมื่อเราเผชิญกับความกลัวต่อหน้าเราหยุดกลัว
เพื่อกำจัดความทรงจำแห่งความกลัว คุณต้องประสบกับความกลัวนั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย และการเปิดรับแสงต้องนานพอที่สมองจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่: ในสภาพแวดล้อมนี้ สิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความกลัวนั้นไม่เป็นอันตราย
นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการระงับความกลัวส่งผลให้เกิดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและการยับยั้งการตอบสนองของความกลัวในต่อมทอนซิล
วิธีนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเมื่อใช้รักษาโรควิตกกังวล เช่น โรคเครียดหลังบาดแผลและโรคกลัว สาระสำคัญของมันคือผู้ป่วยถูกบังคับให้เผชิญกับความกลัว
Mark Hickey แพทย์และผู้สอนหน่วยรบพิเศษ เชื่อว่าการจัดการกับความกลัวจะช่วยให้คุณเข้าใจความกลัว รักษารูปร่างให้ดี พัฒนาความกล้าหาญ เพิ่มความนับถือตนเองและควบคุมสถานการณ์ เมื่อฮิกกี้กลัว เขาคิดว่า "ฉันกลัว แต่ความท้าทายนี้จะทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น"
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
3. ตั้งเข็มทิศคุณธรรม
Southwick และ Charney พบว่าคนที่มีอารมณ์มั่นคงมีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก แม้ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต พวกเขามักจะคิดถึงคนอื่น ไม่ใช่แค่ตัวเอง
ในระหว่างการสัมภาษณ์ เราพบว่าคนหัวแข็งหลายคนมีความรู้สึกผิดชอบชั่วดี ซึ่งทำให้พวกเขาเข้มแข็งขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดรุนแรงและเมื่อพวกเขากลับมามีชีวิตอีกครั้งหลังจากตกใจ ความไม่เห็นแก่ตัว การดูแลผู้อื่น การช่วยเหลือโดยไม่หวังผลประโยชน์ส่วนกลับแก่ตนเอง คุณสมบัติเหล่านี้มักเป็นแก่นแท้ของระบบค่านิยมของคนเหล่านี้
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
4. หันไปปฏิบัติธรรม
คุณสมบัติหลักที่รวมผู้คนที่สามารถเอาชีวิตรอดจากโศกนาฏกรรมได้
ดร.อาหมัดค้นพบว่าความเชื่อทางศาสนาเป็นพลังอันทรงพลังที่ผู้รอดชีวิตใช้เพื่ออธิบายโศกนาฏกรรมและความอยู่รอดของพวกเขา
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
แต่ถ้าท่านไม่มีศาสนาล่ะ? ไม่มีปัญหา.
ผลดีของกิจกรรมทางศาสนาคือการที่คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำอะไรที่คุณไม่เชื่อ คุณเพียงแค่ต้องเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่สร้างความยืดหยุ่นให้กับคุณ
ความเชื่อมโยงระหว่างศาสนากับความยืดหยุ่นสามารถอธิบายได้บางส่วนโดยมิติทางสังคมของชีวิตทางศาสนา คำว่า "ศาสนา" มาจากภาษาละติน religare - "ผูกมัด" ผู้ที่เข้าร่วมพิธีทางศาสนาเป็นประจำจะได้รับการสนับสนุนทางสังคมในรูปแบบที่ลึกซึ้งกว่าที่มีอยู่ในสังคมโลก
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
5. รู้จักการให้และยอมรับการสนับสนุนทางสังคม
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนทางศาสนาหรือชุมชนอื่น เพื่อนและครอบครัวก็สามารถช่วยเหลือคุณได้ เมื่อพลเรือเอก Robert Shumaker ถูกจับในเวียดนาม เขาถูกโดดเดี่ยวจากเชลยคนอื่นๆ เขารักษาความสงบได้อย่างไร? เคาะที่ผนังห้องขัง นักโทษในห้องขังถัดไปกระเด็นกลับ เรียบง่ายอย่างน่าขัน แต่การแตะครั้งนี้เตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ตามลำพังในความทุกข์ทรมาน
ในช่วง 8 ปีของเขาในเรือนจำในเวียดนามเหนือ Shamaker ใช้ความคิดและความคิดสร้างสรรค์ที่เฉียบแหลมของเขาเพื่อพัฒนาวิธีการพิเศษในการสื่อสารที่รู้จักกันในชื่อ Tap Code นี่เป็นจุดเปลี่ยน ต้องขอบคุณนักโทษหลายสิบคนที่สามารถติดต่อกันและเอาตัวรอดได้
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
สมองของเราต้องการการสนับสนุนทางสังคมเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ออกซิโทซินจะหลั่งออกมา ซึ่งจะช่วยบรรเทาจิตใจและลดระดับความเครียด
Oxytocin ช่วยลดการทำงานของ amygdala ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมการสนับสนุนจากผู้อื่นจึงช่วยลดความเครียด
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
และไม่เพียงแต่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังต้องจัดหาให้ด้วย Dale Carnegie กล่าวว่า "คุณสามารถมีเพื่อนใหม่ได้ภายใน 2 เดือนมากกว่าในสองปี ถ้าคุณสนใจคนอื่น และอย่าพยายามสนใจพวกเขาในตัวเอง"
อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถถูกล้อมรอบไปด้วยคนที่รักเสมอไป จะทำอย่างไรในกรณีนี้?
6. เลียนแบบบุคลิกที่แข็งแกร่ง
อะไรสนับสนุนเด็กที่เติบโตขึ้นมาในสภาพที่ทุกข์ยากแต่ดำเนินชีวิตอย่างปกติสุขต่อไปได้? พวกเขามีแบบอย่างที่กำหนดและสนับสนุนตัวอย่างในเชิงบวก
เอ็มมี เวอร์เนอร์ นักจิตวิทยาคนแรกๆ ที่ศึกษาเรื่องการฟื้นตัว สังเกตชีวิตของเด็กๆ ที่เติบโตขึ้นมาในความยากจน ในครอบครัวที่มีความผิดปกติ ที่ซึ่งพ่อแม่อย่างน้อยหนึ่งคนติดเหล้า ป่วยทางจิต หรือมีแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรง
เวอร์เนอร์พบว่าเด็กที่มีอารมณ์อ่อนไหวซึ่งกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีประสิทธิผลและมีสุขภาพจิตที่ดี มีคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่สนับสนุนพวกเขาอย่างแท้จริงในชีวิตและเป็นแบบอย่างที่ดี
ในการศึกษาของเรา เราพบความเชื่อมโยงที่คล้ายกัน: หลายคนที่เราสัมภาษณ์กล่าวว่าพวกเขามีแบบอย่าง - บุคคลที่มีความเชื่อทัศนคติและพฤติกรรมเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขา
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
บางครั้งมันก็ยากที่จะหาใครสักคนในหมู่เพื่อนที่คุณอยากจะเป็นเหมือน นี่เป็นเรื่องปกติ Southwick และ Charney พบว่าบ่อยครั้งเพียงพอแล้วที่จะมีตัวอย่างเชิงลบต่อหน้าต่อตา คนที่คุณไม่เคยต้องการจะเป็นแบบนั้น
7.ฟิตไว้
ครั้งแล้วครั้งเล่า Southwick และ Charney พบว่าคนที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากที่สุดมีนิสัยในการรักษาร่างกายและจิตใจให้อยู่ในสภาพที่ดี
หลายคนที่เราสัมภาษณ์มักเล่นกีฬาและรู้สึกว่าสภาพร่างกายดีช่วยพวกเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบากและในขณะที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เธอยังช่วยชีวิตบางคน
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
ที่น่าสนใจคือ การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นสำคัญกว่าสำหรับคนที่อ่อนไหวง่าย ทำไม?
เพราะความเครียดจากการออกกำลังกายช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับความเครียดที่เราจะได้เผชิญเมื่อชีวิตท้าทายเรา
นักวิจัยเชื่อว่าระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คนๆ หนึ่งถูกบังคับให้ต้องประสบกับอาการแบบเดียวกับที่ปรากฏในช่วงเวลาแห่งความกลัวหรือตื่นเต้น นั่นคือ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจอย่างรวดเร็ว เหงื่อออก เมื่อเวลาผ่านไป คนที่ออกกำลังกายหนักๆ อย่างต่อเนื่องอาจเคยชินกับความจริงที่ว่าอาการเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย และความรุนแรงของความกลัวที่เกิดขึ้นจะค่อยๆ ลดลง
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
8. ฝึกจิตใจ
ไม่ เราไม่สนับสนุนให้คุณเล่นเกมลอจิกสองสามเกมบนโทรศัพท์ของคุณ ผู้คนที่ไม่หยุดนิ่งเรียนรู้ตลอดชีวิต เสริมสร้างจิตใจอย่างต่อเนื่อง พยายามปรับให้เข้ากับข้อมูลใหม่เกี่ยวกับโลกรอบตัวพวกเขา
จากประสบการณ์ของเรา คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะมองหาโอกาสที่จะรักษาและพัฒนาความสามารถทางจิตของตนเอง
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
อนึ่ง นอกจากความพากเพียรแล้ว การพัฒนาจิตใจยังมีข้อดีอีกมากมาย
Cathie Hammond ในการศึกษาของเธอที่มหาวิทยาลัยลอนดอนในปี 2547 สรุปว่าการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องมีผลในเชิงบวกที่ซับซ้อนต่อสุขภาพจิต: ให้ความอยู่ดีมีสุข ความสามารถในการฟื้นตัวจากบาดแผลทางจิตใจ ความสามารถในการต้านทานความเครียด พัฒนาความนับถือตนเอง. และความพอเพียงและอื่น ๆ อีกมากมาย การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องได้พัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ผ่านการผลักดันขอบเขต ซึ่งเป็นกระบวนการที่เป็นศูนย์กลางของการเรียนรู้
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
9. พัฒนาความยืดหยุ่นทางปัญญา
เราแต่ละคนมีวิธีที่เรามักจะจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่คนที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากที่สุดนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาใช้หลายวิธีในการรับมือกับปัญหา
คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะมีความยืดหยุ่น - พวกเขามองปัญหาจากมุมมองที่แตกต่างกันและตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบต่างๆ พวกเขาไม่ยึดมั่นในวิธีการจัดการกับปัญหาเพียงวิธีเดียว แต่พวกเขาเปลี่ยนจากกลยุทธ์การเผชิญปัญหาหนึ่งไปอีกวิธีหนึ่งขึ้นอยู่กับสถานการณ์
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
อะไรคือวิธีที่แน่นอนที่สุดในการเอาชนะความยากลำบากที่ได้ผลแน่นอน? จะแกร่ง? เลขที่. ไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้น? เลขที่. ทุกคนกล่าวถึงอารมณ์ขัน
มีหลักฐานว่าอารมณ์ขันสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากได้ การศึกษากับทหารผ่านศึก ผู้ป่วยมะเร็ง และผู้รอดชีวิตจากการผ่าตัด แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันสามารถลดความเครียดได้ และสัมพันธ์กับการฟื้นตัวและทนต่อความเครียด
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
10. ค้นหาความหมายของชีวิต
คนที่มีความยืดหยุ่นไม่มีงานทำ - พวกเขามีการโทร พวกเขามีพันธกิจและจุดประสงค์ที่ให้ความหมายกับทุกสิ่งที่พวกเขาทำ และในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เป้าหมายนี้จะผลักดันพวกเขาไปข้างหน้า
ตามทฤษฎีของจิตแพทย์ชาวออสเตรีย Viktor Frankl ว่าการทำงานเป็นหนึ่งในเสาหลักของความหมายของชีวิต การสามารถมองเห็นอาชีพในการทำงานของคนหนึ่งเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์สิ่งนี้เป็นจริงแม้กระทั่งกับคนที่ทำงานทักษะต่ำ (เช่น การทำความสะอาดโรงพยาบาล) และสำหรับผู้ที่ล้มเหลวในการทำงานที่เลือก
"แตกไม่ได้: ศาสตร์แห่งการเผชิญบททดสอบของชีวิต"
สรุป: สิ่งที่สามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ได้
- การมองโลกในแง่ดีของฟีด อย่าปฏิเสธความจริง มองโลกให้ชัด แต่เชื่อในความสามารถของคุณ
- เผชิญกับความกลัวของคุณ การซ่อนตัวจากความกลัวทำให้สถานการณ์แย่ลง มองหน้าเขาแล้วก้าวข้ามเขาได้
- ตั้งเข็มทิศทางศีลธรรมของคุณ ความรู้สึกที่ถูกและผิดที่พัฒนาแล้วบอกเราว่าต้องทำอะไรและผลักดันเราไปข้างหน้าแม้ว่ากำลังของเราจะหมดลง
- ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่เชื่อมั่นในบางสิ่งบางอย่าง
- ให้การสนับสนุนและยอมรับการสนับสนุนทางสังคม: แม้แต่การแตะผ่านผนังของกล้องก็ยังสนับสนุน
- พยายามทำตามแบบอย่างหรือในทางกลับกัน ให้นึกถึงคนที่คุณไม่ต้องการเป็น
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียด
- เรียนรู้มาตลอดชีวิต: จิตใจของคุณต้องอยู่ในสภาพที่ดีจึงจะตัดสินใจได้ถูกต้องเมื่อคุณต้องการ
- จัดการกับปัญหาในรูปแบบต่างๆ และอย่าลืมหัวเราะแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
- ให้ชีวิตมีความหมาย: คุณต้องมีการเรียกและจุดประสงค์
เรามักได้ยินเกี่ยวกับ PTSD แต่ไม่ค่อยเกี่ยวกับ PTSD แต่มันคือ. หลายคนที่สามารถเอาชนะความยากลำบากได้แข็งแกร่งขึ้น
ภายในหนึ่งเดือน ผู้รอดชีวิต 1,700 คนจากเหตุการณ์ฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งผ่านการทดสอบของเรา ที่น่าประหลาดใจคือ คนที่รอดชีวิตจากเหตุการณ์เลวร้ายครั้งหนึ่งนั้นแข็งแกร่งกว่า (และรุ่งเรืองกว่า) มากกว่าผู้ที่ไม่รอดแม้เพียงเหตุการณ์เดียว ผู้ที่ต้องทนกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากสองเหตุการณ์นั้นแข็งแกร่งกว่าผู้ที่มีเหตุการณ์ที่ยากลำบากเพียงเหตุการณ์เดียว และคนเหล่านั้นที่มีประสบการณ์อันน่าสยดสยองสามอย่างในชีวิต (เช่น การข่มขืน การทรมาน การไม่เต็มใจที่จะยับยั้งชั่งใจ) ก็แข็งแกร่งกว่าผู้ที่รอดชีวิตมาได้สองคน
“เส้นทางสู่ความเจริญ ความเข้าใจใหม่แห่งความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี Martin Seligman
ดูเหมือนว่า Nietzsche พูดถูกเมื่อพูดว่า "อะไรก็ตามที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น" และหนึ่งในคู่สนทนาของ Southwick และ Charney กล่าวว่า "ฉันอ่อนแอกว่าที่ฉันคิด แต่แข็งแกร่งกว่าที่ฉันเคยจินตนาการไว้มาก"