2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-07-28 10:42
การเข้านอนในตอนเย็นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แม้ว่าคุณจะอยากนอนก็ตาม แต่มีวิธีที่ง่ายวิธีหนึ่งในการฝึกฝนตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้น
เคล็ดลับคือ ทันทีที่คุณเริ่มพยักหน้า ให้บอกตัวเองว่า:
ฉันจะเข้านอนตอนนี้และพยายามจะหลับในอีก 15 นาที ถ้าหลังจากนี้ฉันยังไม่ยอมนอน ฉันก็ [ใส่สิ่งที่คุณต้องการจะทำ] ได้
คุณสามารถสัญญากับตัวเองว่าจะดูรายการหนึ่งตอน กินพิซซ่าสักชิ้น หรืออย่างอื่นก็ได้ หากคุณยังไม่สามารถนอนได้ ให้ลองอีกครั้ง
ก่อนเข้านอน ปิดไฟ ถอดเสื้อผ้าหรือสวมชุดนอนที่สบาย พยายามผ่อนคลาย - สรุปคือทำทุกอย่างเพื่อให้ความพยายามของคุณประสบความสำเร็จ ถ้าคุณไม่มีอาการนอนไม่หลับ โอกาสที่คุณจะหลับก่อนผ่านไป 15 นาที
หากไม่มีอะไรเกิดขึ้นในคืนแรก อย่าสิ้นหวังและพยายามต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการจะกลายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง ร่างกายของคุณจะหยุดคิดถึงพิซซ่าที่สัญญาไว้ในกรณีที่ล้มเหลวและเปลี่ยนไปนอนหลับ