สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ทุกคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เป็นไปได้ที่คุณสงสัยว่ามันคุ้มค่าที่จะดื่มเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือไม่ แฮ็กเกอร์ชีวิตเข้าใจเมื่อต้องไปร้านขายยาที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง และเมื่อใดที่ต้องทำโดยไม่มียา
ยานอนหลับทุกชนิดเป็นยา ดังนั้นการสงสัยว่ากินยาเป็นเรื่องธรรมชาติหรือไม่ บางคนต้องการชาคาโมมายล์และกลิ่นลาเวนเดอร์เพื่อผล็อยหลับ ส่วนคนอื่นๆ ต้องการยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
เราไม่พูดถึงกรณีที่แพทย์สั่งยาเพราะทุกอย่างชัดเจนที่นี่ ทั้งขนาดยาและสาเหตุและวิธีการใช้ยา
มาดูวิธีจัดการกับยานอนหลับที่จำหน่ายโดยไม่มีใบสั่งยาและใช้ได้กับทุกคน
เมื่อกินยานอนหลับไม่ได้
ยานอนหลับมีผลข้างเคียงมากมาย แม้แต่ยาที่มีส่วนผสมของสมุนไพร ดังนั้นควรเลื่อนการเดินทางไปกินยาในกรณีฉุกเฉิน คุณไม่ควรดื่มด่ำกับยานอนหลับอย่างแน่นอนหากคุณยังไม่ได้เตรียมการ
คุณยังไม่ได้เรียนยา
ก่อนอื่น คุณไม่สามารถดื่มยานอนหลับได้ หากคุณไม่ได้อ่านคำแนะนำ โดยเฉพาะในส่วน "ข้อห้าม" หรืออ่านแล้วไม่เข้าใจอะไรเลย หรือเข้าใจแต่ไม่แน่ใจว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ
ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทานยานี้ได้เลย ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ที่ร้านขายยาหรือก่อนที่จะไป (มีคำแนะนำบนอินเทอร์เน็ต) เพราะยาใด ๆ มีผลข้างเคียง
คุณดื่มอย่างอื่นเพื่อผ่อนคลายแล้ว
หากคุณต้องการที่จะหลับใหลที่นี่และตอนนี้ คุณไม่สามารถและได้พยายามผ่อนคลายด้วยไวน์สักแก้วหรือแอลกอฮอล์อื่นๆ แล้ว คุณจะไม่สามารถดื่มยาได้
ยานอนหลับส่งผลต่อระบบประสาท แอลกอฮอล์ก็เช่นกัน จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณถ้าคุณผสมส่วนผสมเหล่านี้? อาจไม่มีอะไรและอาจไม่มีอะไรดีและตัวเลือกนี้มีโอกาสมากกว่า
อย่างไรก็ตาม ยานอนหลับไม่ได้ใช้ร่วมกับยาอื่นๆ เสมอไป หากคุณใช้ยารักษาโรคเรื้อรังเป็นประจำ อาหารเสริมควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
คุณกำลังขับรถ
การสะกดจิตบางอย่างลดความเข้มข้น ยับยั้งปฏิกิริยา และผลกระทบจะคงอยู่หลังจากที่คุณตื่นนอน การขับรถขณะง่วงนอนก็อันตรายพอๆ กับง่วงนอน หากคุณนอนไม่หลับ ให้สละที่นั่งคนขับให้คนอื่นหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ
คุณไม่ได้พยายามที่จะแก้ไขการนอนหลับ
ยานอนหลับเป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ถ้านอนไม่พอก็ต้องกินยา
แต่การนอนกินยายังแตกต่างจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การใช้ยานอนหลับเป็นประจำเป็นมาตรการพิเศษที่จำเป็นจนกว่าวงจรการนอนหลับปกติจะกลับคืนมา
ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องจัดเตรียมเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อการนอนหลับที่ดี เราเขียนวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ ใช้คำแนะนำเหล่านี้ สั้น:
- กำหนดระบอบการปกครองเข้านอนในเวลาเดียวกัน
- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน - ไม่มีแกดเจ็ตและไม่ทำงาน
- ออกไปเดินเล่นก่อนเข้านอน
- ทำให้ห้องนอนหลับสบาย: มืด เย็น เงียบ ซื้อที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย
- ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้า
- อย่าใช้สารกระตุ้นเช่นกาแฟ
คุณไม่ได้พยายามที่จะผ่อนคลาย
ยืนในห้องอาบน้ำและร้องเพลง อ่านหนังสือดีๆ (หรือน่าเบื่อ) ขอให้คนที่คุณรักนวดหรือทำอาสนะโยคะง่ายๆ ฟังเสียงกรอบแกรบจากช่อง ASMR จำไว้ว่ามีชาคาโมไมล์กับบาล์มมะนาวและแม้แต่คุกกี้ในโลก
หาวิธีอื่นในการปิดเครื่องก่อน
เมื่อไหร่ควรกินยานอนหลับ
หากไม่มีการนอนหลับบุคคลจะไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าสองสามวันไม่จำเป็นต้องรอสถานการณ์วิกฤติ บางครั้งจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ
ต้องผ่านคืนนี้ให้ได้
โดยปกติคุณนอนหลับโดยไม่มีปัญหา แต่พรุ่งนี้เป็นวันสำคัญที่คุณไม่สามารถหลับตาได้ หรือวันที่ผ่านมายุ่งจนไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้
จะทรมานตัวเองตอนนี้ทำไม พรุ่งนี้นอนไม่หลับ ในเมื่อกินยาแล้วหลับได้? แน่นอนว่ากรณีดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นทุกวันหรือทุกสัปดาห์
คุณกำลังดิ้นรนกับเจ็ตแล็ก
อย่าดื่มยานอนหลับก่อนบินเพื่อไม่ให้หลับลึกเกินไปในท้องฟ้า และเมื่อคุณลงจอดและมีอาการเจ็ทแล็ก คุณสามารถทานยาได้
ไม่มีอะไรช่วยคุณได้อีกต่อไป
หากคุณได้ตกแต่งห้องนอนในอุดมคติแล้ว ลืมเรื่องการมีอยู่ของกาแฟ อาบน้ำอุ่นด้วยลาเวนเดอร์หลังจากวิ่งในตอนเย็นและฝึกชวาซาน่าที่เชี่ยวชาญ แต่คุณนอนไม่หลับ คุณต้องช่วยตัวเองด้วยยา
แต่นี่เป็นสัญญาณว่าปัญหาการนอนหลับที่ซ่อนอยู่ลึก ๆ คุณต้องไปพบแพทย์
แค่การนอนหลับไม่หายไป บางทีร่างกายอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วย ติดต่อนักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชที่จะรักษาที่ต้นเหตุ แล้วอาการนอนไม่หลับจะหายไปเอง