6 วิธีลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมในวัยชรา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ภาวะสมองเสื่อมถือเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ แต่อาการหลายอย่างสามารถป้องกันหรือบรรเทาได้ ควรใช้มาตรการเหล่านี้ในขณะนี้เพื่อให้มีสติและมีความทรงจำที่มั่นคงในอนาคต

1.เลิกบุหรี่

อ้างอิงจากสหพันธ์อัลไซเมอร์สากล (ADI) ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 45% ข่าวดีก็คือว่าแม้แต่ผู้สูบบุหรี่ระยะยาวที่เลิกนิสัยนี้ก็ยังเพิ่มโอกาสในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

2. ดื่มให้น้อยลง

การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงการสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ทางที่ดีควรดื่มไม่เกินวันละ 1-2 แก้ว การดื่มมากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

ถ้าไม่ดื่มก็อย่าเริ่มเลยดีกว่า เพื่อสุขภาพของคุณ

3. กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายก็มีผลในอนาคตเช่นกัน แต่การออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของขานั้นได้ผลเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงการเต้นรำแบบเซลติก แทงโก้ และการปั่นจักรยาน

โยคะซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความดันโลหิต และการออกกำลังกาย Taijiquan ซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลก็มีประโยชน์เช่นกัน

4. กินให้ถูกต้อง

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะสำหรับการต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อม ประกอบด้วยผัก ผลไม้ น้ำมันมะกอก ธัญพืชในปริมาณมาก ควบคู่ไปกับการบริโภคเนื้อแดงให้น้อยที่สุด และการบริโภคไวน์และผลิตภัณฑ์จากนมในระดับปานกลาง

การวิจัย. พิสูจน์. ว่าผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารนี้จะทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีขึ้น

5. นอนหลับให้เพียงพอ

ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่เบิร์กลีย์ คนที่นอนน้อยและนอนได้น้อยมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้มากกว่า เหตุผลก็คือพวกเขามีเบต้า-อะไมลอยด์ที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเป็นสารที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้เกิดโรคนี้

เพื่อการนอนหลับที่ดี เป็นการดีที่สุดที่จะหันไปใช้การฝึกสงบ เช่น โยคะ แทนที่จะใช้ยานอนหลับ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย แน่นอน ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน ของหวาน และอาหารแปรรูปในตอนเย็นเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้

6. เรียนรู้ภาษาใหม่

การเรียนรู้ภาษาทำให้เกิดการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ในสมอง ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว จะช่วยปรับปรุงสภาพของสมอง น่าเสียดายที่การได้มาซึ่งความรู้จะยากขึ้นตามอายุ แต่แม้กระทั่งการไขปริศนาอย่างปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้ด้วยการทำให้สมองทำงานและเรียนรู้คำศัพท์ใหม่

ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป หากคุณมีนิสัยแย่ๆ มากมาย พยายามเลิกนิสัยอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ทศวรรษต่อมา คุณจะรู้สึกขอบคุณตัวเองสำหรับการตัดสินใจดังกล่าว