การเติมแก๊สในตัวเองคืออะไรและจะเลิกประเมินค่าตัวเองได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราจะไม่มีความสุขถ้าเราละเลยความรู้สึกของเรา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงทัศนคตินี้ต่อตัวคุณเองในเวลาและพยายามแก้ไข

Gaslighting เป็นการจัดการที่ฉลาดแกมโกงและเป็นการละเมิดทางจิตใจประเภทหนึ่ง ผู้รุกรานละเมิดขอบเขตส่วนตัวของเหยื่อก่อน พูดหรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้เธอขุ่นเคือง จากนั้นพยายามเกลี้ยกล่อมเธอว่าเธอเข้าใจผิดทุกอย่าง นอกใจตัวเอง และโดยทั่วไปแล้วจะเปราะบางและอ่อนไหวเกินไป

ตามเนื้อผ้า เชื่อกันว่ามีเพียงบุคคลอื่นเท่านั้นที่สามารถจุดไฟได้: คู่ครอง พ่อแม่ เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่มีนิสัยชอบใช้ความรุนแรง แต่บางครั้งเราก็เป็นศัตรูและผู้รุกรานของเราเอง และทำหน้าที่คิดค่าเสื่อมราคาตนเองอย่างดีเยี่ยม เราจะบอกคุณถึงวิธีรับรู้การเปล่งแก๊สในตัวเอง สิ่งที่สามารถนำไปสู่และวิธีรับมือกับมัน

ตัวเอง gaslighting ปรากฏตัว

นี่คือการเปล่งแสงแบบเดียวกันนั่นคือการคิดค่าเสื่อมราคาการปฏิเสธอารมณ์ แต่มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่นำมันมาสู่ตัวเอง นักจิตวิทยาระบุ "อาการ" หลักหลายประการของพฤติกรรมการทำลายล้างนี้

ห้ามอารมณ์

คุณเคยถูกบอกหรือทำอะไรที่ไม่น่าพอใจ แต่แทนที่จะขุ่นเคือง อย่างน้อยก็ในทางจิตใจ ให้พูดกับตัวเองว่า:

• “ไม่ ฉันอาจจะเข้าใจอะไรผิดไป”
• “แน่นอนว่าชายคนนั้นไม่ได้ต้องการสิ่งเลวร้าย แต่ฉันมักจะสร้างช้างขึ้นมาจากแมลงวัน”
• “มันเป็นเรื่องน่าละอายที่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้คนมีปัญหาใหญ่กว่า”
• “เราต้องมองชีวิตในเชิงบวกมากขึ้น! และมักจะขนน้ำไปให้ผู้ถูกกระทำความผิด"

นั่นคือคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบเพื่อสัมผัสกับมัน ในทางกลับกัน ให้รีบปิดกั้นความรู้สึกดังกล่าวอย่างรวดเร็ว ซ่อนหาคำอธิบายที่ยอมรับได้และสบายใจสำหรับพวกเขา

ความไม่ไว้วางใจในตนเอง

สมมติว่าคุณจำได้ว่าคนที่คุณรักประพฤติตัวผิดต่อคุณ แต่คุณโน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างดูเหมือนกับคุณ และเขาอาจไม่ได้ทำอะไรผิด และคุณจำไม่ผิด ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ถูกกล่าวหาว่าตีไม่ได้ คนรัก - โทรหาเพื่อน - หัวเราะ

เทคนิคนี้ - "การเขียนความทรงจำใหม่" - มักใช้โดยนักดับเพลิงตัวจริง พวกเขาพยายามโน้มน้าวให้เหยื่อเชื่อในสิ่งที่เธอได้ยิน ฝัน และฝัน

สงสัยตัวเอง

คุณโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่ดีพอ ฉลาดหรือมีความสามารถเพียงพอที่จะสมัครงานใหม่ มีงานอดิเรกที่น่าสนใจ หรือมีความสัมพันธ์กับคนดี และคุณยังลดคุณค่าความสำเร็จของคุณ: “ลองคิดดู คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน (ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม เริ่มเรียนภาษาอังกฤษ มีอะไรพิเศษในเรื่องนี้และมีอะไรให้น่าภาคภูมิใจบ้าง”

การติดธงในตนเอง

• “เขาอาจจะโทรหาฉันเพราะฉันทำอะไรผิด”
• “มันเป็นความผิดของฉันเองที่ผู้คนปฏิบัติกับฉันแบบนั้น”

ความสามารถในการรับผิดชอบและไม่พยายามตำหนิคนทั้งโลกสำหรับปัญหาของคุณนั้นดี แต่ส่วนใหญ่มักมีเพียงผู้ทำร้ายเท่านั้นที่ต้องโทษการดูถูก การละเมิดขอบเขต การล่วงละเมิดทางอารมณ์และทางร่างกาย ถ้าคุณไม่โจมตีก่อน การค้นหาปัญหาในตัวเองก็ไม่ถูกต้องนัก

ตนเอง gaslighting มาจากไหน?

มีหลายสาเหตุ

1. การอบรมเลี้ยงดู พ่อแม่ไม่อนุญาตให้เด็กแสดงอารมณ์ได้อย่างอิสระ พวกเขาพยายามระงับอารมณ์ ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่ คนๆ นั้นยังคงทำแบบเดียวกันต่อไป
2. การล่วงละเมิดทางอารมณ์ หากบุคคลนั้นมีความสัมพันธ์กับคู่รักหรือเพื่อนที่เป็นพิษซึ่งลดค่าความรู้สึกของตนเอง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะไว้วางใจในตนเอง
3. ปฏิกิริยาการป้องกัน บางครั้งการตำหนิตัวเองและหลับตาต่อเหตุการณ์ที่ไม่น่าพอใจนั้นง่ายกว่าการยอมรับว่าคนที่คุณรักเจ็บปวดหรือมีบางอย่างเกิดขึ้น

วิธีหยุดลดคุณค่าตัวเอง

เมื่อมองแวบแรก แสงไฟแก็สดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้เหยื่อเกือบเป็นบ้าได้ผู้ที่มีประสบการณ์ความรุนแรงประเภทนี้จะมีอาการซึมเศร้าและพล็อต

การคิดค่าเสื่อมราคาตนเองอาจส่งผลเสียต่อคุณได้เช่นกัน มันลดความนับถือตนเอง ขโมยความสุข และผลักดันพวกเขาไปสู่ความสัมพันธ์กับพวกบงการ

ราเชล โอทิส นักจิตอายุรเวทแนะนำให้คุณจดบันทึกอารมณ์และเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติเพื่อรับมือกับอาการหมดไฟในตัวเอง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะคิดค่าเสื่อมราคา คุณเกือบจะพูดซ้ำวลีเหล่านี้กับตัวเอง:

• "ฉันทำทุกอย่างเกินจริง"
• "มันอยู่ในหัวของฉัน"
• "ไม่มีใครต้องการอะไรที่ไม่ดีกับฉัน"
• "ฉันทำมาหมดแล้ว"
• "ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น".

Rachel Otis แนะนำให้ติดตามความคิดและทัศนคติดังกล่าวและแทนที่ด้วยความคิดอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ให้พูดกับตัวเองหรือเขียนข้อความดังกล่าว:

• "อารมณ์ของฉันมีความสำคัญและฉันมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกในสิ่งที่ฉันรู้สึก"
• “ฉันเชื่อในความรู้สึกของตัวเองและรู้ดีว่ามีคนบอกสิ่งที่ไม่ถูกใจฉัน ดังนั้นปฏิกิริยาของฉันจึงสมเหตุสมผล"
• "ประสบการณ์ของฉันคือเรื่องจริง และความทรงจำของฉันไม่ใช่นิยาย"
• “นี่ไม่ใช่ความผิดของฉัน แม้ว่าจะมีคนพยายามโน้มน้าวใจฉันเป็นอย่างอื่นก็ตาม”