สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อาหารเดิมๆอาจทำให้เบื่อได้ทุกวัน แต่ใช้เวลาเตรียมอาหารน้อยกว่ามาก
ข้อดี
ไม่ต้องนับแคลอรี่ทุกครั้ง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นมาก แต่การทำกับอาหารใหม่แต่ละมื้ออาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย เมื่อคุณกินอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้ออย่างต่อเนื่อง การติดตามแคลอรี่จะง่ายกว่ามาก เพราะจำเป็นต้องนับเพียงครั้งเดียว
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นนิสัย
เมื่อคุณกินอาหารหนึ่งหรือสองมื้อวันแล้ววันเล่า มันจะกลายเป็นนิสัยได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพจากนั้นโภชนาการที่เหมาะสมจะหยั่งรากเร็วขึ้น
ใช้เวลาทำอาหารน้อยลง
หากคุณต้องการทำอาหารเพียงจานเดียว คุณสามารถเตรียมอาหารสำหรับทั้งสัปดาห์ข้างหน้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ แล้วคุณจะไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
ไม่ต้องกังวลกับการตัดสินใจเลือก
ยิ่งเราทำการตัดสินใจมากขึ้นในระหว่างวัน ก็ยิ่งยากที่เราจะเลือกสิ่งที่ถูกต้อง รวมทั้งสิ่งที่จะกิน นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีความเครียดทางสติปัญญาหรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงมักไม่ค่อยเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
มีโอกาสน้อยที่จะกินอะไรที่เร็วและเป็นอันตราย
เมื่อคุณรู้ว่าจะทานอาหารจานใดในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น คุณจะมีเหตุผลน้อยลงในการซื้ออาหารจานด่วนหรือสิ่งอื่นๆ ที่เป็นอันตราย จะดีกว่าถ้าเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า
สิ่งล่อใจน้อยลง
ความหลากหลายมักทำให้น้ำหนักเกิน เพราะเราต้องการลองทุกอย่างเป็นอย่างน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นของหวานหรืออาหารแคลอรีสูงอื่นๆ และเมื่อมีจานเดียวเราก็กินน้อยลง
ข้อเสีย
ความซ้ำซากจำเจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ
เป็นการดีที่เราควรตั้งตารออาหารมื้อต่อไป ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถยึดติดกับอาหารหรืออาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณไม่สามารถดูอาหารชนิดเดียวกันได้อีกต่อไป
ขาดสารอาหาร
เราต้องการผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชเพื่อให้ได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอ การจำกัดอาหารของคุณให้เหลือเพียงหนึ่งหรือสองมื้ออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
เสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญ
นักวิจัยพบว่าอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลายชนิดมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและน้ำหนักเกิน
ขาดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์
ความหลากหลายของอาหารที่เพิ่มขึ้นและการสลับกันจะเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ และการขาดมักจะเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
ข้อสรุป
เลือกอาหารที่คล้ายคลึงกันแต่ไม่เหมือนกันเพื่อให้สารอาหารที่หลากหลายแก่ร่างกาย พยายามเปลี่ยนอาหารโปรดของคุณอย่างน้อยเล็กน้อย เพื่อไม่ให้รบกวนคุณและจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น และเพื่อให้มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในลำไส้ ให้เพิ่มอาหารหมักดองในอาหารของคุณ: kefir, กะหล่ำปลีดอง, กรีกโยเกิร์ต