ทำไมคุณต้องมีพิธีเช้าและเริ่มต้นอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ประสบการณ์ส่วนตัวและคำแนะนำง่ายๆ

พิธีกรรมในตอนเช้าเป็นหัวข้อที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่สนใจในการพัฒนาตนเอง โดยปกติ ทุกคนมีพิธีกรรมอยู่แล้ว หรือพวกเขากำลังพยายามเริ่มต้น หรือพวกเขาฝันว่าพวกเขามีความอดทนเพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตสัญญาว่าจะเปลี่ยนชีวิต ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงคุณพูด ฉันตัดสินใจแบ่งปันเรื่องราวและพิธีกรรมของตัวเอง เพราะฉันยึดมั่นในเรื่องนี้มากว่าครึ่งปี

นี่คือสิ่งที่ตอนเช้าของฉันดูเหมือน:

• 5:00 - ฉันตื่นนอนและเขียนไดอารี่
• 05.30 น. อาบน้ำแปรงฟัน
• 05:40 น. - บำรุงผิวของฉัน แต่งตัว ปูที่นอน ทาครีมกันแดด
• 05:50 น. - นั่งสมาธิ
• 6:00 - ฉันกำลังเขียน
• 8.00 น. ขับรถไปทำงาน

ใช่ ฉันมีพิธีกรรมตอนเช้าสามชั่วโมง ฉันติดตามทุกวัน เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ แทนที่จะไปทำงาน ฉันยังคงเขียน อ่าน หรือเล่นกีฬาต่อไป ในวันธรรมดา ฉันทานอาหารเช้าที่ทำงาน และถึงแม้ว่าฉันจะหิวเร็วขึ้น แต่ฉันก็ไม่ทำ เพราะการถือศีลอดนั้นดีสำหรับฉัน

ฉันไม่ได้สร้างพิธีกรรมนี้เพราะฉันต้องการที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้น แค่ชีวิตของฉันก็วุ่นวายไปหมด ฉันต้องการความมั่นคง และบังคับตัวเองให้เขียนไดอารี่ทันทีหลังจากตื่นนอน จากนั้นฉันก็ตัดสินใจว่าจะเขียนสักหน่อย จากนั้นฉันก็อยากทำมากกว่านี้และเริ่มตื่นตอนตีห้า พิธีกรรมค่อยๆ กลายเป็นสัตว์ประหลาดสามชั่วโมงในปัจจุบัน

ฉันไม่ได้วางแผนที่จะอยู่ในโหมดนี้ตลอดเวลา แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนฉันก็ไม่ต้องการกลับไปใช้เวอร์ชันที่วุ่นวายก่อนหน้านี้

ฉันเคยเข้านอนและตื่นเมื่อฉันต้องการและวิ่งไปทำงาน ฉันเขียนเพียงเล็กน้อย บอกตัวเองว่าฉันอยู่ในภาวะวิกฤต ตอนนี้ฉันเขียนทุกวันโดยไม่คำนึงถึงความเหนื่อยล้าหรือขาดแรงบันดาลใจ ฉันทำได้เพียงแค่ทำตามกิจวัตรของฉัน

ทำไมคุณถึงต้องการมัน

สิ่งนี้จะสอนให้คุณควบคุมการตัดสินใจของคุณ

ในความคิดของฉัน ส่วนที่สำคัญที่สุดของพิธีกรรมตอนเช้าไม่ใช่การกระทำจริงที่คุณทำ แทบไม่มีสิ่งใดในพิธีกรรมของฉันที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตฉันได้อย่างสิ้นเชิง ยกเว้นบางทีการทำสมาธิ สิ่งที่สำคัญคือความจริงที่ว่าฉันตัดสินใจที่จะทำตามลำดับนี้ และฉันทำมันทุกเช้า

พิธีกรรมตอนเช้าบังคับให้คุณต้องมีวินัย การทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก เท่ากับคุณฝึกความสามารถในการทำตามการตัดสินใจของคุณ

ฉันเคยชินกับการคิดแบบที่คุณโต้ตอบกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่เท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณปิดนาฬิกาปลุก แล้วกระโดดขึ้นและรีบไปทำงาน และด้วยพิธีกรรมในตอนเช้า คุณเริ่มคิดในเชิงรุก: คุณตัดสินใจว่าจะใช้เวลาของคุณอย่างไร และคุณตระหนักได้ และความคิดใหม่นี้สำหรับฉันเริ่มปรากฏให้เห็นไม่เฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น

ตอนนี้ฉันไม่ค่อยติด Netflix, YouTube หรือ Twitch เหมือนเมื่อก่อน แน่นอน ฉันยังคงดูวิดีโอ ฉันไม่หลงกลมันนานหลายชั่วโมงอีกต่อไป ตอนนี้ฉันดูเรื่องตลกบางเรื่องวันละหนึ่งหรือสองตอนยี่สิบนาที แค่นั้นเอง ฉันใช้เวลาหกเดือนในการดู The Big Bang Theory ฉันเสียเวลาไปกับอย่างอื่นและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น

สิ่งนี้จะลดจำนวนการตัดสินใจ

หากคุณทำซ้ำการกระทำจากพิธีกรรมตอนเช้านานพอ การกระทำนั้นจะกลายเป็นอัตโนมัติ ฉันเคยเป็นนักเขียนที่มีวิกฤตการเขียนเรื้อรัง มันยากสำหรับฉันที่จะ "ตัดสินใจ" ที่จะเขียนอะไรบางอย่าง ฉันมักจะเลิกใช้เนื้อหานี้และบริโภคเนื้อหาอย่างเงียบๆ ตอนนี้ ทันทีที่นาฬิกาบอกเวลาหกโมงเช้า ฉันก็เขียน

ฉันไม่ได้ตัดสินใจว่าจะเขียนหรือไม่เขียน - ฉันเขียนเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉัน และฉันไม่หยุดจนถึงแปดโมง

วิธีนี้ช่วยประหยัดพลังงานสำหรับงานที่สำคัญกว่า มันช่วยให้ฉันปรับให้เข้ากับความคิดลึก ๆ แทนที่จะเสียพลังงานทางจิตไปกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหมือนทำในตอนเช้า

วิธีสร้างพิธีกรรมตอนเช้าของคุณเอง

โครงสร้างสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว

ฉันไม่ได้ทำพิธีตอนเช้าสามชั่วโมงในครั้งเดียว แต่เริ่มน้อยจัดระเบียบสิ่งที่ฉันเคยทำในตอนเช้า โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่ฉันต้องทำคือตื่นให้ตรงเวลา แปรงฟัน แต่งตัว ทำเตียง และออกจากบ้าน

จำสิ่งที่คุณมักจะทำ และจัดเรียงงานเหล่านี้ตามลำดับ อันไหนก็ไม่สำคัญถ้าเพียงกรณีเดียวเท่านั้นที่ไม่ขึ้นอยู่กับอีกกรณีหนึ่ง เช่น รับประทานอาหารเช้าก่อนแล้วจึงแปรงฟัน สิ่งสำคัญในตอนนี้คือการตัดสินใจและปฏิบัติตาม

เริ่มตื่นเช้าขึ้น

ถ้าไม่อยากเร่งรีบในตอนเช้า ก็ต้องตื่นแต่เช้า ขึ้นอยู่กับว่าคุณไปได้เร็วแค่ไหนและต้องการทำอะไร แม้แต่ 10 นาทีก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น นั่นคือที่ที่ฉันเริ่มต้น ก่อนเริ่มพิธี ฉันตื่นนอนเวลา 7:50 น. เตรียมตัว 10 นาทีแล้ววิ่งออกไปทำงาน ฉันทำได้ดี แต่ฉันก็เครียดทุกครั้ง จำเป็นต้องดูนาฬิกาอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้ลังเล - ชีวิตก็งั้น ๆ

พิจารณาสิ่งที่คุณจะเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

สมมติว่าคุณต้องการนั่งสมาธิ ตัดสินใจว่าคุณจะทำเช่นนี้กับผู้สอนหรือนั่งเงียบ ๆ ใช้ตัวจับเวลาหรือไม่ ลองนึกดูว่าคุณจะนั่งท่าไหน ที่ไหน ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำสมาธิ

หากคุณไม่เคยลองทำมาก่อน อย่าพยายามนั่งสมาธิเป็นเวลานานในทันที เลือกระยะเวลาที่จะง่ายสำหรับคุณวันแล้ววันเล่า ให้เวลา 3 นาที ไม่มีอะไรมาก ค่อยๆ เพิ่มเวลาสักสองสามนาทีจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณสะดวก

วิธีทำให้มันหยั่งราก

อย่าเปลี่ยนลำดับของสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้น

และไม่เคยเปลี่ยนจากความเกียจคร้านอย่างแน่นอน จำไว้ว่ากิจวัตรของคุณคือการฝึกวินัย ค้นหาลำดับของสิ่งต่าง ๆ ที่เหมาะสมที่สุดและยึดติดกับมัน ข้อยกเว้น - คุณรู้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนบางอย่างเพื่อความสะดวก

เพิ่มเคสใหม่ทีละครั้ง

มีคนแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า คนอื่นจะบอกให้เขียนความคิดของคุณในไดอารี่ และยังมีคนอื่นเสนอให้ทำสมาธิ อย่าเพิ่มทั้งหมดในครั้งเดียว คุณเริ่มสนใจพิธีกรรมในตอนเช้าเพราะมีบางอย่างผิดปกติกับตอนเช้าตามปกติของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณขาดหายไปและเพิ่มเข้าไปก่อน

บางทีคุณอาจนั่งเยอะและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้องทำงาน หรือคุณอยู่ในความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง แต่คุณต้องการคิดและวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็น หรือคุณอยู่ภายใต้ความเครียดและต้องการคืนความสมดุลของคุณ เลือกสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดตอนนี้

อย่าประเมินค่าความสามารถของคุณสูงเกินไป มิฉะนั้น คุณจะละทิ้งพิธีกรรมใหม่ในไม่ช้า

เมื่อฉันตัดสินใจเขียนในตอนเช้า ฉันวางแผนไว้สองชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนจากศูนย์เป็นสองชั่วโมงนั้นยากมาก แทบเป็นไปไม่ได้เลย ฉันล้มเหลว เกือบยอมแพ้ในตอนแรก แก่แล้วจะยอมแพ้ แต่ฉันตัดสินใจเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง โดยใช้เวลาน้อยกว่า - 30 นาที จากนั้นเขาก็พยายามไม่คิดในไม่กี่นาที แต่เป็นคำพูดและตัดสินใจเขียนพันคำ จำเป็นต้องไปถึงเครื่องหมายนี้เท่านั้น

ฉันมักจะทำมันในหนึ่งชั่วโมง แต่สิ่งที่ฉันเขียนไม่เหมาะสำหรับการตีพิมพ์ เป้าหมายต่อไปคือเขียนคำละพันคำ ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะตีพิมพ์ ค่อยๆ มาถึงสิ่งที่ฉันทำอยู่ตอนนี้ - ฉันเขียนเป็นเวลาสองชั่วโมง (ตอนนี้ฉันมีมากกว่าหนึ่งพันคำที่ออกมา)

ปรับปรุงสิ่งที่ใช้งานไม่ได้

การทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะสังเกตได้อย่างแน่นอนว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างสามารถปรับปรุงได้ ทำเช่นนี้.

ตัวอย่างเช่น ตอนแรกฉันนั่งสมาธิกับอาจารย์ผู้สอน แต่รู้ว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับฉัน ฉันไม่ชอบฟังการบันทึกเสียงเดียวกัน และต้องเลือกจากตัวเลือกที่หลากหลาย สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันเครียด ตอนนี้ฉันกำลังนั่งสมาธิอยู่ สำหรับคนอื่นมันอาจจะค่อนข้างตรงกันข้าม ฟังตัวเองและพิจารณาลักษณะของคุณเอง

ค่อยๆเริ่มขยายพิธีกรรม

เมื่อพูดถึงพิธีกรรมอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่า แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากทำมากขึ้นในตอนเช้าหรือลองทำสิ่งใหม่ ๆ ให้ขยายพิธีกรรมของคุณ เพิ่มนิสัยใหม่ทีละอย่างและดูว่านิสัยเหล่านั้นส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร

ฉันเริ่มต้นด้วยการเขียนไดอารี่ แล้วตื่นนอนตอนตีห้า ซึ่งทำให้ฉันได้มีโอกาสเขียนตอนแรกฉันเขียนในชุดนอน แต่ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าฉันกังวลว่าจะเสร็จและพร้อมทำงานตรงเวลาไหม ดังนั้นฉันจึงจัดลำดับใหม่และเริ่มอาบน้ำแต่งตัวแล้วจึงเขียน สิ่งนี้ทำให้ฉันคลายความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นขณะเขียน

แล้วท่านก็เพิ่มสมาธิเข้าไป ฉันนั่งสมาธิในตอนเย็นแล้ว แต่ฉันต้องการดูว่าการทำสมาธิตอนเช้าจะมีผลหรือไม่ ปรากฎว่าหลังจากเธอฉันเขียนอย่างใจเย็นยิ่งขึ้น สำหรับบางคน การเรียงสับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนไร้สาระ แต่กระบวนการทำซ้ำและการทดลองทีละน้อยนั้นเหมาะกับฉัน

อย่ากลัวความล้มเหลว

ถ้าคุณทำอะไรนานพอ คุณจะล้มเหลวในสักวันหนึ่งอย่างแน่นอน มันไม่สามารถเป็นอย่างอื่นได้

ทุกเช้าคือโอกาสที่จะล้มเหลว สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเกือบทุกวัน

ฉันไม่ได้ตื่นตอนตีห้าเสมอไป บางครั้งปรากฎเวลา 5:07 หรือ 5:15 น. ฉันใช้เวลาสองสามนาทีในการเขียน ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็ก แต่ฉันเริ่มโกรธตัวเองและคิดว่าในกรณีนี้มันไม่คุ้มที่จะเขียนเลย

ฉันยังไม่ต้องการรับโทรศัพท์จนกว่าจะแปดโมงเช้าเพื่อสิ่งอื่นนอกเหนือจากการทำสมาธิ ฉันไม่ต้องการเข้าสังคมออนไลน์จนกว่าฉันจะเขียนเสร็จ แต่ฉันไปนอนตอนเก้าโมงและเพื่อน ๆ ของฉันก็เขียนช้าดังนั้นในตอนเช้าจึงมีการแจ้งเตือนมากมาย และแน่นอนว่ามีสิ่งล่อใจให้เฝ้าดูพวกเขาทันทีหลังจากการทำสมาธิ

ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความล้มเหลวเล็กน้อย แต่สำหรับฉันแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐาน เป้าหมายหนึ่งของฉันคือการมีวินัยมากขึ้น และปรากฎว่าฉันล้มเหลวตลอดเวลา นี้ทำให้คุณต้องการที่จะให้ขึ้น

อย่ายอมแพ้

แต่ฉันยังไม่ยอมแพ้ ทุกเช้าฉันพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีก และเมื่อฉันชินกับมันแล้ว ฉันจะยกระดับตัวเอง ฉันเคยเขียนแค่ 30 นาที จำได้ไหม? และตอนนี้เป็นเวลาสองชั่วโมง

ความล้มเหลวจะทำให้แรงจูงใจของคุณหมดไป เกรงว่าพวกเขาจะทำลายคุณ ยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงไม่ได้และเดินหน้าต่อไป บางทีในตอนแรกคุณจะได้รับเพียง 50% ของสิ่งที่คุณวางแผนไว้ ตัวอย่างเช่น คุณมีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเพียงครึ่งเดียวที่คุณต้องการ ถือว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นใหม่ พรุ่งนี้ทำ 51% จากนั้น 52%, 53% และอื่น ๆ

ฉันมีพิธีกรรมตอนเช้าที่ยาวนาน แต่ฉันไม่ใช่หุ่นยนต์ที่ทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่รู้สึกอารมณ์

ฉันตื่นขึ้นมาในความมืดและบางครั้งฉันก็พร้อมที่จะร้องไห้จากการที่ฉันไม่อยากคลานออกมาจากใต้ผ้าห่ม เมื่อฉันนั่งสมาธิ ฉันมีความคิดที่จะลุกขึ้นและปีนกลับขึ้นไปบนเตียง ก่อนเริ่มเขียน ฉันตื่นตระหนกเมื่อมองดูกระดาษเปล่า คำพูดไม่ได้เข้ามาหาฉันเสมอไป และฉันเริ่มคิดที่จะเลิกเขียน

ฉันมักจะล้มเหลว และถ้าคุณไม่เป็นพระภิกษุ พวกเขาก็รอคุณอยู่เช่นกัน พิธีตอนเช้าก็คุ้มค่า

คุณจะได้อะไรในที่สุด

ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปมากตั้งแต่ฉันเริ่มปฏิบัติพิธีกรรมตอนเช้า ฉันจะไม่พูดว่าเธอดีขึ้นอย่างแม่นยำจากการกระทำที่ฉันทำ แต่ฉันแน่ใจว่าพิธีกรรมนี้มีอิทธิพลต่อฉัน

เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันได้รับการลงโทษทางวินัย

ฉันไม่ได้โตมาแบบนั้น ฉันทำในสิ่งที่ฉันต้องการและเมื่อฉันต้องการ เขาไม่ได้เรียกร้องอะไรจากตัวเองและเสียเวลามาก ฉันเล่นเกมคอมพิวเตอร์และดูวิดีโอ YouTube ทุกนาทีฟรี แต่ฉันเขียนมากขึ้นในช่วงหกเดือนที่ผ่านมามากกว่าทั้งชีวิตของฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเสร็จสิ้นฉบับร่างของนวนิยายและเรื่องราว ฉันไม่เคยสร้างผลงานที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้มาก่อน

พิธีกรรมตอนเช้าไม่ได้แก้ปัญหาทั้งหมดของฉัน ฉันยังคงมีความขัดแย้งในที่ทำงาน ความลำบากในความสัมพันธ์ และวันที่ฉันรู้สึกอยากห่มผ้าและไม่ทำอะไรเลย แต่เขาสร้างสภาพแวดล้อมให้ฉันซึ่งฉันสามารถรับมือได้ดีขึ้นกับชีวิตที่เหลือของฉัน เขาทำให้ฉันมีความกระตือรือร้น

ฉันรักพิธีกรรมตอนเช้าของฉัน แต่ฉันจะเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างเมื่อเป้าหมายของฉันเปลี่ยนไป สิ่งที่ฉันทำอยู่ตอนนี้คือช่วยฉันเขียน บางทีวันหนึ่งฉันจะยอมแพ้และตัดสินใจไปเล่นกีฬาในตอนเช้า ไม่ว่าในกรณีใด พิธีกรรมตอนเช้าจะช่วยให้ฉันทำสิ่งที่มีความสำคัญต่อฉัน