วิธีผูกมิตรกับความกลัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความกลัวคือวิญญาณแห่งจิตสำนึกของคุณ ไม่ใช่เรื่องสำคัญเสมอไป ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป แต่บางครั้งคุณรับสารภาพเมื่อเห็นสุนัขตัวใหญ่ที่มีสายจูงและแม้กระทั่งในปากกระบอกปืน และจากนั้นคุณฝันถึงสุนัขตัวนี้เป็นเวลาสามคืนติดต่อกัน มันปรากฏขึ้นนอกประตูและในตรอกมืด คุณสามารถทำการสาธิตต่อไปหรือคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและ … ผูกมิตรกับสัตว์ตัวนี้

ความกลัวเป็นที่รับรู้ของสังคม

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่มีอยู่ในตัวทุกคนอย่างแน่นอน หากคุณถูกสัตว์ร้ายจู่โจมอย่างกะทันหัน อย่าถือว่าตัวเองเป็นคนขี้ขลาดที่สิ้นหวัง เชื่อฉันเถอะ แม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวใหญ่ก็มักจะหมกมุ่นอยู่กับปัญหาเดียวกัน แน่นอนพวกเขาหันไปหานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือและในทางกลับกันพวกเขาก็จัดให้ได้รับเงินก้อนโตสำหรับการกระทำดั้งเดิม

ความรักคือสิ่งที่เธอเกิดมา และความกลัวคือสิ่งที่เธอเรียนรู้ที่นี่

Marianne Williamson นักเขียนชาวอเมริกัน

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าบางครั้งมันก็ยากที่จะข้ามเส้นและแบ่งปันความกังวลกับเพื่อนหรือครอบครัว? มันเป็นเรื่องธรรมชาติ ทันใดนั้นพวกเขาจะหัวเราะและหมุนนิ้วไปที่วัด: พวกเขาบอกว่าคุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว หากคุณประสบปัญหาดังกล่าว คำแนะนำง่ายๆ ต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์

ฉันกลัวที่จะมองลงไป

เราจะพิจารณากรณีของการตอบสนองของสมองปกติต่อความสูง ไม่ใช่พยาธิวิทยา ด้วยความกลัวทางพยาธิวิทยา - acrophobia - ทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก จนกว่าสถานการณ์จะละเลยไป จำเป็นต้องมีงานมหาศาลในตัวเอง อย่ารีบไปใช้ยา พยายามหาเพื่อนด้วยความกลัวของคุณเอง เกิดอะไรขึ้นถ้ามันกลายเป็นว่าไม่น่าขนลุก?

1. ระบุตัวกระตุ้นเพราะกลัวความสูง

เขียนในสมุดบันทึกของคุณว่าอะไรทำให้คุณกลัว ไม่ว่าจะเป็นวิวจากหน้าต่างชั้นสิบหรือการเดินทางโดยเครื่องบิน เมื่อคุณตระหนักว่าคุณพลาดความกลัวไปมากแค่ไหน คุณก็มีแนวโน้มสูงที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำงานต่อไป

2. พิจารณาว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการทำร้ายร่างกายหรือไม่

เชื่อฉันเถอะ คุณจะไม่ตกจากชิงช้าสวรรค์ถ้าคุณแค่จับราวจับ ค่าสูงสุดที่คุกคามคุณคือความหนาวเย็น ล้อทำให้วิ่งได้มากกว่าหนึ่งร้อยรอบต่อวัน มันถูกออกแบบมาสำหรับบรรทุกหนัก

3. ผ่อนคลาย

ผู้นับถือศาสนาพุทธจะเทศน์ปรองดองกัน ความสามัคคีเริ่มต้นที่ตัวคุณ หาไม่ได้จากด้านข้าง หายใจเข้า สงบสติอารมณ์ เข้าใจ: แท้จริงแล้วไม่มีเหตุให้ต้องกังวล ทุกสิ่งภายนอกไม่เกี่ยวกับคุณ ลองเล่นโยคะและการทำสมาธิ เหมาะสำหรับการขนสมองและผ่อนคลายร่างกาย

4. ค่อยๆ ขจัดความกลัว

หลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดและตัดสินใจว่าจะไม่ถูกโรคกลัวมาขวาง คุณสามารถเผชิญหน้ากับส่วนสูงได้ อย่าบังคับตัวเอง อย่าเริ่มต้นด้วยการเดินคนเดียวบนตึกระฟ้า หากไม่สามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้ สถานการณ์ก็จะวนเวียนจนควบคุมไม่ได้ เดินเล่นกับเพื่อนหรือแฟนบนภูเขาสูงสูดอากาศบริสุทธิ์ ตัวคุณเองจะแปลกใจเมื่อรู้ว่าคุณสูญเสียไปมากแค่ไหนเนื่องจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

สัตว์ประหลาดใต้เตียง

คุณปิดไฟวิ่งจากโคมไฟไปที่เตียงด้วยความเร็วลมและกระโดดเข้าไปใต้ผ้าห่มอย่างรวดเร็ว: ไม่เช่นนั้นสัตว์ประหลาดจะมีเวลาจับส้นเท้า! ไม่เพียงแค่เด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากยังกลัวความมืดอีกด้วย มักเกิดจากจินตนาการซึ่งถูกกระตุ้นเมื่อใกล้กลางคืน

1.พยายามออกจากนิสัยแห่งแสง

หากคุณยังไม่ปิดไฟกลางคืนขณะนอนหลับ ก็ถึงเวลาเลิกใช้แล้ว ประการแรก แม้แต่แสงสลัวทำให้การนอนที่เพียงพอและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่เป็นเรื่องยาก ประการที่สอง ช่วยประหยัดพลังงานได้ค่อนข้างดี!:)

2. เตรียมพักผ่อนในความมืดระหว่างวัน

ลองคิดดู แม้กระทั่งพูดกับตัวเองว่าคุณต้องกระโดดเข้าไปในที่พำนักของ Fear ในตอนเย็น นอกจากนี้ คุณยังสามารถบันทึกเสียงด้วยโปรแกรมการผ่อนคลายและฟังได้เป็นครั้งคราว

3. ต่อสู้กับความกลัว

และตอนนี้คุณอยู่บนเตียงแล้วและความคิดของสัตว์ประหลาดก็ยังไม่หายไป … ก่อนอื่นลดขาของคุณแล้วเหยียดตรงและยืนขึ้น หายใจเข้าและมองใต้เตียง และถ้าคุณเห็นสัตว์ประหลาด โทรหาโกสท์บัสเตอร์

4. เปลี่ยนความคิดเรื่องความมืดมิด

หากคุณเตรียมการของวันนี้เสร็จแล้วและตอนนี้สามารถพักผ่อนได้โดยไม่มีแสง ให้ลองเขียนสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับความกลัวความมืดลงบนกระดาษ บางทีคุณอาจจะเรียกเธอว่าสัตว์ร้ายสีดำขนปุยที่ปกป้องการนอนหลับของคุณ? จินตนาการบอกอะไรคุณ!

“ทุกคนจะมองมาที่ฉัน พวกมันมีมากมาย!”

สำหรับบางคนความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเกิดขึ้นในวัยเด็กเมื่อจำเป็นต้องอ่านกลอนในโรงเรียนอนุบาลและที่โรงเรียน บ่อยครั้งหลังจากประสบการณ์ที่ตึงเครียด ปวดหัว หัวใจเต้นบ่อย และบางครั้งคุณอาจเป็นลมได้ ปัญหาคือเราไม่ได้พูดบ่อยเกินไป หรืออย่างน้อยทุกๆ สองวัน ดังนั้นเราจึงไม่คุ้นเคยกับความสนใจของผู้ฟัง แต่ทั้งนักธุรกิจและนักการเมืองต่างก็มีปัญหากับเรื่องนี้ ดูหนังเรื่อง The King's Speech!

1.ออกกำลังกายหน้ากระจก

ทดลองแสดงสีหน้า ท่าทาง ดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ พยายามจำและใช้สิ่งนี้ในภายหลัง แต่การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ควรเป็นแบบครั้งเดียว

2. มากับขนมปังปิ้ง

แม้ว่าคุณจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณก็ออกไปสังสรรค์กับเพื่อนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เตรียมขนมปังปิ้งที่สวยงามและมีความสามารถอย่างน้อยหนึ่งชิ้นสำหรับการประชุมแต่ละครั้งซึ่งไม่จำกัดเพียงความปรารถนาแห่งความสุขและสุขภาพ อาสาสมัครเพื่อดื่มอวยพรตัวเองมากกว่าอยู่ภายใต้การบังคับ ง่ายกว่าเสมอ ลองดูสิ!

3.เตรียมพูด

ตามหลักการแล้ว คุณควรจะเป็นผู้แต่งข้อความของสุนทรพจน์ แล้วคุณจะรู้ว่าจะพูดอะไร แม้ว่าคุณจะหลงทางกับสิ่งที่เขียนก็ตาม ก่อนเลือกหัวข้อ คุณต้องท่องอินเทอร์เน็ต ค้นหาหลักฐาน ข้อเท็จจริง วิเคราะห์เพื่อให้สามารถหักล้างคำพูดใด ๆ จากภายนอกได้ ไม่ใช่ด้วยเสียงที่ไม่ชัดเจน แต่ด้วยน้ำเสียงที่มั่นใจ

สร้างโครงร่างสั้น ๆ สำหรับตัวคุณเอง ตามที่คุณจะสร้างงานนำเสนอของคุณ ที่หน้ากระจก คุณสามารถลองบอกข้อความหลายๆ ครั้ง โดยอ้างอิงถึงแผนเท่านั้น และอีกสิ่งหนึ่ง: ไม่มีอะไรน่าละอายในการท่องจำ! จำไว้ว่าคุณจำตารางสูตรคูณได้อย่างไร

ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของคุณ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

4.เตรียมพร้อมรับคำวิจารณ์

คุณต้องเข้าใจ: ทุกคนมีสิทธิ์แสดงความคิดเห็น ใช่ ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องยอมรับและเห็นด้วยกับเขา แต่ความอดทนเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผู้ชมในการแสดงวิพากษ์วิจารณ์ ไม่พอใจ เยาะเย้ยถากถางและสงสัย สูงขึ้น เรียนรู้ที่จะไม่ปล่อยให้การปฏิเสธผ่านตัวคุณ ปล่อยให้เขาผ่านไปและคุณยังคงเย็นชาเหมือนเดิม:)

บอกเลิกทุกข์

นี่เป็นเพียงโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม คำแนะนำในการผูกมิตรกับความกลัวนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง เพราะกลัวแมงมุมหรือน้ำ …

ตอนนี้คุณมีคำแนะนำแบบเห็นภาพแล้ว ลงมือเลย! คุณสามารถเอาชนะมังกรตัวใดก็ได้และบรรลุเป้าหมายโดยไม่ยอมแพ้